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《选择共情》（如何提高一个人的的共情能力？如何改善共情缺失的社会现状，消除不同群体间的偏见和隔阂？斯坦福大学心理学副教授给每个人和每个组织的行动指南让你拥有疗愈自己、改变世界的能力！）贾米勒·扎基【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

如何提高一个人的的共情能力?如何改善共情缺失的社会现状，消除不同群体间的偏见和隔阂?如何减轻过度共情带来的心理上的负担?

这些问题的答案，都在这本书里。《选择共情》是斯坦福大学副教授贾米勒·扎基多年研究的集大成之作。作者结合自己的亲身经历，向读者娓娓讲述了当今社会的人们因为缺乏共情带来的人际交往不畅、职场恶性竞争、医患关系紧张乃至种族隔离等问题。同时，贾米勒·扎基还提出了一个颠覆性的新观点——共情不是与生俱来的人格特质，而是一种可以习得和发展的能力。并且他结合前沿心理学研究成果，给出了“如何提升共情水平”的实践方法，使本书成为一本既饱含温情又科学实用的佳作。

当所有人的共情能力都得到释放和发展，我们的生活、人际关系、组织和社会的状态也会越来越好。理解并学会共情，也能让愈发冷漠分裂的世界更加包容与温暖。

作者简介：

贾米勒 · 扎基 (Jamil Zaki)

斯坦福大学心理学副教授，斯坦福大学社会神经科学实验室(Stanford Social NeuroscienceLab)负责人，斯坦福大学跨学科研究机构Bio-x成员。

共情研究领域的新星，在2017年斯坦福大学开学典礼上，斯坦福大学校长马克 特希尔-拉维尼(Marc Tessier-Lavigne)在演讲中引用了他的研究。

其研究被《纽约时报》《华尔街日报》《纽约客》《大西洋月刊》等报刊争相报道。

目  录：

引 言 共情的真相– 001

共情，激发善良的心灵超能力- 005

现代社会正在毁灭共情之心- 009

关于共情的观点都是正确的吗- 012

共情不是不变的特质，而是可习得的能力- 017

第1章 成为“好人”还是“坏人”，由你自己决定– 021

大脑会随经验、选择和习惯变化- 024

共情约30% 由基因决定- 027

环境会影响人的共情能力- 030

相信共情的可变性，是提升共情能力的基础- 034

第2章 会不会与他人共情，完全出自你的选择– 039

人们总是选择对当下有用的情绪- 043

如果共情会带来痛苦，人就会回避共情- 048

正确的心理拉力可以激发共情之心- 050

有意识地培养共情能力可以改变大脑- 057

第3章 建立人际联结，消除群体性偏见– 061

群体内外的界限会摧毁共情- 065

人际联结能增加对群外人的共情- 067

接触与合作能快速化解偏见- 069

有效的接触是转变现有的权力结构- 071

与过去和解，与未来联结- 076

第4章 叙事疗愈，用艺术重塑感受– 081

戏剧表演：认知共情的推手- 085

小说阅读：打开共情之门的钥匙- 091

电视广播：开启疗愈之路- 093

叙事艺术：减少群体间的冲突- 094

第5章 共情疲劳：如何摆脱过度共情的危害– 101

见证了太多痛苦- 105

在重症加强护理病房- 107

共情对医务人员的危害- 111

自我关爱能让人免受共情疲劳的影响吗- 114

有目的地共情，明智地体恤他人- 118

要共情关怀，不要共情忧伤- 121

重新定位自己的角色，以有效的方式利用共情- 126

第6章 建立善意反馈系统，让组织良性发展– 129

用从众心理激发善意- 132

战士心态下的美国警察- 135

带着公平和尊严倾听并解释- 139

偏见可能来自与自己人的共情- 143

对犯错的人零容忍是正确的吗- 147

建立关注感受的规范，避免一味强调秩序- 149

第7章 利用科技，激发并培养共情– 157

网络的发展导致共情减少与冲突升级- 160

社交媒体：撕裂社会结构的工具- 163

虚拟现实：培养共情的“终极武器”- 164

增强现实：更好地识别情绪- 169

结 语 共情的未来– 183

致 谢 — 189

附 录 1 共情包括哪些内容– 193

附 录 2 本书科学证据评估体系– 199

附 录 3 每章观点科学性评级– 203

译者后记 共情为何与共情何为– 213

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选择共情   共情

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摘要：《选择共情》是一本旨在提高人们共情能力，改善社会共情缺失现状的心理学指南。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容，包括共情能力的提高、改善社会共情缺失、消除群体偏见和隔阂以及个人和组织的行动指南。通过倡导共情，我们可以疗愈自己并改变世界。

1、共情能力的提高

共情是理解和分享他人情感的能力，对个体和社会关系至关重要。《选择共情》提供了多种方法来提高共情能力。首先，作者建议我们积极倾听他人，尊重他们的感受和经历。通过倾听，我们能够更好地理解他人的情感，并与他们建立联系。其次，书中还介绍了通过观察他人的身体语言和面部表情来提高共情能力的方法。这些技巧可以帮助我们更准确地读懂他人的情感状态。最后，作者还强调了情感表达的重要性，鼓励我们主动表达自己的情感，以便他人能更好地理解我们。共情能力的提高有助于建立更深入的人际关系，增进社会和谐。

2、改善社会共情缺失

社会共情缺失是当代社会面临的一个严峻问题。《选择共情》提供了一些方法和策略来改善这种现状。首先，作者强调了教育的重要性。教育系统应该注重培养学生的共情能力，帮助他们理解和尊重他人的情感。其次，书中还提到了媒体的影响力。媒体应该积极传递正面的共情信息，帮助公众更好地理解他人的感受。此外，作者还鼓励个人和组织参与一些社会活动，如志愿者工作和社区服务，以促进共情意识的扩大。

3、消除群体偏见和隔阂

群体偏见和隔阂是导致社会共情缺失的重要原因之一。《选择共情》探讨了消除群体偏见和隔阂的方法。首先，作者提倡我们主动接触不同的群体，了解他们的文化和价值观。通过亲身体验，我们能够更好地理解他们的需求和情感。其次，书中还提到了跨文化交流的重要性。建立跨文化的合作和对话有助于消除偏见和隔阂。最后，作者强调了个人责任的重要性。每个人都应该反思自己的偏见和偏见，并积极努力消除它们。

4、个人和组织的行动指南

《选择共情》为个人和组织提供了一些行动指南，帮助他们疗愈自己并改变世界。首先，个人可以通过自我反省和自我关爱来提高自己的共情能力。我们应该关注自己的情感状态，学会接受和表达自己的情感，并与他人分享。其次，组织可以通过培训和教育来提高组织成员的共情能力。此外，组织还可以制定相应的政策和措施，促进员工之间的理解和支持。个人和组织的共情能力的提高有助于创造积极和谐的工作和社会环境。

总结：《选择共情》是一本旨在提高人们共情能力，改善社会共情缺失现状的心理学指南。通过提供共情能力的提高方法、改善社会共情缺失、消除群体偏见和隔阂以及个人和组织的行动指南，这本书给读者带来了疗愈自己和改变世界的能力。

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