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《认生的人：如何克服社交焦虑》（对不起，我可能对人过敏。当代社恐青年自救指南！日本国家公共医疗系统推荐使用！日本亚马逊心理学长销榜单TOP1全球一亿社恐患者的自我训练手册）清水荣司【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

准备了一万条借口，只为推掉一次聚会;

和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬;

为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里;

满屋子陌生人，只想静静待在角落……

是真的害怕社交?还是太过在乎“别人眼中的自己”?

其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”!“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破!

通过本书，我们可以学到：

1. 改善焦虑状况!锻炼“承受不安的肌肉”;

2. 改变想法!抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习;

3. 社交恐惧退散!摆脱认生的10大技巧;

4. 社交焦虑自愈!一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法;

5. 社交恐惧不再来!避免认生复发的3种方法。

作者简介：

作者：

(日)清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。

常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症(恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症)、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件(2016年统计)。着有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信!》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。

译者：

高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。

目  录：

序言

第一章“成人的认生”有什么特征

日本有“一亿人”认生? / 003

不沟通也能活 / 006

社交恐惧症是什么? / 009

“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗? / 013

认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向 / 017

压力和焦虑，不都是消极的 / 021

克服认生情绪，提高工作效率! / 023

内向的人，更容易认生吗? / 025

比起血液性格学说，人格五因素模型更科学 / 027

认生会遗传吗? / 030

抗焦虑训练的必要性 / 032

第二章导致认生的十大恶习

伯恩斯 10 种认知扭曲 / 039

非此即彼思维 / 043

以偏概全 / 045

心灵过滤 / 047

贬损思维 / 049

妄下结论 / 052

夸大与缩小 / 055

情绪推理 / 057

应该思维 / 059

贴标签 / 061

罪责归己 / 062

逃离认知扭曲的方法 / 063

“民意调查”帮助恢复自信 / 066

第三章摆脱认生的 10 种方法

发现焦虑，控制焦虑 / 073

转移注意力 / 078

更换记忆 / 083

发现小确幸 / 088

多表扬自己 / 091

寻找其他的思维模式 / 095

学会听别人说话 / 098

与人亲近 / 103

如何在公共场合保持冷静 / 105

想得开的办法 / 107

第四章治愈认生的10大自我训练法

“暴露疗法”——踏入自己的禁区 / 113

必须尝试的“退货练习” / 117

受用一生的倾听术 / 121

必须学会的“I Message” / 124

接轨国际化礼仪 / 128

“三明治说话法”说难题 / 131

想象成功，激励自己 / 133

Small Step，记忆成就感 / 135

“心练”——5 分钟快速练习 / 138

“情练”——10 分钟正念疗法 / 141

第五章防止认生复发的3种办法

平复心灵的“积极练” / 147

渐进性松弛疗法放松身心 / 150

调整心情、转换注意力的呼吸法 / 152

第六章认生的人工作沟通术

小 A 的故事 / 157

克服认生，俘获顾客的心 / 160

借助紧张提升工作质量 / 163

用金钱计算烦恼的时间 / 165

学会有效地附和、倾听 / 168

即使是错误的想法也要学会倾听 / 170

认生的人更可靠 / 172

“因为认生才更好” / 174

应对强势对手的积极方法 / 177

“损坏录音带法”应对攻击性对手 / 181

传家之宝——逃跑大法 / 183

缩短距离的“Small Talk” / 186

没有不能说的话题 / 189

人见人爱的说话方式 / 192

后记

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社交焦虑

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《认生的人：如何克服社交焦虑》是一本由清水荣司所着的自我训练手册，旨在帮助社交恐惧症患者克服焦虑。本书得到了日本国家公共医疗系统的推荐，并在日本亚马逊心理学长销榜单上名列第一。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、社交焦虑的特征

社交焦虑是一种常见的心理障碍，患者在面对社交场合时经常感到紧张、害怕和不安。清水荣司在本书中详细介绍了社交焦虑的特征，如过度担心他人评价、害怕尴尬场景和回避社交场合等。通过对这些特征的深入剖析，读者能够更好地了解自己的社交焦虑问题。

清水荣司还提供了一些实用的自我训练方法，帮助读者逐步克服社交焦虑。例如，通过暴露自己于社交场合、学习放松技巧和改变自己的思维方式等，读者可以逐渐减少焦虑感并提高自信。

本书的指导性很强，读者可以根据自己的情况选择适合自己的训练方法，并按部就班地进行实践。

2、日本国家公共医疗系统的推荐

作为社交焦虑问题的专业治疗手册，本书得到了日本国家公共医疗系统的推荐。这意味着本书的内容经过了权威机构的认可，具有一定的可信度和科学性。

日本国家公共医疗系统的推荐也为本书增添了一份权威性，使读者更加信任和接受其中的训练方法和建议。这对于社交恐惧症患者来说是一个很大的鼓励和支持。

3、畅销榜单的TOP1

在日本亚马逊心理学长销榜单上，本书名列第一。这说明《认生的人：如何克服社交焦虑》深受读者的喜爱和认可。

畅销榜单的排名是通过读者的购买和评价来决定的，排名靠前意味着读者对本书的评价较高。这也为其他患者提供了一个参考，让他们更有信心地选择这本书来帮助自己克服社交焦虑。

4、全球一亿社恐患者的自我训练手册

根据统计数据，全球约有一亿人患有社交焦虑症。《认生的人：如何克服社交焦虑》可以被称为是这些社恐患者的自我训练手册。

本书的内容丰富，包含了许多实用的训练方法和建议，能够帮助患者逐步改善自己的社交焦虑症状。同时，本书的普及也有助于社会对社交恐惧症的认识和理解，减少对社交焦虑患者的歧视和排斥。

总结：《认生的人：如何克服社交焦虑》是一本被日本国家公共医疗系统推荐使用的自我训练手册，它详细介绍了社交焦虑的特征，提供了实用的训练方法，并得到了读者的认可和喜爱。本书不仅对社交恐惧症患者具有指导作用，也有助于社会对社交焦虑症的认识和理解。

本文由nayona.cn整理

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