《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey)【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况：缺乏睡眠，人际关系紧张，肥胖，营养不良，压力成疾，隔三差五生病……
●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出，尽管文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。
● 两位作者在《医生*想让你做的事》中，从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究，用科学的理论依据告诉我们，如何顺应进化规律生活，以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里，《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则，带你获得一个更健康、更幸福的未来。
作者简介：
约翰·瑞迪
● 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
● 发表超过60篇学术知名文章，出版8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合着《分心不是我的错》一书，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。
理查德·曼宁
● 知名记者，曾多次获奖，着有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。
译者简介：
北京医师跑团
● 成立于2015年，汇集了北京市各大着名三甲医院的医务人员，目前有注册团员827名，其中医学博士407名。
● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位，中国马拉松委员会的医疗组副组长单位，中国马拉松医师跑者创始和推广团队。
● 跑团成立3年来，作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场，救治和帮助各类跑友超过10000余人次，被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。
目 录：
推荐序 顺应进化规律，才是最好的生活方式
序言 我们必须重新规划自己的生活
前言 人不是机器，而是有野性的动物
第一部分 人类进化的挑战
01 智人：人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1：人类在运动方面很全能
优势2：人类的饮食多样化
优势3：人类富有同理心
02 文明病：我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病，忽略进化规律的代价
葡萄糖，造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分 进化教给我们的7大健康准则
03 准则1：低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是“有毒”的
脂肪对健康有好处
保持饮食多样化才能维持健康
04 准则2：运动改造大脑
关键不在减重，而在健康
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的“多面手”
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05 准则3：保证充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06 准则4：注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的大脑
学会注意新事物
07 准则5：在自然中寻找我们的天性
自然带给人类的好处
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08 准则6：与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
“催产素”是连接我们的纽带
暴力与群体健康
09 准则7：保持适度的压力
战斗、逃跑，还是冻结
运动方式不正确，情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
结语 生活中没有单一的幸福处方
致谢
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摘要：约翰·瑞迪的《医生最想让你做的事》是一本医学养生的书籍，本文围绕这本书展开详细阐述。首先，介绍了书中提到的四个方面：锻炼身体、保持良好的饮食习惯、保持充足的睡眠和进行心理调节。然后，分别对每个方面进行了详细的阐述，包括相关的研究结果和实践建议。最后，对全文进行了总结归纳，强调了这些养生的重要性。
1、锻炼身体
锻炼身体是医生最想让你做的事之一。研究发现，适度的运动可以提高身体的免疫力、改善心血管功能、减轻焦虑和抑郁等。为了保持身体健康，建议每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次的力量训练。此外，选择适合自己的运动方式和强度也非常重要。
锻炼身体的好处不仅仅体现在身体上，还可以改善大脑功能。研究表明，运动可以促进神经元的生长和连接，提高学习和记忆能力。因此，通过锻炼身体，可以同时改善身体和大脑的健康。
除了运动，日常生活中的一些小习惯也能帮助我们保持身体健康，比如多走楼梯、少坐电梯、尽量步行或骑自行车代步等。
2、保持良好的饮食习惯
饮食习惯对身体健康有着重要的影响。良好的饮食习惯包括均衡的营养摄入、适量的热量控制和多样化的食物选择。研究发现，均衡的饮食可以降低患慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病和肥胖等。
为了保持良好的饮食习惯，建议多摄入蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪，并限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。此外，要保持适当的饮水量，避免过量饮酒和饮料。
良好的饮食习惯对大脑健康同样重要。研究发现，某些食物可以提高大脑功能，如鱼类富含的欧米伽-3脂肪酸和蔬菜水果中的抗氧化剂。因此，通过良好的饮食习惯，可以同时改善身体和大脑的健康。
3、保持充足的睡眠
睡眠对身体和大脑的健康至关重要。研究表明，睡眠不足会导致免疫力下降、情绪不稳定、注意力不集中等问题。为了保持充足的睡眠，建议每晚睡眠时间应为7-9小时，且要保持规律的作息时间。
为了改善睡眠质量，可以采取一些措施，比如保持良好的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯、规律运动、避免饮食过量和刺激性食物的摄入等。此外，减少使用电子设备、避免午睡和限制咖啡因等也有助于改善睡眠。
4、进行心理调节
心理调节对身体和大脑的健康同样重要。研究发现，心理压力会影响免疫系统的功能、加速衰老过程、增加心脏病和精神疾病的风险等。为了进行心理调节，可以采取一些方法，如学习放松技巧、保持积极的情绪、寻求社交支持、培养兴趣爱好等。
此外，身体和大脑的健康还与心理状态息息相关。例如，焦虑和抑郁往往伴随着身体疾病的发生和发展。因此，通过进行心理调节，可以同时改善身体和大脑的健康。
总结：约翰·瑞迪的《医生最想让你做的事》提出了锻炼身体、保持良好的饮食习惯、保持充足的睡眠和进行心理调节这四个方面的重要性。通过对这些方面的详细阐述，我们可以意识到养生对身体和大脑的健康有着重要的影响。因此，我们应该积极采取相应的措施，保持健康的生活方式。
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