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《十步驱散抑郁：认知行为疗法》( 美国心理学会APA推荐，美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜，《大西洋月刊》《今日心理抑郁，摆脱丧、慢性压力与习得性无助，重建更好的自己。)〔美〕西蒙·A.雷戈博士，〔美〕莎拉·法德【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

下面的状况，你是否会感同身受?

持续的食欲减退，体重骤降;

持续的情绪低落，精力衰退;

时常自责或内疚，自我评价很低;

有自杀的念头或行为出现。

这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。

认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。

作者简介：

西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)

认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。

莎拉·法德 (Sarah Fader)

心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。

目  录：

第一步 　定义抑郁症

抑郁症的心理症状//003

抑郁症的生理症状//007

抑郁症自评问卷//009

找到你的问题所在//014

回顾//020

作业//021

第二步 　深入了解治疗过程

认知行为疗法//025

简要回溯//026

认知行为疗法的基本准则//032

其他类型的治疗方法//037

回顾//041

作业//043

第三步　 找到你的问题区域

你的核心问题是什么//048

内在因素//050

回顾//063

作业//064

第四步 　制订计划

目标清单//067

克服常见障碍，实现你的目标//070

目标进度表//080

跟进你的目标//083

回顾//084

作业//086

第五步 　理解并识别消极思维模式

消极思维从何而来//089

处理负面记忆的两个方法//091

应对消极思维的其他建设性方法//098

用接纳与承诺疗法来处理消极思维//103

需要记住的一些与消极思维有关的真理//105

回顾//107

作业//108

第六步 　打破消极思维模式

进一步看看如何创建思维记录//111

在当下提升客观思维的有效方法//116

关于持续性提升情绪的练习//119

你如何保持积极的状态//123

回顾//124

作业//125

第七步 　不要拖延

拖延症的常见原因及诊治方法//129

为完成任务奖赏自己//135

质疑完美主义//137

犯错也是一种让人进步的机会//139

完美主义为何不起作用//141

回顾//143

作业//144

第八步 　激活行为，直面恐惧

认知行为疗法中的“行为”//147

利用增强剂//149

行为激活疗法和抑郁症//152

感觉好转//156

直面你的恐惧//159

回顾//165

作业//167

第九步 　培养健康的生活习惯

运动的好处//171

运动目标//175

健康饮食//177

回顾//183

作业//184

第十步 　练习感激，保持正念

感激练习//187

正念//190

回顾//201

作业//202

总结 　让这个疗法奏效

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有需要联系v；hx-hx4

摘要：《十步驱散抑郁：认知行为疗法》是一本备受推崇的心理学指南，它得到了美国心理学会APA的推荐，拥有美国亚马逊五星评分，并长期在心理咨询图书畅销榜上占据一席之地。该书通过认知行为疗法的方法，帮助读者摆脱抑郁、消除丧失感和慢性压力，以及重建更好的自我。作者西蒙·A.雷戈博士和莎拉·法德通过科学的理论和实践经验，为读者提供了解决抑郁问题的方法和技巧。本文将从四个方面详细阐述《十步驱散抑郁：认知行为疗法》的内容。

1、认知行为疗法的基本原理

认知行为疗法是一种心理治疗方法，它认为人的思维和行为对情绪和心理健康有重要影响。该方法通过帮助个体改变负面的思维方式和行为模式，来改善他们的心理状态。《十步驱散抑郁：认知行为疗法》详细介绍了认知行为疗法的基本原理和技术，如自我监测、认知重构和行为实验等。这些方法可以帮助读者认识到自己的思维模式和行为习惯，从而改变消极的思维方式，提升他们的心理健康。

2、抑郁症的病因和症状

《十步驱散抑郁：认知行为疗法》对抑郁症的病因和症状进行了深入的分析和讨论。抑郁症是一种常见的心理健康问题，它对个体的情绪、思维和行为产生了负面影响。通过详细了解抑郁症的病因和症状，读者可以更好地认识自己，并且明确治疗抑郁症的方向和方法。该书还介绍了一些实用的工具和技巧，如抑郁症自测表和行为活动日志，可以帮助读者更好地了解自己的病情，并且采取相应的措施。

3、十步驱散抑郁的实用方法

《十步驱散抑郁：认知行为疗法》提供了一套具体的、可操作的治疗方案，帮助读者逐步摆脱抑郁。该书介绍了十个步骤，包括自我观察、情绪管理、认知重构、行为调整等。每个步骤都有详细的指导和实践案例，读者可以根据自己的情况选择合适的方法进行实践。这些方法既有科学的理论基础，又经过实践的验证，可以帮助读者有效地缓解抑郁症状。

4、重建更好的自我

最终目标是帮助读者重建更好的自我。《十步驱散抑郁：认知行为疗法》强调了个体的积极心态和自我成长。通过改变负面的思维方式和行为模式，读者可以重建积极的自我认知和行为习惯。该书提供了一系列的技巧和方法，如积极自言自语、设定目标和奖励自己等，可以帮助读者更好地发掘自己的潜能，提升自己的生活质量和幸福感。

总结：

《十步驱散抑郁：认知行为疗法》是一本备受推崇的心理学指南，它通过认知行为疗法的方法，帮助读者摆脱抑郁、消除丧失感和慢性压力，以及重建更好的自我。通过实用的方法和技巧，读者可以逐步改变消极的思维方式和行为模式，提升自己的心理健康和生活质量。该书是一本值得推荐和阅读的心理学经典。

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