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书籍上传封面:

简介:

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

语言:

中文

格式:

其它

作者:

[美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)

目录:

序言第一部分 拖延vs行为第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见第二部分 拖延vs心理第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗第三部分 拖延vs大脑第7章 世界上存在“拖延基因”吗第8章 如何打造大脑的全局领导力第9章 你是怎样变成一个拖延者的第10章 拖延行为模式的法庭大调查第四部分 拖延vs 征服之战第11章 作战前传：拖延大盘点第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划第13章 作战方法A：学会怎样判断时间第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延第五部分 拖延vs建议第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈附录一 拖延研究25年附录二 拖延处理技巧汇编 简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。本书为kindle阅读格式，有需要请自行转换Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：《拖延心理学》是一本关于心理学领域的书籍，本文将对该书进行详细的阐述。首先介绍拖延心理学的概念和起源，然后探讨拖延的原因和心理机制，接着讨论拖延对个人的影响，最后介绍如何克服拖延习惯。通过深入研究拖延心理学，可以帮助人们更好地理解和应对拖延行为。

1、拖延心理学的概念和起源

拖延心理学是研究拖延行为及其心理机制的学科。它起源于心理学领域，旨在探讨为什么人们会拖延以及拖延行为背后的心理原因。拖延心理学的研究对象包括拖延的定义、分类、特点等。通过对拖延心理学的研究，可以帮助人们更好地了解自己的拖延行为，找到有效的应对策略。

拖延心理学的起源可以追溯到20世纪，当时心理学家开始对人们的拖延行为进行系统研究。随着社会的发展和工作压力的增加，拖延行为成为了一个普遍存在的问题，引起了大量研究者的关注。

2、拖延的原因和心理机制

拖延的原因可以从不同的角度进行解释，包括个体特质、情绪和认知等方面。个体特质方面，一些人天生就更容易拖延，他们可能具有决策困难、自我控制不足等特点。情绪方面，焦虑、压力和情绪低落等都可能导致人们拖延。认知方面，认知偏差、对任务的评估和规划等也会影响拖延行为。

拖延行为背后存在着一系列心理机制，如自我欺骗、时间感知失调和情绪调节等。人们常常通过自我欺骗来安抚自己，认为“还有时间”或“我可以在最后一刻完成”。此外，时间感知失调指的是人们对时间的感知存在偏差，认为完成任务所需的时间比实际上要短。情绪调节方面，拖延行为可以暂时缓解焦虑和压力，但长期来看会造成更大的困扰。

3、拖延对个人的影响

拖延行为对个人有着负面影响。首先，拖延会导致任务拖延和效率降低，造成时间和资源的浪费。其次，拖延会增加个体的压力和焦虑，影响工作和生活的质量。拖延还会对个人的自尊心和自信心造成打击，降低个人的满足感和幸福感。此外，拖延还会影响人际关系，造成他人的不信任和不满。

但是，拖延并非没有解决之道。通过认识自己的拖延模式，制定明确的目标和计划，建立良好的时间管理习惯，以及寻求外界的支持和帮助等方法，可以帮助人们克服拖延习惯，提高工作和生活的效率。

4、如何克服拖延习惯

克服拖延习惯需要采取一系列的措施。首先，认识自己的拖延模式，分析拖延的原因和心理机制。其次，设定明确的目标和计划，将大的任务拆分成具体的小步骤，制定时间表和优先级。然后，建立良好的时间管理习惯，包括合理安排时间、提高自我组织能力等。此外，寻求外界的支持和帮助也是克服拖延习惯的关键。可以与他人共同制定目标和计划，互相监督和鼓励。

总结：通过对《拖延心理学》的研究，我们可以更好地理解拖延行为的原因和心理机制，意识到拖延对个人的负面影响，并学习一些克服拖延习惯的方法。只有充分认识并积极应对拖延，才能提高个人的工作效率和生活质量。

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