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《超级自控力：打败拖延的有效方法》_倪彩_中国纺织_扫描版[PDF]

内容简介：

真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。

《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。

作者简介：

倪彩

她是一位写作者

也是一位心理咨询师

更是一位温柔而有力量的陪伴者

帮助你关注自己，肯定自己，活出自己

目  录：

Chapter1当心!拖延正在毁掉你/ 001

002对号入座：你有拖延症吗

006害人不浅的“习惯性怪圈”

010小事拖延也能酿成千古恨

13知道吗?越拖延，越颓废

015犹豫的人只会活在恐惧里

018不珍视今天的人没有明天

021总也甩不掉的“亚历山大”

024梦想是经不起等待的东西

Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027

028拖延带来的“劣质快感”

032我只是不想对后果负责

036没勇气面对失败的事实

039对远离心理舒适区的阻抗

043害人不浅的完美主义情结

046趋乐避苦是人的本性

Chapter3别犯懒了!对抗顽劣的惰性/ 051

052懒惰比你想得更具杀伤力

056循序渐进，扔掉舒适度

060再大的成功也得一步步来

063多点儿耐性，少点儿浮躁

066精于专注，让拖延无处遁形

070有合理的期望才不会犯懒

074和懒懒散散的人保持距离

Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079

080借口是个自欺欺人的东西

084少给自己设置束缚和限制

087想象中的困难比实际大得多

091切断后路，让自己无路可退

094只去想如何，不去想如果

097培养一份负责任的态度

102第一次就把事情做到位

105敢于平凡，战胜完美主义

Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109

110适应不良型的完美主义

113调整对“完美”的认知

116害怕犯错，其实是最大的错

120不要过分强调细枝末节

124接受自己不完美的真相

128打破禁锢，退出“应该”模式

Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133

134一个行动胜过一打计划

138立刻去做，1秒也不拖延

142放弃万事俱备再开始的想法

146以最快的速度处理完任务

150犹豫的人找不到最好的答案

154把讨厌的事宜贴上A+标签

Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159

160从拖延手里抢回时间吧

164学会让时间变得“超值”

168遵循四象限法则来做事

173别为不值得的事浪费功夫

177找到属于自己的黄金时间

181把闲散的时间利用起来

185让你的deadline提前一点儿

Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189

190高效率来自合理的计划

194为每天的事情列一个清单

198学会“田忌赛马”的方法

203不让凌乱的小岔拖了后腿

206为自己设置明确的目标

211将大目标拆分成若干小目标

Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215

216把注意力收回到自己身上

220自造绝境，提升意志力

224用正向信念进行自我激励

228避免过度合理化效应

231借助奖惩措施来改善行为

235多给自己一些积极的暗示

239后记：再见，拖延症

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自控力

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摘要：《超级自控力：打败拖延的有效方法》是由倪彩所着的一本成功励志书籍。本书为读者提供了一些有效的方法来克服拖延症，帮助读者提高自我控制力。本文将从四个方面对本书进行详细阐述。

1、拖延的危害

拖延是一种常见的行为习惯，但它却对个人的发展和生活产生了负面影响。首先，拖延会浪费大量的时间，使人无法高效地完成任务。其次，拖延可能导致工作和学习的压力增加，造成心理负担。最重要的是，拖延会阻碍个人的成长和成功。

拖延的危害不容忽视，因此我们需要寻找有效的方法来克服这一问题。

2、提升自我控制力的方法

要克服拖延，提升自我控制力是关键。本书提供了一些有效的方法来帮助读者提高自我控制力。首先，建立明确的目标和计划，将任务分解为小步骤，有计划地逐步完成。其次，培养良好的时间管理习惯，合理安排时间，避免时间浪费。另外，改变自己的思维方式，积极面对问题，战胜拖延的心理障碍。

这些方法可以帮助人们培养良好的自控力，从而更好地应对拖延问题。

3、克服拖延的实用技巧

除了提升自我控制力外，本书还提供了一些实用的技巧来帮助读者克服拖延。首先，建立起良好的习惯，例如制定每天的计划和清单，养成坚持完成的习惯。其次，利用奖励机制来激励自己，给自己设定小目标并给予适当的奖励。另外，找到适合自己的时间和环境，提高工作和学习的效率。

这些实用技巧可以帮助读者更有效地应对拖延，提高工作和学习的效率。

4、持续提高自我控制力

克服拖延不是一蹴而就的过程，需要持续不断地努力和实践。本书通过分享一些案例和实用的方法，帮助读者建立起良好的自控力习惯，并提供了一些持续提高自我控制力的建议。例如，保持积极的心态，与他人进行合作和交流，寻找支持系统等，这些都有助于帮助人们坚持下去。

通过不断地努力和实践，我们可以持续提高自我控制力，克服拖延症。

总结：

《超级自控力：打败拖延的有效方法》是一本帮助人们克服拖延症的成功励志书籍。通过提升自我控制力，采取实用的技巧和持续努力，我们可以战胜拖延，提高工作和学习的效率。本文由nayona.cn整理。

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