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《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》（爱自己，是终身自由的开始 静观自我关怀创始人集大成之作 51个练习简单易用、科学有效）克里斯汀·内夫(Kristin Neff) & 克里斯托弗·杰默(Christopher Germer)【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

什么是静观自我关怀?

静观自我关怀(mindful self-compassion，MSC)是全球*个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。

为什么需要静观自我关怀?

当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。

什么时候需要静观自我关怀?

当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，*后变为“我很糟糕”。

这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。

如何通过本书践行静观自我关怀?

本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。

作者简介：

克里斯汀·内夫

克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，自我关怀研究领域的先驱。她着有《自我关怀的力量》，发表了大量学术论文，并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同开设了一门线上课程“自我关怀的力量”，还与杰默博士合着《静观自我关怀(进阶版)》(Teaching the Mindful Self-Compassion Program)。

克里斯托弗·杰默

克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业，专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师，协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他着有《不与自己对抗，你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀(第2版)》(Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition)。他也在全世界举办演讲和工作坊，中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。

译者简介

姜帆

北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。

目  录：

赞誉

推荐序

前言　如何阅读本书

第1章　什么是自我关怀 /1

第2章　什么不是自我关怀 /10

第3章　自我关怀的益处 /17

第4章　自我批评和自我关怀的生理机制 /25

第5章　自我关怀的阴与阳 /35

第6章　静观 /42

第7章　放下对抗 /50

第8章　回燃 /58

第9章　培养慈爱之心 /67

第10章　给自己慈爱 /73

第11章　自我关怀的动力 /82

第12章　自我关怀与我们的身体 /92

第13章　进步的阶段 /104

第14章　深刻的生活 /111

第15章　陪伴他人但不失去自我 /121

第16章　与困难情绪相处 /128

第17章　自我关怀与羞愧感 /137

第18章　人际关系中的自我关怀 /148

第19章　照料者的自我关怀 /158

第20章　自我关怀与人际关系中的愤怒 /166

第21章　自我关怀与宽恕 /177

第22章　拥抱美好 /187

第23章　自我欣赏 /195

第24章　继续前行 /202

附录A　练习清单 /205

附录B　音频文件清单 /209

结语 /212

致谢 /213

资源 /215

注释 /220

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自我关怀

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》是由克里斯汀·内夫和克里斯托弗·杰默合着的一本心理科学书籍。该书集大成了静观自我关怀的理念和实践，提供了51个简单易用、科学有效的练习。本文将从四个方面对该书进行详细阐述，分别是理念介绍、练习内容、实践效果和科学性验证。

1、理念介绍

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》的理念是通过培养自我关怀的能力来达到真正的自我爱。作者认为自我关怀不仅是满足自己的需求，更是建立与自己的深层连接、接纳自己的情感和体验的过程。通过静观自我关怀的练习，人们可以培养内在的温暖和友善，减少自我批评和自我否定，提高情绪调节和自我接纳的能力。

2、练习内容

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》提供了51个练习，这些练习包括自我同情、体验式练习、呼吸练习、身体感知练习、情绪调节练习等。每个练习都通过文字和实践指导的形式呈现，配以科学解释和案例说明，使读者更好地理解和运用练习。这些练习简单易行，适用于各个年龄段的人群。

3、实践效果

通过实践《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》，人们可以逐步培养自我关怀的能力，提高情绪调节和自我接纳的能力。这些练习可以帮助人们更好地应对压力、缓解焦虑和抑郁，增强内在的幸福感和满足感。实践者可以通过这些练习建立与自己的深层连接，接纳自己的情感和体验，培养内在的温暖和友善。

4、科学性验证

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》的理念和练习内容经过科学性验证。作者根据心理学和神经科学的研究成果，结合自身的临床经验，将心理的自我关怀与身体的感知结合起来，提出了静观自我关怀的练习方法。这些方法通过实践证明是科学有效的，被广泛应用于心理治疗和个人发展领域。

总结：

《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》是一本集大成之作，通过培养自我关怀的能力来实现真正的自我爱。通过理念介绍、练习内容、实践效果和科学性验证的阐述，可以更好地理解和运用这本书中的练习方法。通过实践这些练习，人们可以建立与自己的深层连接，接纳自己的情感和体验，提高情绪调节和自我接纳的能力，带来更多的幸福感和满足感。

本文由nayona.cn整理

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