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《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》（别拿疲劳不当回事儿，2位伦敦国王学院疲劳治疗专家20余年心血力作，只需9步就能让你元气满格！后浪出品）玛丽•伯吉斯 & 特鲁迪•查尔德【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

在日常生活中，你是否有过这样的经历?

睡不着，睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神;经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿;一点声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交就喘不来气，动不动就感冒肚子不舒服;忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂……

这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题(包括慢性疲劳)困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们，你就能从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射!

作者简介：

玛丽·伯吉斯(Mary Burgess)，认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征(CFS)在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。

特鲁迪·查尔德(Trudie Chalder)，伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法，该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。

目  录：

致　谢

序　言

前　言

第一部分　理解慢性疲劳综合征

1 慢性疲劳综合征是什么

2 了解你的慢性疲劳问题

第二部分 康复的步骤

3 克服慢性疲劳的认知行为疗法

4 观察你的活动、休息与睡眠状况

5 设定目标

6 改善你的睡眠

7 制订活动与休息计划

8 症状管理

9 克服无益的思维模式

10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑

11 克服康复中的障碍

12 应对症状反复

第三部分　继续前进

13 为未来做准备

14 有用的资源

第四部分　其他人如何帮助你

15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议

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健康   认知行为疗法   心理

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摘要：《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》是由伦敦国王学院的两位疲劳治疗专家玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德共同完成的一本心血力作。本书总结了二十余年的研究成果，通过九个简单的步骤，帮助读者摆脱疲劳，重获活力和元气满满的状态。

1、认知行为疗法的基本原理

这一部分将介绍认知行为疗法的基本原理，包括认知、情绪和行为之间的相互作用，以及如何通过改变自己的思维方式来改善疲劳状态。通过培养积极的态度和乐观的情绪，读者可以更好地应对疲劳并找回元气。

认知行为疗法的基本原理

认知与情绪的关系

认知与行为的关系

2、认识疲劳的原因

在这一部分，读者将了解到疲劳的不同原因，包括生理原因和心理原因。通过深入了解自己的疲劳原因，读者可以更有针对性地采取措施来应对疲劳，并找到适合自己的解决方法。

生理原因导致的疲劳

心理原因导致的疲劳

其他因素导致的疲劳

3、九个步骤实践指南

这一部分详细介绍了《疲劳自救手册》中的九个步骤，包括重新评估自己的疲劳情况、设立目标、采取行动、改变思维方式等。通过按照这些步骤进行实践，读者可以逐步改善自己的疲劳状态，恢复元气满格。

重新评估疲劳情况

设立目标

采取行动

改变思维方式

其他步骤

4、实例分享与案例分析

这一部分将通过实例分享和案例分析，帮助读者更好地理解和应用《疲劳自救手册》中的方法和技巧。通过看到他人的成功案例和经验分享，读者可以更有信心地面对自己的疲劳问题，并获取更多的启发和灵感。

实例分享1

实例分享2

案例分析1

案例分析2

总结：

通过阅读《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》，读者可以了解到认知行为疗法的基本原理以及如何应用这些原理来解决疲劳问题。通过重新评估疲劳情况、设立目标、采取行动和改变思维方式等九个步骤的实践，读者可以逐步找回元气满格。同时，通过实例分享和案例分析，读者可以更好地理解和应用这些方法和技巧。相信通过阅读本书，每个人都可以摆脱疲劳，迎接更美好的生活。

本文由nayona.cn整理

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