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《呼吸革命》（重新学会呼吸，找回健康本能! 6大呼吸方法，改善失眠、焦虑、打鼾、易疲劳等问题， 售出39种语言版权,《纽约时报》前沿科学兼备，知识与练习同步，全家人适用，随时随地练习） (未读·生活家)（美）詹姆斯·内斯特【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

纵观人类历史，呼吸的意义似乎从没有像现在这样重要。我们不知道，现代人其实是最不会呼吸的动物;我们不知道，许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关;我们不知道长期用嘴呼吸，会让人变丑……所以，是时候来重新认识一下呼吸这项长期我们被我们忽视的本能了。

詹姆斯·内斯特访遍所有他能找到的专业、业余呼吸研究人士，扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中，探寻肺病学、生物化学、生理学、心理学、运动耐力等方面的前沿研究，并参与哈佛大学和斯坦福大学等机构的呼吸实验，亲身体验各种呼吸方法，进而针对不同情景、不同人群，总结出不同的呼吸方式的适用性，哪里有问题，怎么才是对的，才能活得更健康。

作者简介：

[美]詹姆斯·内斯特(James Nestor)，《科学美国人》《纽约时报》记者。因常年受呼吸疾病的困扰，曾到医疗机构、古人类遗址博物馆、牙科诊所、精神病院等地探寻呼吸的奥秘。

他还是个天生的冒险家和海洋爱好者，曾亲身潜入深海，并把自己的震撼体验凝结成了《深海：探索寂静的未知》一书。

目  录：

第一部分　实 验

第 1 章　最不会呼吸的动物

第 2 章　口呼吸

第二部分　呼吸：失传的技艺

第 3 章　鼻子

第 4 章　呼气

第 5 章　慢呼吸

第 6 章　少呼吸

第 7 章　嚼

第三部分　呼吸 +

第 8 章　(偶尔)多

第 9 章　屏息

第 10 章　快，慢，停

尾声：最后一口气

致谢

注释

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摘要：《呼吸革命》是一本全面介绍呼吸方法的书籍，通过重新学习呼吸，可以改善失眠、焦虑、打鼾、易疲劳等问题。这本书售出39种语言版权，被《纽约时报》推荐，并融合了前沿科学和实践知识。适用于全家人，随时随地都可以进行呼吸练习。

1、呼吸方法的重要性

呼吸是人体的自然反应，但很多人并未注意到呼吸的重要性。本章将详细介绍为何呼吸对健康有重要影响，并探讨新的呼吸方法如何改善各种健康问题。

首先，呼吸是人体获取氧气和排出二氧化碳的重要途径，对维持身体正常功能至关重要。而不正确的呼吸方法会导致氧气供应不足，引发各种健康问题。

其次，呼吸还与情绪和心理状态密切相关。正确的呼吸方法可以帮助平静情绪、减轻焦虑和压力，提高心理健康。

2、六大呼吸方法

本章将介绍《呼吸革命》中提出的六大呼吸方法，包括深呼吸、腹式呼吸、间断性呼吸、缓慢呼气、鼻腔呼吸和气功呼吸。每种呼吸方法都有详细的步骤和练习方法，可以根据个人需求选择适合自己的方法。

深呼吸可以增加氧气供应，提高身体能量和免疫力；腹式呼吸可以放松身心，改善睡眠质量；间断性呼吸可以调节呼吸节律，平衡交感神经和副交感神经；缓慢呼气可以减轻焦虑和压力；鼻腔呼吸可以改善鼾声和负面情绪；气功呼吸可以调整身体能量和平衡。

3、呼吸方法的实践与练习

本章将详细介绍如何实践和练习呼吸方法。包括选择合适的时间和地点，保持正确的姿势，调整呼吸节奏和深度，以及注意呼吸过程中的感受。

同时，书中还提供了一些实际案例和练习指导，帮助读者更好地理解和掌握呼吸方法。通过不断实践和练习，可以逐渐改善呼吸习惯，提高身体和心理健康。

4、适用于全家人的呼吸方法

本章将介绍呼吸方法在全家人中的适用性。无论是儿童、青少年还是成人，都可以从呼吸方法中获益。同时，呼吸方法也适用于各种生活场景，包括家庭、工作和旅行等。

呼吸方法可以成为全家人的健康生活习惯，通过共同练习，增强家庭成员之间的情感联系，并提高整个家庭的健康水平。

总结：

《呼吸革命》是一本全面介绍呼吸方法的书籍，通过学习呼吸可以改善各种健康问题。深呼吸、腹式呼吸、间断性呼吸、缓慢呼气、鼻腔呼吸和气功呼吸是其中的六大呼吸方法。通过实践和练习，全家人都可以从呼吸方法中受益。本文由nayona.cn整理。

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