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《普拉提美体运动》扫描版[PDF]_医学养生 (普拉提是什么的一种运动)

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《普拉提美体运动》扫描版[PDF]

《普拉提美体运动》扫描版[PDF]_医学养生 (普拉提是什么的一种运动)

内容简介:

《普拉提美体运动》风靡欧美的美体健身运动,集合了东西方塑身运动理念之精髓,帮你美化形体、提升气质、舒解压力。

本书完整的彩色步骤分解图,循序渐进的插图说明,专家的指引,简单的操作,让你一学就会!

想做形体优雅的人吗?本书是时尚一族的最优选择!

作者简介:

持证健康治疗专家。纽约最大的普拉提中心——Tribeca形体工作室的创始人。她在14岁就读美国芭蕾界享有盛名的纽约城芭蕾舞学校,那时开始研究普拉提。在以后的十年间,在主教练Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的继承人)的辅导下,她越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。1995年,她创立了Tribeca形体工作室,主要教授Joseph pilates所创立的一些经典技术动作,在这里她亲自培训了麦当娜、乌玛·瑟曼、马修·摩丁和很多其他的精英。2000年,她出版了她的第一本书《便携式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及两个女儿住在纽约。

目  录:

简介

普拉提定义

普拉提术语

开始练习普拉提

准备动作

自我评估

入门篇

举翅百拍

垫上卷伸

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

初级篇

举翅百拍

长躯席卷

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

背壁运动

背壁运动:站立

背壁运动:双臂环绕

背壁运动:下旋

背壁运动:身体下蹲

中级篇

动作一览图

单腿朝天

双腿朝天

辗转反侧

蜷身摇篮准备动作

蜷身摇篮

立地旋风

旋腰拉锯

颈部旋转

单腿上踢

双腿上踢

引颈前探

侧踢运动系列:准备动作

侧踢运动系列:前扫后踢

侧踢运动系列:上踢展腿

侧踢运动系列:空中划圈

v形悬体:准备动作

V形悬体I

海豹拍鳍

高级篇

动作一览图

蜷身后翻

天鹅潜水

空中剪刀

倒踏单车

肩基举桥

螺旋十字

一柱擎天

侧腿运动系列:双腿侧踢

侧腿运动系列:单腿侧踢

侧腿运动系列:侧踏单车

侧腿运动系列过渡:钟摆脚跟

v形悬体II

V形悬体III

康康舞

臀上车轮

垫上游泳

俯卧压腿

仰卧踢脚

跪地飞腿

人鱼展翅

回力人棒

掌上压

普拉提魔力圈

普拉提魔力圈:胸前举圈

普拉提魔力圈:头顶举圈

普拉提魔力圈:臀前舞圈

普拉提魔力圈:臀上舞圈

普拉提魔力圈:背后舞圈

普拉提魔力圈:上下舞圈

普拉提魔力圈:腿下挤圈

普拉提魔力圈:双臂舞圈

普拉提魔力圈:双腿夹图

索引

作者致谢,译后记

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摘要:本文主要介绍了《普拉提美体运动》扫描版[PDF]_医学养生的内容。首先,普拉提美体运动是一种基于身体控制和呼吸的训练方法,通过锻炼深层肌肉群,帮助塑造身材和改善体态。其次,普拉提美体运动的扫描版[PDF]提供了详细的指导和说明,方便人们在家中进行练习。第三,普拉提美体运动对于身体健康和养生有很多好处,如强化核心肌群、提高柔韧性和平衡能力等。最后,通过对普拉提美体运动的学习和实践,人们可以更好地保持健康和美丽。

1、普拉提美体运动的基本原理

普拉提美体运动是由德国运动教练约瑟夫·普拉提创立的一种综合性健身方法。它通过控制身体的动作和呼吸,来锻炼深层肌肉群。普拉提美体运动注重身体的稳定性和平衡性,通过这种方式可以帮助塑造身材、改善体态。普拉提美体运动的基本原理是通过控制核心肌群,将力量集中在身体的中心,从而提高力量和稳定性。

普拉提美体运动的扫描版[PDF]提供了详细的指导和说明,包括动作展示和练习要点。这样,人们可以在自己的家中进行训练,不需要去健身房或请教练。扫描版[PDF]的便利性使得普拉提美体运动更加普及和方便。

2、普拉提美体运动的好处

普拉提美体运动对身体健康和养生有很多好处。首先,普拉提美体运动可以强化核心肌群,包括腹肌、背肌和臀肌等。通过锻炼这些肌肉群,可以改善身体的稳定性和平衡能力,预防腰背痛等问题。

其次,普拉提美体运动可以提高身体的柔韧性和灵活性。通过拉伸和伸展的动作,可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性,减少身体的僵硬感。

此外,普拉提美体运动还可以改善姿势和体态。通过锻炼核心肌群和调整身体的姿势,可以使身体更加挺拔,腰部更加纤细,胸部更加挺拔,从而改善体态。

3、普拉提美体运动的注意事项

在进行普拉提美体运动时,需要注意一些事项。首先,要选择适合自己的运动强度和难度。初学者可以选择一些简单的动作,逐渐增加难度和强度。同时,要注意控制呼吸,保持平稳和顺畅的呼吸。

其次,要保持身体的稳定性和平衡性。在进行动作时,要注意身体的姿势和平衡,避免摔倒或受伤。

最后,要坚持每天进行普拉提美体运动,才能够获得更好的效果。可以制定一个运动计划,每天安排一定的时间来进行锻炼。

4、普拉提美体运动的结论

通过对《普拉提美体运动》扫描版[PDF]的介绍和阐述,我们可以得出结论:普拉提美体运动是一种基于身体控制和呼吸的训练方法,通过锻炼深层肌肉群,帮助塑造身材和改善体态。扫描版[PDF]提供了详细的指导和说明,方便人们在家中进行练习。普拉提美体运动对身体健康和养生有很多好处,如强化核心肌群、提高柔韧性和平衡能力等。通过学习和实践普拉提美体运动,人们可以更好地保持健康和美丽。

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