《菌群大脑:肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》戴维·珀尔马特(David Perlmutter),克里斯廷·洛伯格(Kristin Loberg)【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生 (肠道
《菌群大脑:肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》戴维·珀尔马特(David Perlmutter),克里斯廷·洛伯格(Kristin Loberg)【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介:
谷物大脑三部曲
《谷物大脑》
《菌群大脑:肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》
《谷物大脑完整生活计划》
超级畅销书《谷物大脑》作者重磅新作!
21世纪医学关键新发现——肠道微生物是守护人类健康的超级英雄!
它们维护着大脑及整体身心健康,重要程度等同于心、肺、大脑!
环境、食物、压力三大恶势力,让你的肠道菌群失衡,
从而患上过敏、哮喘、疲劳、疼痛、抑郁、肥胖、癌症、糖尿病、痴呆……
养成六个习惯、执行七天计划,几周内就能改善肠道菌群,从而改善大脑和整体健康!
作者提供全面实用的指导方针,来改善你的肠道、大脑乃至整体健康。
本书提供的新知识几乎有助于改善所有退行性或炎症性疾病,包括:
- 记忆问题和注意力差
- 月经和更年期症状
- 过敏和食物过敏
- 慢性疲劳
- 自闭症
- 心境障碍(包括抑郁和焦虑)
- 哮喘
- 糖尿病以及渴望糖和碳水化合物
- 慢性便秘或腹泻
- 肠道疾病
- 失眠
- 慢性酵母问题
- 超重和肥胖
- 动脉粥样硬化
- 疼痛的关节炎症和关节炎
- 皮肤问题(如痤疮和湿疹)
- Tourette综合征
- 口臭、牙龈疾病和牙齿问题
- 经常感冒或感染
- 血压高
- 以及更多……
作者简介:
戴维·珀尔马特(David Perlmutter)
医学博士,执业神经科医生,美国营养学会成员。
在营养对神经病症的影响这个研究领域,珀尔马特博士是世界公认的权威。他曾获多项奖章,包括迈阿密大学医学院颁发的朗特里研究奖、美国营养学会颁发的年度人道主义奖,以及因他在神经退行性疾病领域的开创性研究而荣获的莱纳斯·鲍林奖。他创办了佛罗里达珀尔马特健康中心和珀尔马特脑部研究基金会。
他的文章广泛地出现在医学出版物中,而且他经常在世界各地举办讲座。他是《奥兹医生秀》医学顾问团的成员,还在美国多个全国性电台和电视节目中登场,其中包括美国有线电视新闻网(CNN)和福克斯新闻频道的《20/20》《今日》《早安美国》以及《早间秀》。
他是多部畅销书的作者,作品全球销量过百万,改变了很多人的健康乃至生活。其中最畅销的作品就是“谷物大脑三部曲”。其中《谷物大脑》甫一出版即跃上《纽约时报》图书销售排行榜以及美国亚马逊健康类排行榜第一名,并长年占据美国亚马逊畅销榜前列。
目 录:
引言肠道警钟:不速之客 1
肠道检查你有哪些风险因素 12
第一部分
来认识你的亿万朋友吧! 15
第1章欢迎入门:与你生死相随的微生物伙伴 16
到底是谁说了算?肠道中的细菌! 18
最终的大脑塑造者 20
婴儿一出生就携带了部分细菌 27
妨碍肠道细菌的三股恶势力 31
现代瘟疫“肮脏”的秘密 32
第2章决斗中的肠胃与大脑:关于炎症的新科学 36
21世纪的无用论 37
炎症:共同特性 39
肠道渗漏的危险 45
身体的燃烧装置:脂多糖 47
大脑健康,始于肠道 50
炎症、肠道和强大的线粒体 54
神秘疾病的控制 58
第3章肠道也会抑郁吗?愤怒的肠胃为何会让大脑反复无常 62
抑郁症的范围 63
抑郁症是一种炎症性疾病 66
自身免疫疾病、感染和抑郁症 70
改善肠胃,改善心情 71
双向调控 73
焦虑的细菌 75
年轻、心烦意乱、深陷药物 79
第4章肠道细菌如何引发肥胖和大脑疾病:肠道细菌、食欲、肥胖和大脑之间的惊人联系 85
肥胖一族与瘦弱一族 86
和大脑疾病一样,肥胖也是一种炎症性疾病 90
血糖和大脑 92
千万别错怪了糖果,细菌才是罪魁祸首 94
第5章自闭症与肠道健康:大脑医学的前沿 103
杰森的故事 108
肠功能障碍导致神经功能障碍 112
丙酸的重要关联 116
自闭症是一种线粒体疾病 118
控制你的基因 122
第二部分
肠道细菌也会遇到麻烦 125
第6章对肠道的重重一击:关于果糖和麸质的真相 126
果糖 127
麸质 131
第7章肠道突袭:常见接触也会让健康的微生物组变坏 137
抗生素 137
避孕药 146
非甾体抗炎药 148
环境化学物质 149
承载除草剂的转基因食品 153
第三部分
大脑塑造者康复计划 157
第8章养好你的微生物组:通过促进肠道来促进大脑的六个关键点 158
第一点:选择富含益生菌的食物 158
第二点:低碳水化合物和优质脂肪 162
第三点:享受红酒、茶叶、咖啡和巧克力 169
第四点:选择富含益生元的食物 171
第五点:饮用过滤水 173
第六点:每季禁食 175
第9章“益”起来:补充膳食指南 179
益生菌:五种核心菌种 183
救命啊,我在服用抗生素 188
我能为宝宝做些什么 189
第10章大脑塑造者七天饮食计划:吃出健康的大脑 193
七天饮食计划 196
食谱 200
后记未来的意义 240
注释 251
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摘要:《菌群大脑:肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》是一本医学养生类的着作,作者为戴维·珀尔马特(David Perlmutter)和克里斯廷·洛伯格(Kristin Loberg)。本书通过对肠道微生物与大脑、身心健康之间的关系进行深入研究和阐述,揭示了菌群在人体健康中的重要性。本文将从以下四个方面对这本书进行详细阐述。
1、菌群与大脑
肠道微生物是人体内的重要组成部分,它们与大脑之间有着密切的联系。本书通过科学研究和实例分析,解释了菌群对大脑功能和情绪的影响。其中包括菌群与记忆、注意力、情绪等方面的关系,以及其对神经退行性疾病的影响。通过深入了解菌群与大脑之间的关联,人们可以更好地保护自己的大脑健康。
2、菌群与身体健康
除了对大脑的影响外,肠道微生物还与身体健康密切相关。本书介绍了菌群对消化系统、免疫系统和代谢功能的调节作用。它们参与食物消化、营养吸收,以及抵抗病原体的能力。通过调整菌群平衡,人们可以增强身体的免疫力、改善消化问题,并维持良好的身体健康。
3、菌群与心理健康
菌群不仅对身体健康有着重要的影响,还与心理健康密切相关。本书从菌群对抑郁症、焦虑症、自闭症等心理疾病的影响进行了深入探讨。它们通过调节神经递质的合成和释放,影响人们的情绪和心理状态。了解菌群与心理健康之间的关系,可以帮助人们更好地管理自己的情绪和心理问题。
4、菌群调节方法
本书还提供了一些菌群调节的方法和建议。例如,通过合理饮食和膳食纤维的摄入,可以促进有益菌群的生长。此外,适当的运动、减少压力和良好的睡眠等生活方式也有助于维持菌群的平衡。通过采取这些调节方法,人们可以改善自身的肠道微生态,提高身心健康水平。
总结:
《菌群大脑:肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》通过深入研究和实例分析,揭示了菌群在人体健康中的重要性。菌群与大脑、身体和心理健康之间有着密切的联系。了解菌群与健康之间的关系,可以帮助人们更好地保护自己的身体和心理健康。通过合理的饮食、生活方式和菌群调节方法,人们可以改善自身的微生态环境,提高整体健康水平。
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