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简介:

一、觉知身心现象 l.修习内观，是要禅修者努力去正确了解在他自身所发生的身心现象。身体现象是每个人从四周可明显觉知到的。每个人所觉知到的身体，是由一组物质所构成的（称作色）。心理或精神现象，是心识或觉知的作用（称作名）。要清楚的察觉到这些身心现象（合称名色），可从每当看到、听到、闻到、尝到、触到、想到的那一时刻，用观察来觉知它们，并且给予注意（或标记）：「看、看」、「听、听」、「闻、闻」、「尝、尝」、「触、触」、「想、想」。 2.每次当他看到、听到、闻到、尝到、触到、想到，他就要对这个事实给予注意（或标记）。但是初学者不可

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

马哈希法师、阿姜查等

目录:

–

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2023-6-25 14:13 上传

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本主题由 影月 于 2023-6-25 21:04 加入精华有需要联系v；hx-hx4

摘要：《内观实践》是一本关于内观禅修的着作，通过实践内观禅修，可以帮助人们提高专注力、减轻压力、改善情绪等。本文将从四个方面对《内观实践》进行详细阐述，分别是内观禅修的基本原理、内观禅修的步骤、内观禅修的效果以及内观禅修的应用。通过阅读本文，读者可以更好地了解和运用内观禅修。

1、内观禅修的基本原理

内观禅修的基本原理是通过观察自身的身体和心理体验，实现对内心的觉知和觉察。内观禅修强调直接体验，不依赖于外界的观念和解释。内观禅修可以帮助人们认识自己的身体和心理，觉察内心的想法和情绪，从而培养专注力和觉知力。

内观禅修需要注意的一点是，观察的目标是客观的观察，不带有评判和批评的态度。通过观察，人们可以认识到身体和心理的变化，从而更好地理解自己和他人。

2、内观禅修的步骤

内观禅修的步骤主要包括身体觉察、感受觉察、情绪觉察和思维觉察。首先，身体觉察是通过观察身体的感受和动作来培养对身体的觉知。感受觉察是观察自己的感受，包括身体的舒适和不舒适感受。情绪觉察是观察自己的情绪和情感，包括愉悦、痛苦、喜悦等。思维觉察是观察自己的思维活动，包括思考、想象、记忆等。

内观禅修的步骤可以根据个人的需求和实际情况进行调整和扩展。通过不断地觉察和观察，人们可以提高对内心的觉知和觉察，培养专注力和觉知力。

3、内观禅修的效果

内观禅修可以带来多种效果，包括提高专注力、减轻压力、改善情绪等。通过内观禅修，人们可以培养专注力，提高对内心和外界的觉知能力，从而更好地应对各种挑战和压力。

内观禅修还可以帮助人们减轻压力和焦虑，通过觉察内心的情绪和思维，将注意力集中在当下的经验上，减少对过去和未来的担忧和忧虑。

此外，内观禅修还可以改善情绪，帮助人们更好地处理情绪和情感，培养内心的平静和平和。

4、内观禅修的应用

内观禅修不仅可以在日常生活中应用，也可以应用于工作和学习中。在日常生活中，可以通过内观禅修来调整心态、提高自我意识、改善人际关系等。在工作和学习中，内观禅修可以帮助人们提高专注力、解决问题、提高创造力等。

内观禅修的应用还可以扩展到心理治疗和心理辅导领域，可以帮助人们处理心理问题，改善心理健康。

总结：

《内观实践》是一本关于内观禅修的着作，通过实践内观禅修，可以帮助人们提高专注力、减轻压力、改善情绪等。本文从内观禅修的基本原理、步骤、效果和应用四个方面对《内观实践》进行了详细阐述。通过阅读本文，读者可以更好地了解和运用内观禅修。

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