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《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》（容易焦虑时代的情绪自救书，给情绪问题命名，识别情绪触发因素，提供一整套科学应对你避免情绪过度反应，保持情绪平和，做好情绪稳定的成年人）利斯·范·萨斯特伦 & 斯泰茜·科利诺【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

如果你有睡眠问题，情绪反应经常很大，有时会感到持续的悲伤，或者总是对未来充满担心，有时会有无力和沮丧感，那么你就需要看这本书。

在《负面情绪，正面解决》一书中，两位作者将以上的身体与心理状况，称为“情绪炎症”。好消息是，你可以采取一些措施来为情绪“消 炎”。

两位作者在书中首先对“情绪炎症”这一 概念进行了界定，并将个体的情绪反应类型进行了分类，包括神经质型、警戒型、激动型和退缩型，可以帮助你正确了解自己身心对压力超负荷的反应模式。两位作者在书中还提供了强大的情绪恢复 方案(RESTORE)，七个科学应对措施，帮助你在这个容易焦虑的时代保持情绪稳定，提升情绪韧性，在面对负面情绪的诱发因素时，能更加理性与平和。

作者简介：

利斯·范·萨斯特伦

医学博士，曾担任乔治敦大学精神病学临床教授。她还是焦虑和创伤问题的准评论员，服务于电视台(包括CNN、早安美国、NBC、VOA和福克斯新闻)、广播电台(NPR、明尼苏达公共广播电台等)、平面媒体(包括《华盛顿邮报》《华尔街日报》《新闻周刊》《赫芬顿邮报》和《CQ》杂志)和在线媒体(如Live Science、U.S. News & World Report, Global Health NOW等)。

作为一名思想领军人物和活动家，范·萨斯特伦博士通过她在地球日网络和社会责任医师中的角色来解决与创伤和情感炎症有关的问题。她被认为是气候变化心理影响方面的专家。

斯泰茜·科利诺

获奖作家，专攻健康和心理学。除了作为图书合着者，她还是《美国新闻与世界报道》和美国退休人员协会.org的定期撰稿人。 她的作品曾发表在《华盛顿邮报》健康专栏、《新闻周刊》、《简单生活》、 《预防》、《女士生活》、《时尚芭莎》、《父母》、《好管家》、Parade、Cosmopolitan、Health等杂志和报纸上。

目  录：

导语：高度戒备的生活状态

Part01 反应过度的时代

章 情绪炎症：为你的感受命名

身体、思想和精神的影响

我们面临的混乱和危机

可控的因素

第二章 你的反应模式是什么?

发现你的模式

冷却你内在的反应器

第三章 炎症瀑布

潜在的身体副作用

精神和情绪紧张

社会和精神压力

Part02 恢复计划 :冷静下来之后的科学与对策

第四章 识别你的感受

学会释放你的情绪

情绪叠加效应

第五章 评估你的情绪诱因

回顾你的历史

了解你的情绪开关

识别内部诱因

第六章 稳定身体的自然节律

警惕生物钟紊乱的危险

关闭电源，进入黑暗

恢复内部秩序

第七章 想象自己身处安全的空间

控制生活中的信息流

过度思考的危险

冥想让你的大脑平静

改变大脑的频道

第八章 遵循身体的需求

有助于思考和保持平静的食物

让情绪进入正轨

在压力控制你之前，控制压力

第九章 重拾大自然的恩赐

心灵的大自然疗法

敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界

把大自然带回家的好处

第十章 锻炼你的力量

从无到有

授权行动，无论大小

信息传播的重要性

第十一章 制订你的个人恢复计划

适用于所有反应模式的策略

适用于焦虑型反应者的策略

适用于激动型反应者的策略

适用于怒火中烧型反应者的策略

适用于逃避型反应者的策略

术语表

后记

致谢

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心理学   情绪

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》是一本容易焦虑时代的情绪自救书，它给情绪问题命名，识别情绪触发因素，并提供了一整套科学应对方法，帮助读者避免情绪过度反应，保持情绪平和，成为情绪稳定的成年人。

1、给情绪问题命名

这本书首先帮助读者明确和定义了各种情绪问题，从焦虑、抑郁到愤怒和压力等等。它通过准确的命名，帮助读者认识到自己的情绪问题，并从根源上解决问题。

接着，书中详细介绍了每种情绪问题的表现和特点，让读者可以更好地理解自己的情绪状态，进而寻找合适的解决方法。

最后，书中还提供了很多案例和故事，让读者可以通过他人的经历来更好地理解和认知自己的情绪问题。

2、识别情绪触发因素

本书强调了情绪问题的触发因素，它帮助读者识别和理解导致情绪问题的原因和背后的动机。通过对自己的情绪触发因素进行分析，读者可以更好地控制和管理自己的情绪。

书中列举了一些常见的情绪触发因素，包括工作压力、人际关系、身体健康等等。读者可以根据自己的实际情况，找到适合自己的情绪触发因素，并采取相应的应对策略。

此外，书中还介绍了一些科学的方法和工具，帮助读者更好地识别和分析自己的情绪触发因素。

3、科学应对，避免情绪过度反应

本书提供了一整套科学的应对方法，帮助读者避免情绪过度反应，保持情绪平和。这些应对方法包括身体锻炼、冥想和放松技巧等等。

书中还详细介绍了每种应对方法的具体步骤和注意事项，让读者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行应对。

此外，书中还介绍了一些应对情绪过度反应的案例和故事，让读者可以通过他人的经历来学习和借鉴。

4、保持情绪平和，做好情绪稳定的成年人

本书最后一部分介绍了如何保持情绪平和，成为情绪稳定的成年人。它强调了情绪管理的重要性，鼓励读者积极面对情绪问题，并提供了一些实用的建议和技巧。

书中还介绍了一些情绪平衡的方法和策略，包括积极心态、寻求支持和保持生活平衡等等。这些方法和策略可以帮助读者更好地管理自己的情绪，保持情绪平和和稳定。

综上所述，本书通过给情绪问题命名、识别情绪触发因素、提供科学应对方法和倡导情绪管理，帮助读者重归平和和稳定的情绪状态。

总结：《负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》是一本容易焦虑时代的情绪自救书，它帮助读者识别和解决各种情绪问题，提供了一整套科学的应对方法和建议。阅读本书，可以帮助读者避免情绪过度反应，保持情绪平和，成为情绪稳定的成年人。

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