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《内在动机：自主掌控人生的力量》（颠覆依靠奖励和惩罚的激励方式，在焦虑和重压之下重新发现真正自我）爱德华·L. 德西(Edward L. Deci) & 理查德·弗拉斯特(Richard Flaste)【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你是否常常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎?

你是否常常被巨大的焦虑感和压力包围，开始怀疑工作的意义?

为什么孩子天生对世界感到好奇，却逐渐丧失了对学习的兴趣?

对于以上问题，自我决定论创始人、着名心理学家爱德华·L. 德西基于40余年的科学研究，一步步阐明了人类动机这一深刻而本质的问题，并告诉我们，相对于追求外在的金钱、名声和社会强加的评价标准，只有满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要，人们才能产生内在动机，保持对学习和工作的兴趣，过上真正自主和幸福的生活。

如果你希望拥有真正自主的生活，本书将引导你反思如下问题：

如何辨别真实自我与建立在外界强加的价值标准上的虚假自我?

如何接纳自己，跳出自我控制和苛责的陷阱?

如何通过探索内在动机改变行为，形成健康的习惯?

如果你希望用支持自主的方式激励员工、孩子和学生，本书也将提供有益而实用的建议：

如何通过提供选择支持他人的自主。

如何设定自主的界限。

如何以不破坏内在动机的方式给予奖励。

如何激励他人完成重要但无趣的任务。

作者简介：

爱德华•L. 德西 ( Edward L. Deci )

罗切斯特大学心理学荣誉教授，曾任该校人类动机项目主任。在一项基于引用率和获奖情况的评选中，德西位列当代最杰出的200位心理学家之中。40余年来，德西教授持续在内在动机、外在动机和基本心理需求领域开展深入的研究。根据这些研究结果，他与理查德•瑞安(Richard Ryan)共同创建了当代最有影响力的动机理论之一——自我决定论(Self-Determination Theory)。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架，并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够更好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。该理论已被广泛应用于教育、医疗、工作组织、育儿、体育等诸多领域。

理查德•弗拉斯特 (Richard Flaste)

《纽约时报》科学和健康版前编辑，其领导的团队获得了1987年普利策奖。

目  录：

推荐序一　幸福来自真正的自主

推荐序二　奖赏会伤人

001 第1章　“但他是老板”：权威和不满

自主与控制　// 002

自我的真实性与疏离　// 005

关系中的不平等　// 008

自我激励与内在动机　// 010

基于科学方法的动机研究　// 012

第一部分　自主和胜任的重要性

016 第2章　我只是为了钱：关于奖赏和疏离的

早期实验

内在动机与索玛拼图实验　// 018

奖赏会伤人　// 027

031 第3章　我能决定自己的选择：个人自主的需要

自主：激发内在动机的第一个心理需要　// 031

不听医生话的姑妈　// 036

奖赏背后的意图　// 038

让支持自主与设定规则共存　// 044

046 第4章　追求体验还是结果：内在动机与外部控制

内在动机的益处　// 048

外部控制的风险　// 054

反思绩效工资制度　// 057

060 第5章　我能做到：带着胜任感面对人生挑战

明确行为与期望之间的联系　// 061

有效的条件性奖励　// 063

胜任：激发内在动机的第二个心理需要　// 066

非控制性的赞美　// 069

真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求　// 072

用支持自主的方式提出批评　// 074

第二部分　人际联结的作用

078 第6章　走向自我的一致与和谐：发展的内在力量

人类发展的本质　// 080

内在动机与社会环境的互动　// 083

一个厌食症案例　// 086

感知到的胜任与自主　// 088

联结：激发内在动机的第三个心理需要　// 090

093 第7章　自主地承担重要但无趣的事：

当社会召唤时

社会价值观内化的两种类型：内摄与整合　// 094

模范学生　// 099

健康的内化需要社会支持　// 100

支持自主以促进社会价值观的整合　// 102

真正的自主要对他人负责　// 106

支持自主不等于纵容　// 107

设定界限不等于苛责　// 111

113 第8章　关于“应该、必须、不得不”的信念：

社会中的自我

内摄形成的虚假自我　// 115

自我卷入：有条件的自我价值过程　// 119

真正的自尊与有条件的自尊　// 122

亲密关系中的自主：一条双行道　// 124

130 第9章　“美国梦”的代价：当社会问题恶化时

6种人生愿望　// 133

养育方式与人生愿望导向的建立　// 137

物质主义价值观的巨大代价　// 138

个人主义不等于自主　// 140

第三部分　如何实现自主

146 第10章　从他人的角度出发：如何促进自主

决定做什么和怎么做　// 149

设定支持自主的界限　// 154

确立目标和评估绩效　// 157

给予奖励和认可　// 160

识别障碍　// 162

165 第11章　从探索动机开始：促进健康的行为

改变的理由　// 167

不遵守医嘱　// 172

支持患者的自主　// 174

生物-心理-社会方法　// 176

责任和支持自主　// 179

学习支持他人自主　// 181

183 第12章　摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主

找到特定的支持　// 185

个人和他们的社会环境　// 186

动机的个体差异　// 189

促进自身的发展　// 190

管理自身的体验　// 193

调节情绪　// 194

管理行为　// 196

技巧的运用　// 200

接纳自己　// 202

第四部分　结语

206 第13章　追求自主的意义

内心的自由　// 208

选择与责任　// 212

217 致谢

218 参考书目

222 参考文献

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动机

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摘要：《内在动机：自主掌控人生的力量》是由爱德华·L. 德西和理查德·弗拉斯特合着的心理科学书籍，该书颠覆了依靠奖励和惩罚的激励方式，探讨了在焦虑和重压之下重新发现真正自我的方法。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、内在动机的重要性

本部分将介绍内在动机的概念和重要性。内在动机是指人们内心真正的动力和乐趣，而不是外部的奖励和惩罚驱使。我们将探讨内在动机对个体的影响，以及为什么重视内在动机比依靠外部激励更加重要。

内在动机是人们进行某项活动的内在驱动力，它来源于个体对活动本身的兴趣和享受。与外在动机相比，内在动机更能够提高自我激励和持续性，帮助个体更好地实现目标。

此外，我们还将探讨如何培养和增强内在动机，以及在日常生活中如何更好地理解和应用内在动机。

2、奖励和惩罚的局限性

本部分将探讨依靠奖励和惩罚的激励方式的局限性。虽然奖励和惩罚可以在一定程度上激发行为，但它们并不能长期维持动机和积极性。

我们将讨论奖励和惩罚的副作用，包括对个体的动机和创造力产生负面影响，以及对内在动机的破坏性作用。同时，我们也会介绍替代性的激励方式，以帮助个体保持内在动机和自主掌控。

3、焦虑和重压下的自我探索

本部分将探讨焦虑和重压下如何重新发现真正的自我。在现代社会中，人们常常面临工作压力、学习压力和社会压力，这些压力会导致个体忽略自己内心真正的需求和兴趣。

我们将介绍一些方法和技巧，帮助个体在焦虑和重压之下重新连接内在动机，找回自己的兴趣和热情。同时，我们也会探讨如何在工作和学习中创造有利于内在动机发展的环境。

4、内在动机在个人发展中的应用

本部分将探讨内在动机在个人发展中的应用。我们将介绍如何将内在动机应用于个人目标的设定和实现，以及如何在教育、工作和家庭环境中培养和激发他人的内在动机。

同时，我们还将分析内在动机对个人幸福感和满足感的影响，以及如何在日常生活中保持并增强内在动机，实现自主掌控人生的力量。

总结：

《内在动机：自主掌控人生的力量》是一本探讨内在动机的重要性和激励方式的书籍。它颠覆了依靠奖励和惩罚的激励方式，提出了重新发现真正自我的方法。通过培养和增强内在动机，个体能够更好地实现目标，并在焦虑和重压之下保持积极性和自主掌控。

本文由nayona.cn整理

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