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《美国国家体能协会运动营养指南》美国国家体能协会 & 比尔·I·坎贝尔 & 玛利亚·A·斯帕诺【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

本书是美国国家体能协会(NSCA)与众位世界运动营养学家联合编写的运动营养指南。书中不仅向读者介绍了国外运动营养领域新的研究成果，讲述了运动营养学的相关原理，还给出了基于不同人群和不同营养需求的营养建议，集科学性与实用性于一体。全书共分12章，分别介绍了运动营养与运动表现的关系;碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养学功效及其摄入量建议;力量和爆发力，以及有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议;营养补充时机及能量消耗与体成分相关的营养学原理和建议;还从运动营养师的角度分别介绍了营养需求分析和营养计划制订的经验和理论。本书为体能教练、运动营养师、专项教练、运动员、健身人士，以及相关领域的教师和学生了解运动营养提供了重要参考。

作者简介：

美国国家体能协会 (National Strength and Conditioning Association, NSCA) 是体育运动训练领域的专业组织，在56个国家拥有33000个会员，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学等领域的专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的连接纽带。 比尔·I. 坎贝尔(Bill I. Campbell)博士 ,CSCS,FISSN，是南佛罗里达大学运动表现营养实验室的助理教授和主任。坎贝尔发表了 100 多篇有关运动营养和提高运动表现的科学摘要和论文，还在有关健康和健身的杂志(印刷版和电子版)上发表了 50 多篇文章。坎贝尔是美国国家体能协会(NSCA)、美国运动医学会(ACSM)和国际运动营养学会(ISSN)的会员，也是国际运动营养学会的研究员，而且在该组织的顾问委员会任职。 玛利亚·A. 斯帕诺(Marie A. Spano)，MS，RD， LD，CSCS，CSSD，FISSN，是美国知名的运动营养学家。她结合科学与实践经验来帮助奥运选手、职业运动员和业余运动员制定营养方案，以便极大限度地提高他们的运动成绩。作为一位营养传播专家，斯帕诺也为生产食品、饮料和补剂的大公司提供关于公共关系和沟通策略的咨询服务。她曾受邀赴 NBC、ABC、Fox 和 CBS 子公司做报告，也撰写过数百篇杂志文章、行业刊物、书籍章节、电子杂志和营销材料。斯帕诺是美国国家体能协会(NSCA)、美国饮食协会(ADA)、国际运动营养学会(ISSN)和运动、心血管和健康营养协会(SCAN)的会员。目前，她担任 ISSN 的副主席，也是 NSCA 营养特别小组的成员。

目  录：

目录

前言 IX

第 1章 有益于训练和运动表现的食物和液体1

比尔·坎贝尔，博士，CSCS，FISSN

玛利亚·斯帕诺，MS，RD，LD，CSCS，CSSD，FISSN

营养研究的新进展 2 · 营养和运动表现 3 · 专业应用 9 · 小结 10

第 2章碳水化合物11

多诺万·福格特(Donovan L. Fogt)，博士

碳水化合物的种类 12 · 体内糖的调节 18 · 碳水化合物和运动表现 24 · 专业应用 29 · 小结 30

第3章蛋白质33

理查德·柯莱德(Richard B. Kreider)，博士，FACSM，FISSN

身体中的蛋白质 33 · 蛋白质的类型 36 · 蛋白质和运动表现 43· 专业应用 46 · 小结 47

第4章脂肪49

朗尼·洛厄里(Lonnie Lowery)，博士，RD，LD

脂肪的消化与吸收 50 · 脂肪的种类 51 · 膳食脂肪与运动表现 60 · 专业应用 67 · 小结 68

第5章体液71

鲍勃·西博哈尔(Bob Seebohar)，MS，RD，CSCS，CSSD

运动中的体液平衡 73 · 测量水合状态 76 · 水合作用和运动表现 77 · 年龄相关的需水量 82 · 专业应用 84 · 小结 86

第6章维生素和矿物质87

亨利·卢卡斯基(Henry C. Lukaski)，博士，FACSM，FCASN

运动员的微量营养素需求 90 · 维生素和运动表现 92 · 矿物质和运动表现 100 · 专业应用 107 · 小结 109

第7章力量与爆发力补剂111

科林·威尔柏(Colin Wilborn)，博士，ATC，CSCS，FISSN

比尔·坎贝尔，博士，CSCS，FISSN

肌酸 114 · HMB 117 · 蛋白质和氨基酸 119 · β-丙氨酸 123· 专业应用 125 · 小结 126

第8章有氧耐力补剂129

鲍勃·西博哈尔(Bob Seebohar)，MS，RD，CSCS，CSSD

用作补剂的运动饮料 129 · 适合有氧耐力运动员的氨基酸和蛋白质 133 · 高分子量碳水化合物 139 · 咖啡因 140 · 碳酸氢钠和柠檬酸盐 143 · 专业应用 144 · 小结 149

第9章营养补充时机151

查德·柯克西克(Chad M. Kerksick)，

博士，ATC，CSCS,*D，NSCA-CPT,*D

营养补充时机和有氧耐力表现 152 · 营养摄入和恢复 163 · 营养补充时机、抗阻训练、力量和爆发力表现 167 · 专业应用 177 · 小结 182

第 10章能量消耗和体成分185

保尔·拉·鲍提(Paul La Bounty)，博士，MPT，CSCS

约瑟·安东尼奥(Jose Antonio)，博士，CSCS，FACSM，FISSN，FNSCA

能量平衡 186· 低热量膳食 188· 高热量膳食 196· 改善体成分的运动补剂 199· 专业应用 202· 小结 203

第 11章营养需求分析205

玛利亚·斯帕诺，MS，RD，LD，CSCS，CSSD，FISSN

测量体成分 205· 记录和分析食物摄入量 212· 专业应用 216· 小结 219

第 12章沟通并制订运动员营养计划225

阿曼达·卡尔森·菲利普斯(Amanda Carlson Phillips)，

MS，RD，CSSD

提供营养知识 226· 保密 229· 制订运动员营养计划 230· 饮食紊乱与饮食失调 241· 女性运动员三联征 245· 专业应用 246· 小结 248

参考文献 249 · 作者介绍 301 · 撰稿者 303·译者介绍 304

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运动营养

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《美国国家体能协会运动营养指南》是一本由美国国家体能协会、比尔·I·坎贝尔和玛利亚·A·斯帕诺共同撰写的医学养生书籍。本文通过对该指南的详细阐述，从四个方面介绍了其内容和特点。

1、指南概述

《美国国家体能协会运动营养指南》是一本权威的运动营养指南，旨在为运动员和普通人提供科学合理的饮食建议。该指南内容丰富全面，涵盖了营养学基础知识、运动员饮食需求、补充剂使用等方面。通过该指南，读者可以了解到如何通过饮食来提高体能和运动表现。

2、营养学基础知识

该指南首先介绍了营养学的基础知识，包括主要营养素的作用和需求量。读者可以了解到碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的重要作用，以及每个人的营养需求有何不同。此外，指南还提供了一些健康饮食的建议，如多吃水果蔬菜、限制糖和盐的摄入等。

3、运动员饮食需求

对于运动员来说，饮食的需求与普通人有所不同。该指南详细介绍了运动员在不同训练阶段的饮食需求，包括增肌期、减脂期和维持期。针对不同训练目标，读者可以了解到如何平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以及如何合理安排餐前和餐后的营养补充。

4、补充剂使用

除了饮食，运动员在训练中还会考虑使用一些补充剂来增强体能和恢复能力。该指南对常见的运动营养补充剂进行了介绍，包括蛋白粉、肌酸和盐片等。读者可以了解到这些补充剂的作用、使用方法和剂量，以及潜在的风险和注意事项。

总结：

《美国国家体能协会运动营养指南》是一本权威的运动营养指南，内容全面丰富。通过该指南，读者可以了解到运动员饮食需求和补充剂使用的科学方法。建议运动爱好者和专业运动员都可以参考该指南，以提高体能和运动表现。

本文由nayona.cn整理

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