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《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》（脑科学前沿研究成果，被《财富》世界500强公司及高效能人士验证的10大科学休息方法，帮助每个人迅速恢复精力）亚历克斯·索勇-金·庞【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

为什么睡了十几个小时仍然觉得疲惫?

为什么花了几万元旅游度假并没有激发生活激情?

都说出去狂欢一天能迅速恢复精力，更加精神饱满地开启新的一天，但为什么尽兴归来后心里只剩空虚?

我们真的休息对了吗?

休息的目的是让我们恢复精力，精神饱满地做自己想做的事。《科学休息》着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息，纠正了我们日常固有的认知误区。这本书将世界脑科学的前沿研究成果与高效能人士的实例相结合，证明了科学休息才是生产力的关键，它可以让我们迅速恢复精力，激发创造力，并提升效率。

《科学休息》为我们提供了高效休息的路线图，遵循书中的原则和方法，你会发现，你也能和成功人士一样富有成效地工作和生活。

作者简介：

亚历克斯·索勇-金·庞(Alex Soojung-Kim Pang)

斯坦福大学和牛津大学访问学者

硅谷未来学家和顾问

曾与多国政府和《财富》世界500强公司合作，致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间，同时保持专注和高效。其评论和文章曾发表在《华尔街日报》《卫报》等各大媒体上。

目  录：

目录

序一 你的休息模式决定了你的未来

序二 正确理解休息

序三 休息的科学

第一部分 重新定义休息

第一章 每天专注4小时

第二章 早晨的日常工作惯例

第三章 散步和思考是亲密的伙伴

第四章 用半个小时精准打盹迅速恢复

第五章 在恰当的时间停下手头的工作

第六章 睡眠中的大脑重塑与精准打盹

第二部分 恢复精力的休息模式

第七章 放松、控制、掌控体验和心理剥离

第八章 运动提升大脑能力的作用机制

第九章 深层游戏让你充满活力

第十章 如何利用休假恢复注意力和意志力

结语 悠闲的人生

致谢

注释

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精力管理   自我管理   脑科学   健康

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》是一本以脑科学前沿研究成果为基础，被《财富》世界500强公司及高效能人士验证的10大科学休息方法的书籍。这本书帮助每个人迅速恢复精力，提高工作效率。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、科学休息的重要性

科学休息对于人们的身心健康和工作效率来说都是非常重要的。本书通过脑科学前沿研究成果，揭示了休息对大脑的恢复和重塑的重要作用。休息可以帮助大脑调整工作状态，提高注意力和创造力。同时，适当的休息也可以预防疲劳和压力，保持身心健康。

科学休息的方法有很多种，本书总结了经过验证的10种高效休息方法。这些方法不仅被《财富》世界500强公司所采用，也得到了高效能人士的认可和验证，对于提高工作效率和迅速恢复精力都非常有效。

2、认识大脑的工作原理

要想科学休息，首先需要了解大脑的工作原理。大脑是一个复杂的器官，它在不同的工作状态下会产生不同的脑电波。本书通过解读脑科学前沿研究成果，详细讲解了大脑的工作原理和不同工作状态下的脑电波。

了解大脑的工作原理可以帮助人们更好地调整工作状态，合理安排休息时间。根据不同的工作状态和需要，选择合适的休息方法，可以更有效地恢复精力和提高工作效率。

3、高效的休息方法

本书总结了10种高效休息方法，这些方法都是经过科学验证的，能够帮助人们迅速恢复精力。其中包括短时休息、深度休息、心理调节等多种方法。

短时休息是指在工作过程中，通过短暂的休息来恢复精力。这种休息可以是简单的眼部放松、肌肉放松等，也可以是进行短时间的冥想或呼吸练习。

深度休息是指通过深度放松和睡眠来恢复精力。这种休息可以是午睡、夜间睡眠等，也可以是通过冥想、音乐放松等方式来达到深度休息的效果。

心理调节是指通过调整心理状态来恢复精力。这种休息可以是进行放松的活动、与朋友聊天、运动等，也可以是进行一些心理调节的方法，如正念练习、情绪管理等。

4、休息与工作的平衡

科学休息不仅是为了迅速恢复精力，更重要的是为了能够保持工作和生活的平衡。本书提供了一些方法和建议，帮助人们在工作和休息之间取得平衡。

首先，要合理安排工作时间和休息时间，不要过度工作，也不要过度休息。其次，要根据自己的工作需要和身体状况，选择合适的休息方法和时间。最后，要学会放松心情，保持积极乐观的心态，享受工作和休息的过程。

总结：《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》是一本基于脑科学前沿研究成果的书籍，通过10种高效休息方法帮助人们迅速恢复精力和提高工作效率。科学休息对于人们的身心健康和工作效果都非常重要。要想科学休息，首先需要了解大脑的工作原理，然后选择合适的休息方法和时间，最后保持工作和生活的平衡。

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