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《抑郁症自救手册》(在无底的深渊中,你也可以拯救自己。心理治疗领域黄金标准,23种实用策略与技巧,资深临床心理学家帮你走出不想动、无意义、自我否定的心理黑洞)莫妮克·汤普森【文字版_PDF电子书】_心

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《抑郁症自救手册》(在无底的深渊中,你也可以拯救自己。心理治疗领域黄金标准,23种实用策略与技巧,资深临床心理学家帮你走出不想动、无意义、自我否定的心理黑洞)莫妮克·汤普森【文字版_PDF电子书_】

《抑郁症自救手册》(在无底的深渊中,你也可以拯救自己。心理治疗领域黄金标准,23种实用策略与技巧,资深临床心理学家帮你走出不想动、无意义、自我否定的心理黑洞)莫妮克·汤普森【文字版_PDF电子书】_心理科学 (抑郁症自救手册pdf)

书名:抑郁症自救手册
作者:[美]莫妮克·汤普森
出版社:中信出版社
译者:林思语
出版日期:2022-4
页数:208
ISBN:9787521740912
8.1
豆瓣短评
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内容简介:

如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展?

如何识别抑郁时的消极思维错误?

如何平衡自己内心的恐惧和消极预测?

如何利用积极情绪影响生活?

抑郁时我们很容易对自我产生消极认知,沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中,问责于己,以至于很容易忽视了一个关键问题:积极行动,尝试改变。抑郁症是一种心境障碍,是生物、心理和环境因素共同作用的结果,是大脑中一场突如其来的“精神感冒”,是我们可以努力去战胜的疾病。

我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西,无法摆脱,但本书强调一个更为准确和有力的观点:抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它,例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。

认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法,被公认为临床心理治疗的黄金标准,主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为,专注当下,树立目标,在有限时间内实现认知逆转。本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家,拥有丰富的临床经验和专业背景,为读者总结了23种实用策略与技巧,泳衣打破消极认知与行为恶性循环,让生活再次充满活力,恢复色彩。

作者简介:

资深执业临床心理学家,临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人,并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗,具有多年的临床心理治疗经验。

汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作,该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术,改善个体治疗效果。

目  录:

引 言

部分 理解抑郁症

章 治疗抑郁症

乌云密布的生活

面对抑郁症你可以做什么

如何使用本书

第二章 抑郁症的自我评估

抑郁问卷

第二部分 识别你的想法

第三章 换个角度思考

你的想法并非完全可信

认知歪曲

策略:识别你的消极自动思维

打破消极思维

策略:识别你的思维错误

策略:检视消极思维

策略:平衡恐惧和预测

第四章 改变内在信念

你的内在信念是什么

策略:识别你的信念

策略:走出“如果/ 那么”陷阱

改变你的信念

策略:用证据挑战内在信念

策略:用实验挑战内在信念和规则

第三部分 与感受建立联系

第五章 处理情绪

认识情绪

如何调节情绪

策略:标记情绪

策略:情绪如何影响生活

策略:停止让情绪反应驱动行为

第六章 正 念

活在当下

策略:短暂冥想,正念呼吸

策略:日常生活中的正念

管理情绪

策略:4—7—8 呼吸法

策略:身体扫描

第四部分 改变行为

第七章 以目标为导向

设定目标

策略:对你而言什么重要

策略:创建SMART 目标

摆脱困境

策略:克服目标障碍

第八章 从现在开始行动

激活你的生活

策略:制订令自己愉悦的活动计划

策略:减少或取消让你感觉更糟的活动

策略:任务分解

战胜拖延

策略:拖延应对策略检查

策略:为高效工作做准备

第五部分 继续前行

第九章 善待自己

自我照顾

自我关怀

第十章 持之以恒

勇往直前

坚持到底

我还能去哪里寻求帮助

附录 思维记录

致 谢

参考文献

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有需要联系v;hx-hx4

摘要:《抑郁症自救手册》是一本心理科学领域的黄金标准,由资深临床心理学家莫妮克·汤普森编写。本书提供了23种实用策略与技巧,帮助读者走出抑郁症带来的心理黑洞。本文将从四个方面对《抑郁症自救手册》进行详细阐述。

1、抑郁症的原因

抑郁症是一种常见的心理疾病,了解其原因对于治疗和预防至关重要。《抑郁症自救手册》首先介绍了抑郁症的主要原因,包括遗传因素、生物化学因素、环境因素等。作者深入浅出地解释了这些原因对抑郁症的影响,并提供了相应的应对策略。

接下来,手册详细介绍了心理因素在抑郁症中的作用,包括消极思维、自我否定、情绪调节等。通过了解抑郁症的原因,读者可以更好地理解自己的病情,从而更有针对性地进行自我治疗。

2、实用策略与技巧

《抑郁症自救手册》提供了23种实用的策略与技巧,帮助读者缓解抑郁症的症状并恢复正常的生活状态。其中包括积极心态的培养、日常生活的调整、运动与健康饮食的结合、社交活动的增加等方面。

手册中的每一种策略都经过了资深临床心理学家的实践验证,具有一定的科学性和可行性。读者可以根据自己的实际情况选择合适的策略,并逐步实施,从而渐渐摆脱抑郁症的困扰。

3、走出心理黑洞

抑郁症常常让人感到无意义、不想动、自我否定等,形成了一种心理黑洞。《抑郁症自救手册》通过分析抑郁症的心理机制,提供了一系列的策略和技巧,帮助读者走出心理黑洞。

手册中强调了积极的心态对抑郁症的重要性,引导读者培养积极的生活态度和乐观的情绪。通过改变消极的思维方式和自我肯定,读者可以逐渐恢复对生活的兴趣和动力。

4、心理治疗的重要性

最后,《抑郁症自救手册》强调了心理治疗在抑郁症治疗中的重要性。尽管本书提供了许多自我治疗的策略,但心理治疗仍然是最有效的方法之一。

手册介绍了几种常用的心理治疗方法,包括认知行为疗法、解析疗法等。通过与临床心理学家的合作,读者可以接受专业的心理治疗,获得更好的疗效。

总结:

《抑郁症自救手册》是一本权威的心理科学着作,通过23种实用策略与技巧,帮助读者走出抑郁症的心理黑洞。了解抑郁症的原因、掌握实用的治疗策略、培养积极的心态和接受心理治疗,是克服抑郁症的关键。读者可以通过阅读本书,了解自身的病情,并逐步采取相应的措施,走出抑郁症的困境。

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