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《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey)【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

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《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey)【文字版_PDF电子书_推荐】

《医生最想让你做的事》约翰·瑞迪(John J. Ratey)【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

内容简介:

●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病……

●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。

● 两位作者在《医生*想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应进化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。

作者简介:

约翰·瑞迪

● 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者,国际公认的神经精神医学领域专家。

● 发表超过60篇学术知名文章,出版8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合着《分心不是我的错》一书,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。

理查德·曼宁

● 知名记者,曾多次获奖,着有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。

译者简介:

北京医师跑团

● 成立于2015年,汇集了北京市各大着名三甲医院的医务人员,目前有注册团员827名,其中医学博士407名。

● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位,中国马拉松委员会的医疗组副组长单位,中国马拉松医师跑者创始和推广团队。

● 跑团成立3年来,作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场,救治和帮助各类跑友超过10000余人次,被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。

目  录:

推荐序 顺应进化规律,才是最好的生活方式

序言 我们必须重新规划自己的生活

前言 人不是机器,而是有野性的动物

第一部分 人类进化的挑战

01 智人:人类进化的核心优势

关于人类进化的错误观点

优势1:人类在运动方面很全能

优势2:人类的饮食多样化

优势3:人类富有同理心

02 文明病:我们越来越虚弱的根源

我们的健康状况正日益恶化

文明病,忽略进化规律的代价

葡萄糖,造成文明病的中心问题

你的健康取决于生态系统的健康状况

第二部分 进化教给我们的7大健康准则

03 准则1:低碳水、多样化饮食

饮食带来的难解之谜

葡萄糖是“有毒”的

脂肪对健康有好处

保持饮食多样化才能维持健康

04 准则2:运动改造大脑

关键不在减重,而在健康

所有的教育都是体育教育

放弃传统的运动观

人类是运动界的“多面手”

运动要有趣才行

该休息时必须休息

05 准则3:保证充足的睡眠

睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝

拉动睡眠杠杆

什么是合适的睡眠环境

睡眠不足的代价就是压力

进化中的睡眠原则

06 准则4:注意和感知当下

洞悉感知力

压力链接与警惕机制

塑造你的大脑

学会注意新事物

07 准则5:在自然中寻找我们的天性

自然带给人类的好处

你需要直接与自然接触

适应自然的规则

08 准则6:与他人连接才能赢得幸福

你的幸福取决于与他人的关系

“催产素”是连接我们的纽带

暴力与群体健康

09 准则7:保持适度的压力

战斗、逃跑,还是冻结

运动方式不正确,情绪反应也会出错

去除压力并不是解决问题的方法

如何面对压力

结语 生活中没有单一的幸福处方

致谢

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摘要:约翰·瑞迪的《医生最想让你做的事》是一本医学养生的书籍,本文围绕这本书展开详细阐述。首先,介绍了书中提到的四个方面:锻炼身体、保持良好的饮食习惯、保持充足的睡眠和进行心理调节。然后,分别对每个方面进行了详细的阐述,包括相关的研究结果和实践建议。最后,对全文进行了总结归纳,强调了这些养生的重要性。

1、锻炼身体

锻炼身体是医生最想让你做的事之一。研究发现,适度的运动可以提高身体的免疫力、改善心血管功能、减轻焦虑和抑郁等。为了保持身体健康,建议每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次的力量训练。此外,选择适合自己的运动方式和强度也非常重要。

锻炼身体的好处不仅仅体现在身体上,还可以改善大脑功能。研究表明,运动可以促进神经元的生长和连接,提高学习和记忆能力。因此,通过锻炼身体,可以同时改善身体和大脑的健康。

除了运动,日常生活中的一些小习惯也能帮助我们保持身体健康,比如多走楼梯、少坐电梯、尽量步行或骑自行车代步等。

2、保持良好的饮食习惯

饮食习惯对身体健康有着重要的影响。良好的饮食习惯包括均衡的营养摄入、适量的热量控制和多样化的食物选择。研究发现,均衡的饮食可以降低患慢性疾病的风险,如心脏病、糖尿病和肥胖等。

为了保持良好的饮食习惯,建议多摄入蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪,并限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。此外,要保持适当的饮水量,避免过量饮酒和饮料。

良好的饮食习惯对大脑健康同样重要。研究发现,某些食物可以提高大脑功能,如鱼类富含的欧米伽-3脂肪酸和蔬菜水果中的抗氧化剂。因此,通过良好的饮食习惯,可以同时改善身体和大脑的健康。

3、保持充足的睡眠

睡眠对身体和大脑的健康至关重要。研究表明,睡眠不足会导致免疫力下降、情绪不稳定、注意力不集中等问题。为了保持充足的睡眠,建议每晚睡眠时间应为7-9小时,且要保持规律的作息时间。

为了改善睡眠质量,可以采取一些措施,比如保持良好的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯、规律运动、避免饮食过量和刺激性食物的摄入等。此外,减少使用电子设备、避免午睡和限制咖啡因等也有助于改善睡眠。

4、进行心理调节

心理调节对身体和大脑的健康同样重要。研究发现,心理压力会影响免疫系统的功能、加速衰老过程、增加心脏病和精神疾病的风险等。为了进行心理调节,可以采取一些方法,如学习放松技巧、保持积极的情绪、寻求社交支持、培养兴趣爱好等。

此外,身体和大脑的健康还与心理状态息息相关。例如,焦虑和抑郁往往伴随着身体疾病的发生和发展。因此,通过进行心理调节,可以同时改善身体和大脑的健康。

总结:约翰·瑞迪的《医生最想让你做的事》提出了锻炼身体、保持良好的饮食习惯、保持充足的睡眠和进行心理调节这四个方面的重要性。通过对这些方面的详细阐述,我们可以意识到养生对身体和大脑的健康有着重要的影响。因此,我们应该积极采取相应的措施,保持健康的生活方式。

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