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《从今天起，好好吃早餐》扫描版[PDF]

内容简介：

《从今天起，好好吃早餐》是一本极具个性的家庭早餐烹饪指南。100道早餐，中西合璧，在考虑到花样、口味的同时，还注重营养健康，并特别奉上各种厨房妙招和温馨小提示。

每一道早餐，都融入了作者无限的创意和对家人的关爱。笔者想告诉大家，只要用心，每个人都能用平凡的食材变换出不同的爱心早餐，让自己和家人，从今天起，好好吃早餐，能量充沛地开启新的一天。

作者简介：

陈琼燕，高级营养师，80后美女大厨，*美食领域大V达人，美食自由撰稿人。热爱生活的幸福女人，有一个温暖幸福的家，一个爱吃的老公和聪明的儿子。因为爱，每天早上亲手做早餐且不重样，根据身体情况和季节变化巧妙搭配。

目  录：

第一章 记忆里的味道·经典传统中式早餐

发糕与粽子的情谊

一粥一饼的美味席卷

馒头加青菜，简简单单就是爱

最是那碗焖饭香

复制儿时的那一抹锅贴焦香

红绿相间的诱惑

萝卜丝与牛奶芝麻的碰撞

绕不开的儿时味道

唤醒你的回笼觉

重温青涩年纪的奶黄晨香

南瓜红豆沙包小米粥套餐

抹不去的街头记忆

有故事的艾蒿青团

奏响夏天的交响乐

当热情遇上知性

来自大海的灵感

甜蜜与软糯的结合

蒸出食物的绝美滋味

清淡甜腻两相宜

玉米与桂花的浓情蜜意

与米饭共赴柔软时光

藏在包子里的秘密花园

胜却人间无数

慰藉人心的市井美食

最美不过家常饭br对生活饱满的热爱

一碗热腾腾的关心

旧时光的芝麻香味

第二章 给生活加点料·甜蜜浪漫西式早餐

披萨里藏不住的爱

走出少女漫画的萌动

牛排和芦笋的真性情

给你舌尖上的柔软爱恋

瓜果的百转千回

裹着牛油果吃意面

追求爱与自由的浓郁

吐司和烤翅在说情话

田园风味的画卷

焗饭与水果的意外相遇

茶餐厅的头牌

你的能量超乎你的想象

第三章 上班族的福音·快手速成早餐搭配

香蕉、吐司和鸡蛋的华丽转身br简单才是硬道理

有滋有味，面条控的最爱

恋上卷饼的小心思

讨巧的“小可爱”

心有灵犀一点通

仍是记忆中的味道

在清晨卖萌的小家伙

公仔面是美好的日常

珍惜食物的原味

生活需要质朴的共鸣

第四章 一周不用动脑子·为你定制每日早餐

周一：我们需要元气满满

周二：熨帖人心的温柔

周三：吹来一抹小清新

周四：瓜果飘香的季节

周五：踏踏实实的小日子

周六：让幸福感飙升

周日：人人都爱肠仔包

第五章 特别的惦记·特殊人群早餐照顾

老人：轻食养生套餐

老人：滋养补益套餐

老人：从五谷中走出来的健康

老人：难忘家常的味道

儿童：盛起孩子的童趣

儿童：饭团与三文鱼的故事

儿童：撒娇的小时光

孕妇：唇边的那抹清澈

孕妇：最是质朴粗粮饭

孕妇：平凡中的真味

学生：让小宇宙爆发

学生：妈妈的良苦用心

学生：悄然安放的关怀

学生：早餐时间的小狂欢

三高人群：健脾降血压套餐

三高人群：粗粮细食更养生

三高人群：身体的“清道夫”

糖尿病人：健康食品的最佳拍档br糖尿病人：轻盈无负担套餐

糖尿病人：适合的就是最好的

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早餐

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《从今天起，好好吃早餐》扫描版[PDF]_生活百科是一本关于早餐的书籍，本文旨在通过对该书的详细阐述，让读者了解早餐的重要性以及如何健康地吃早餐。本文分为四个部分进行阐述，包括早餐对身体的益处、合理的早餐搭配、早餐的准备和早餐的创新。通过阅读本文，读者可以获得关于早餐的全面知识，从而改善自己的健康生活。

1、早餐对身体的益处

早餐是一天中最重要的一餐，它给身体提供了能量和养分，有助于提高身体的新陈代谢和免疫力。早餐还有助于控制体重、提高专注力和记忆力，以及降低患疾病的风险。通过充分了解早餐对身体的益处，我们可以更好地重视早餐的重要性，为自己的健康打下坚实的基础。

早餐对身体的益处还包括改善消化系统功能、增加肌肉和骨骼的强度，以及提供足够的能量和营养物质。通过每天坚持吃早餐，我们可以提升自己的整体健康水平，预防一些慢性疾病的发生。

此外，早餐还有助于调节血糖水平、控制胆固醇和血压，以及改善心血管健康。通过选择健康的早餐食物，我们可以降低患心脏病和中风的风险。

2、合理的早餐搭配

合理的早餐搭配是保证早餐营养均衡的关键。早餐应包含五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。通过合理搭配这些营养素，我们可以获得全面的营养，提供身体所需的能量和养分。

合理的早餐搭配还包括注意食物的种类和数量。我们应选择富含纤维的食物，如全谷类食物、水果和蔬菜，同时控制肉类和油脂的摄入量。通过合理搭配食物，我们可以确保早餐的营养均衡，避免营养不足或过剩。

此外，合理的早餐搭配还包括注意食物的制作方式和烹饪方法。我们应选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖等，避免过多使用油脂和盐。通过选择健康的食材和烹饪方式，我们可以减少食物中的添加剂和致癌物质的摄入。

3、早餐的准备

早餐的准备是保证早餐营养均衡和健康的重要环节。我们可以提前计划好每天的早餐菜单，准备好所需的食材和工具。通过提前准备，我们可以确保早餐的多样性和营养均衡，避免临时抱佛脚导致早餐不当。

早餐的准备还包括注意食材的新鲜程度和质量。我们应选择新鲜的食材，避免使用过期或变质的食物。通过选择新鲜的食材，我们可以获得更好的口感和营养价值。

此外，早餐的准备还包括合理控制食物的烹饪时间和温度。不同食材的烹饪时间和温度不同，我们应根据食材的特点进行合理的控制。通过合理控制烹饪时间和温度，我们可以保持食物的口感和营养价值。

4、早餐的创新

早餐的创新是保持早餐多样性和趣味性的关键。我们可以尝试不同的早餐食物和做法，为自己带来新的口感和体验。通过早餐的创新，我们可以减少对某一种食物的依赖，获得更多的营养和乐趣。

早餐的创新还包括注意食物的点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询