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《睡眠的秘密世界》（英国曼彻斯特大学睡眠和记忆实验室最新研究成果）佩内洛普·A.刘易斯【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

在睡眠的秘密世界，神经科学家佩内洛普·A.刘易斯探索了大脑在夜间的活动，以了解睡眠的真正益处。她展示了当我们的身体休息时，大脑如何演练它在白天接收到的任务，重现创伤以平息它们，并与久远的记忆建立联系。通过了解夜间大脑在我们白天的生活中扮演的角色，我们可以改善两者之间的关系，甚至可以激发创造力，变得更聪明。这是对神经科学最令人惊讶的身体结构的迷人探索，显示了科学如何能够利用睡眠的力量来改善学习、健康等。

作者简介：

佩内洛普.A.刘易斯，英国神经科学家，曼彻斯特大学生物医学健康系教授、博士生导师。主要研究领域为大脑可塑性，专注于大脑初步学习后发生的行为和神经活动的变化，在脑神经科学及睡眠研究方向有独到见解。

目  录：

目录

致谢 vii

1.为什么睡觉?

2.我们如何知道睡眠对大脑是重要的?

3.构建大脑的积木

4.大脑如何控制睡眠?

5.睡眠时的精神大扫除

6.睡眠中记忆如何“重播”?为何“重播”?

7.梦是什么?梦对记忆意味着什么?

8.睡眠，语义和思想

9.情绪记忆和睡眠

10.睡眠能消除危险的情绪吗?

11. 睡得好的人和睡得差的人

12.从睡眠中获取最大的益处

13.小结：如何获得你需要的睡眠

注释

索引

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睡眠

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摘要：《睡眠的秘密世界》是一本由英国曼彻斯特大学睡眠和记忆实验室最新研究成果编写的电子书，作者是佩内洛普·A.刘易斯。本书详细介绍了睡眠的各个方面以及与记忆和健康的关系。通过对睡眠的研究，我们可以更好地了解睡眠的重要性，并采取相应的养生措施，提高生活质量。

1、睡眠的重要性

在这一部分中，我们将详细介绍睡眠对人体的重要性。睡眠是人体恢复和修复的过程，对健康和记忆功能有着重要影响。我们将探讨不同睡眠阶段的功能和作用，以及不同年龄段的睡眠需求。

睡眠不足会对人体健康产生负面影响，包括免疫力下降、记忆力下降和情绪不稳定等。我们将介绍一些改善睡眠质量的方法，包括建立良好的睡眠习惯和创造适宜的睡眠环境。

睡眠与记忆的关系也是本部分的重点内容。我们将介绍睡眠对记忆的重要性，以及睡眠对学习和记忆巩固的影响。

2、影响睡眠质量的因素

本部分将介绍影响睡眠质量的因素。环境因素、生理因素和心理因素都会影响睡眠的质量和时长。我们将详细探讨这些因素，包括噪音、光线、温度、饮食和药物等。

此外，心理因素如压力、焦虑和抑郁也会影响睡眠。我们将介绍一些应对压力和改善睡眠的方法，如放松技巧和认知行为疗法。

3、睡眠障碍与常见疾病

在本部分中，我们将探讨睡眠障碍与常见疾病的关系。睡眠障碍如失眠、睡眠呼吸暂停和多梦等会对人体健康产生负面影响。我们将介绍这些睡眠障碍的症状、原因和治疗方法。

此外，睡眠与一些常见疾病如心血管疾病、糖尿病和抑郁症等也存在一定的关系。我们将探讨这些疾病与睡眠的关联，并介绍相应的预防和治疗方法。

4、养成良好的睡眠习惯

在本部分中，我们将介绍如何养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯对于保持健康的睡眠非常重要。我们将提供一些实用的建议，如规律作息、合理饮食和适度运动等。

此外，我们还将介绍一些改善睡眠质量的方法，如放松技巧、睡前准备和睡前环境调节等。

总结：通过《睡眠的秘密世界》，我们了解到了睡眠对健康和记忆的重要性。养成良好的睡眠习惯，创造适宜的睡眠环境，对于保持健康的睡眠非常重要。请广大读者阅读本书，了解更多关于睡眠的知识，提高健康水平。

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