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《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》（《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克_汉森博士30年临床和研究集大成之作）里克·汉森(Rick Hanson)【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福?

为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?

为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感?

……

里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。

我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。

你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。

作者简介：

里克·汉森(Rick Hanson)

美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。

汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。

他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

目  录：

赞誉

引言

部分　为什么

第1章　成长中的积极体验/ 2

内在力量/ 3

在思维的花园里/ 5

体验依赖型的神经可塑性 / 9

改进你的大脑/ 10

有效的体验/ 12

自我导向型神经可塑性/ 13

第2章　坏体验的维可牢/ 16

进化的大脑/ 17

坏比好强大/ 18

恶性循环/ 21

纸老虎妄想症/ 22

维可牢和特氟龙/ 24

劳而无获/ 27

公平竞争/ 28

第3章　绿色的大脑和红色的大脑/ 31

大脑的三个操作系统/ 32

顺应模式/ 36

回家真好/ 39

好体验的维可牢/ 41

反应模式/ 43

选择/ 49

建立顺应性偏向/ 50

第二部分　怎么办

第4章　自我痊愈/ 56

内化积极体验四步曲/ 57

做内化积极体验的高手 / 60

内化你所需 / 65

积极体验，益处多 / 67

日常生活中的珍宝/ 69

第5章　留心积极体验/ 73

留心一种快乐的感觉/ 74

体验的旋律 / 75

意识的舞台/ 81

喜欢和想要/ 83

低垂的果实 / 85

第6章　创造积极体验/ 88

当前设置/ 90

近期事件 / 91

一直存在的事物/ 92

个人品质/ 94

过去/ 96

未来/ 97

好体验，要分享/ 97

变废为宝，转负为正/ 98

关怀他人/ 100

在别人的生活中发现善 / 101

想象好事/ 102

创造好事/ 103

直接刺激积极体验 / 104

生活处处充满机会 / 105

第7章　大脑构造/ 108

丰富你的积极体验/ 109

吸收体验/ 116

平和、知足与爱 / 119

第8章　用鲜花除杂草/ 123

消极体验是有成本的 / 124

消极素材在人脑中的工作机制 / 125

改变消极素材的两种方法 / 126

各种强大的可能 / 129

内化积极体验的第四步 / 130

解毒剂体验 / 133

从消极素材开始 / 136

将积极素材与消极情境联系起来 / 137

第四步练习/ 139

第9章　好用处/ 144

让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144

追求于你有益的东西 / 145

重塑你的幸福 / 147

一块蛋糕 / 148

填满心中的那个洞 / 149

让蓝色不再忧郁 / 151

精神创伤的复原 / 152

喂养你的人际关系/ 153

帮助他人 / 154

儿童与内化积极体验 / 156

消除障碍/ 160

以顺应模式应对挑战 / 164

第10章　21件宝贝/ 169

如何使用本章/ 169

安全感/ 174

满足感 / 186

关联感/ 200

后记/ 216

关于作者/ 219

致谢/ 221

参考文献/ 225

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摘要：《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》是着名心理学家里克·汉森的30年临床和研究集大成之作。本书通过脑科学的视角，探讨了如何通过改变思维和行为模式来提升幸福感，实现平静、自信和满足。本文将从四个方面对本书进行详细阐述。

1、大脑幸福密码的背景

本书是作者里克·汉森博士的30年临床和研究成果的集大成之作。作者通过结合脑神经学和心理学的知识，探索了大脑如何影响我们的幸福感。他通过研究发现，我们可以通过改变思维和行为模式来改变大脑的结构和功能，从而提升幸福感。本书从科学的角度深入解析了大脑幸福密码的原理和实践方法。

2、平静的大脑

本书讲述了如何通过改变思维和行为模式来培养平静的大脑。作者介绍了一些科学支持的方法，如冥想、呼吸练习和积极心理暗示等。这些方法可以帮助我们调节情绪、减少焦虑和压力，使大脑保持平静状态。通过实践这些方法，我们可以提高自己的抗压能力，更好地面对生活中的挑战。

3、自信的大脑

本书还介绍了如何通过改变思维和行为模式来培养自信的大脑。作者指出，自信是一种基于积极信念和自我肯定的心理状态，可以通过积极的自我评价和自我激励来培养。本书提供了一些实用的方法，如认识自己的优点和成就、设定目标和追求挑战等。通过实践这些方法，我们可以建立起自信的心态，更好地发挥自己的潜力。

4、满足的大脑

本书最后讲述了如何通过改变思维和行为模式来培养满足的大脑。作者指出，满足是一种基于感恩和分享的心理状态，可以通过培养积极的情绪和关注内心的喜悦来实现。本书提供了一些实用的方法，如培养感恩的心态、追求内在价值和培养社交关系等。通过实践这些方法，我们可以更加满足和幸福地生活。

总结：通过改变思维和行为模式，我们可以重新塑造大脑的结构和功能，提升自己的幸福感。《大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足》提供了科学和实用的方法，帮助我们实现平静、自信和满足的人生。本文由nayona.cn整理。

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