《十步驱散抑郁:认知行为疗法》( 美国心理学会APA推荐,美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜,《大西洋月刊》《今日心理抑郁,摆脱丧、慢性压力与习得性无助,重建更好的自己。)〔美〕西蒙·A.
《十步驱散抑郁:认知行为疗法》( 美国心理学会APA推荐,美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜,《大西洋月刊》《今日心理抑郁,摆脱丧、慢性压力与习得性无助,重建更好的自己。)〔美〕西蒙·A.雷戈博士,〔美〕莎拉·法德【文字版_PDF电子书_推荐】
书名:十步驱散抑郁 作者:(美)西蒙·A.雷戈博士/(美)莎拉·法德 出版社:台海出版社 译者:陈书敏 出版日期:2021-5-1 页数:/ ISBN:9787516829196 |
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内容简介:
下面的状况,你是否会感同身受?
持续的食欲减退,体重骤降;
持续的情绪低落,精力衰退;
时常自责或内疚,自我评价很低;
有自杀的念头或行为出现。
这些状况或多或少都会出现在我们的身上,在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁:认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接,建立起简单且根本的转变,摆脱丧、慢性压力与习得性无助。
作者简介:
西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)
认知心理学家、心理培训师、作家,现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师,运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。
莎拉·法德 (Sarah Fader)
心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人,《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。
目 录:
第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状//003
抑郁症的生理症状//007
抑郁症自评问卷//009
找到你的问题所在//014
回顾//020
作业//021
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法//025
简要回溯//026
认知行为疗法的基本准则//032
其他类型的治疗方法//037
回顾//041
作业//043
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么//048
内在因素//050
回顾//063
作业//064
第四步 制订计划
目标清单//067
克服常见障碍,实现你的目标//070
目标进度表//080
跟进你的目标//083
回顾//084
作业//086
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来//089
处理负面记忆的两个方法//091
应对消极思维的其他建设性方法//098
用接纳与承诺疗法来处理消极思维//103
需要记住的一些与消极思维有关的真理//105
回顾//107
作业//108
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录//111
在当下提升客观思维的有效方法//116
关于持续性提升情绪的练习//119
你如何保持积极的状态//123
回顾//124
作业//125
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法//129
为完成任务奖赏自己//135
质疑完美主义//137
犯错也是一种让人进步的机会//139
完美主义为何不起作用//141
回顾//143
作业//144
第八步 激活行为,直面恐惧
认知行为疗法中的“行为”//147
利用增强剂//149
行为激活疗法和抑郁症//152
感觉好转//156
直面你的恐惧//159
回顾//165
作业//167
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处//171
运动目标//175
健康饮食//177
回顾//183
作业//184
第十步 练习感激,保持正念
感激练习//187
正念//190
回顾//201
作业//202
总结 让这个疗法奏效
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摘要:《十步驱散抑郁:认知行为疗法》是一本备受推崇的心理学指南,它得到了美国心理学会APA的推荐,拥有美国亚马逊五星评分,并长期在心理咨询图书畅销榜上占据一席之地。该书通过认知行为疗法的方法,帮助读者摆脱抑郁、消除丧失感和慢性压力,以及重建更好的自我。作者西蒙·A.雷戈博士和莎拉·法德通过科学的理论和实践经验,为读者提供了解决抑郁问题的方法和技巧。本文将从四个方面详细阐述《十步驱散抑郁:认知行为疗法》的内容。
1、认知行为疗法的基本原理
认知行为疗法是一种心理治疗方法,它认为人的思维和行为对情绪和心理健康有重要影响。该方法通过帮助个体改变负面的思维方式和行为模式,来改善他们的心理状态。《十步驱散抑郁:认知行为疗法》详细介绍了认知行为疗法的基本原理和技术,如自我监测、认知重构和行为实验等。这些方法可以帮助读者认识到自己的思维模式和行为习惯,从而改变消极的思维方式,提升他们的心理健康。
2、抑郁症的病因和症状
《十步驱散抑郁:认知行为疗法》对抑郁症的病因和症状进行了深入的分析和讨论。抑郁症是一种常见的心理健康问题,它对个体的情绪、思维和行为产生了负面影响。通过详细了解抑郁症的病因和症状,读者可以更好地认识自己,并且明确治疗抑郁症的方向和方法。该书还介绍了一些实用的工具和技巧,如抑郁症自测表和行为活动日志,可以帮助读者更好地了解自己的病情,并且采取相应的措施。
3、十步驱散抑郁的实用方法
《十步驱散抑郁:认知行为疗法》提供了一套具体的、可操作的治疗方案,帮助读者逐步摆脱抑郁。该书介绍了十个步骤,包括自我观察、情绪管理、认知重构、行为调整等。每个步骤都有详细的指导和实践案例,读者可以根据自己的情况选择合适的方法进行实践。这些方法既有科学的理论基础,又经过实践的验证,可以帮助读者有效地缓解抑郁症状。
4、重建更好的自我
最终目标是帮助读者重建更好的自我。《十步驱散抑郁:认知行为疗法》强调了个体的积极心态和自我成长。通过改变负面的思维方式和行为模式,读者可以重建积极的自我认知和行为习惯。该书提供了一系列的技巧和方法,如积极自言自语、设定目标和奖励自己等,可以帮助读者更好地发掘自己的潜能,提升自己的生活质量和幸福感。
总结:
《十步驱散抑郁:认知行为疗法》是一本备受推崇的心理学指南,它通过认知行为疗法的方法,帮助读者摆脱抑郁、消除丧失感和慢性压力,以及重建更好的自我。通过实用的方法和技巧,读者可以逐步改变消极的思维方式和行为模式,提升自己的心理健康和生活质量。该书是一本值得推荐和阅读的心理学经典。
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