《专注,是人生最好的选择:对抗干扰,掌握高效人生的智慧宝典》【平日里的一天,你的思维经常分散吗?你很难集中精力做手头的工作吗?是否最轻微的干扰也会吸引你 的注意力?】达蒙·扎哈拉迪斯【文字版_PDF电
《专注,是人生最好的选择:对抗干扰,掌握高效人生的智慧宝典》【平日里的一天,你的思维经常分散吗?你很难集中精力做手头的工作吗?是否最轻微的干扰也会吸引你 的注意力?】达蒙·扎哈拉迪斯【文字版_PDF电子书_推荐】
书名:专注,是人生最好的选择 作者:[美]达蒙`扎哈拉迪斯 出版社:天津科学技术出版社 译者:叶晓松 出版日期:2022-1 页数:208 ISBN:9787557697587 |
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内容简介:
专注力,是一种让你在恰当的时刻,专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发,为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中,利用行之有效的小技巧,轻松锻炼你的专注力,实现高效率人生!
本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力,学会营造环境来管理自己的心境,利用23种专注力锻炼方式,帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼,不妨跟随作者一起实践,共同开启你的高效率人生。
作者简介:
达蒙·扎哈拉迪斯是欧美超人气作者、效率提升专家。他出版过一系列口碑畅销书,包括《待办事项清单》《“说不”的艺术》《30天效率提升计划》等实用类书籍,受到了非常广泛的关注,其中《待办事项清单》更是常年处在亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等众多榜单的前三位。
目 录:
前言 / Ⅰ
第一部分
奠定基础
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专注的定义 / 003
我们为什么会失去专注力 / 009
保持专注的十大障碍 / 015
提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023
突击测验:你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029
第二部分
如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
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光亮 / 035
背景噪声 / 039
舒适度 / 043
环境温度 / 047
空气质量 / 051
气味 / 055
他人在场 / 059
布置 / 063
杂乱 / 067
计时 / 071
可擦白板 / 075
第三部分
立即提高注意力的 23 个策略
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策略 1:设置计时器 / 081
策略 2:将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085
策略 3:明确你的理由 / 089
策略 4:每次工作、学习开始前,都进行有氧运动 / 093
策略 5:快速记录想法 / 097
策略 6:找出致使你分心的诱因 / 101
策略 7:使用每日待办事项清单 / 107
策略 8:播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113
策略 9:经常休息 / 119
策略 10:走一小段路 / 123
策略 11:坚持单任务处理模式 / 127
策略 12:批量处理相似的任务 / 131
策略 13:将你的一天分隔成几段 / 137
策略 14:断开网络连接 / 141
策略 15:限制开会的时间 / 145
策略 16:重置他人的期望 / 149
策略 17:关掉手机 / 153
策略 18:管理你的精力水平 / 157
策略 19:冥想 / 161
策略 20:避免使用电子邮件 / 165
策略 21:建立(并坚持)日常的惯例 / 169
策略 22:驯服你内心的完美主义者 / 175
策略 23:减少咖啡因的摄入量 / 179
第四部分
附加内容:在咖啡厅里工作时,该如何集中注意力
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面向墙 / 185
别管进进出出的顾客 / 187
戴上头戴式耳机(或入耳式耳机)/ 191
循环播放纯音乐 / 195
告诉他人,让他们不要打断你 / 199
关于本书的后思考 / 203
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摘要:《专注,是人生最好的选择:对抗干扰,掌握高效人生的智慧宝典》是达蒙·扎哈拉迪斯所着的一本成功励志书籍。本书以平日里的一天为出发点,探讨了人们在工作和生活中常常面临的思维分散、难以集中精力以及被干扰吸引等问题。通过本书,读者可以学习到如何提高专注力,对抗干扰,实现高效的人生。
1、思维分散的影响
在现代社会,人们面临着各种各样的干扰,导致思维分散。这种分散的思维会给人们的工作和生活带来许多负面影响。首先,分散的思维会降低工作的效率,使人们无法集中精力完成手头的工作。其次,思维分散还会导致注意力不集中,使人们容易犯错和忽略细节。最后,思维分散还会增加人们的压力和焦虑感,影响身心健康。
因此,我们需要学会如何应对思维分散的问题。首先,要有清晰的工作目标和计划,将任务分解为小的可执行的步骤,有条不紊地完成。其次,可以通过专注训练和冥想等方法提高自己的专注力,增强对干扰的抵抗能力。此外,合理安排时间和环境,远离干扰源,创造一个专注的工作和学习环境也是非常重要的。
2、集中精力的重要性
集中精力是提高工作效率和取得成功的关键。只有当我们能够全身心地投入到工作中,才能更好地完成任务,实现目标。然而,对于许多人来说,集中精力是一件非常困难的事情。他们往往容易被周围的事物吸引,无法将注意力集中在手头的工作上。
为了提高集中精力的能力,我们可以采取一些措施。首先,要有清晰的工作计划和目标,明确任务的优先级和重要性。其次,可以通过时间管理和番茄工作法等方法,将工作划分为一段一段的时间块,集中精力进行工作。此外,保持身体健康、良好的睡眠和饮食习惯,也是提高集中精力的重要因素。
3、干扰对专注力的影响
干扰是我们在日常生活和工作中经常遇到的问题。无论是来自外界的噪音和干扰,还是内心的杂念和思绪,都会对我们的专注力产生影响。即使是最轻微的干扰,都可能会吸引我们的注意力,使我们无法集中精力进行工作。
为了对抗干扰,我们可以采取一些方法。首先,要提高自己的自控能力,学会抵制外界的干扰。可以通过锻炼注意力和专注力的方法,加强对干扰的抵抗能力。其次,可以通过创造一个专注的工作环境,如关闭手机、清理工作桌面等,减少干扰的机会。此外,培养良好的工作习惯,如制定规律的工作计划和时间表,也能帮助我们更好地对抗干扰。
4、达蒙·扎哈拉迪斯的智慧宝典
《专注,是人生最好的选择:对抗干扰,掌握高效人生的智慧宝典》是达蒙·扎哈拉迪斯所着的一本成功励志书籍。在这本书中,他分享了许多关于如何提高专注力和对抗干扰的方法和技巧。通过学习和应用这些方法,读者可以掌握高效人生的智慧,实现自己的目标和梦想。
总结:《专注,是人生最好的选择:对抗干扰,掌握高效人生的智慧宝典》通过探讨思维分散、集中精力和干扰对专注力的影响,为读者提供了提高专注力和对抗干扰的方法和技巧。通过学习和应用这些方法,我们可以提高工作效率,实现高效人生。
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