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《姿势跑法》尼可拉斯·罗曼诺夫【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。

大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。

无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！

作者简介

尼古拉斯·罗曼诺夫博士

运动相关科系的领军人物、专业田径教练，运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年，他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问，2001年起担任教练。

约翰·罗伯逊

常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿，文章见于各种刊物和网站，包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。

徐国峰

铁人三项运动员，“姿势跑法”中国地区总教练。

目录

推荐

自序

前言

第一部开始

第1章追求完美的跑步技术

第2章我的跑步哲学

第3章学习“姿势跑法”的最佳时机

第4章开始之前，先来个简单的测试

第二部“姿势跑法”的实际功用

第5章消除跑步的运动伤害

第6章想要进步，你必须改变

第7章甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩

第8章无比轻盈的跑法

第三部“姿势跑法”的基本概念

第9章自我学习“姿势跑法”

第10章思考、视觉、感觉

第11章关键跑步姿势

第12章“落下”的概念

第13章姿势的轮替

第14章轮子滚动的概念

第15章肌肉的弹性

第16章高步频的重要性

第17章别只是跑，还要无为而跑

第18章跑步要抓对时机

第四部把概念化为行动

第19章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中

第20章精通跑步技术

第21章培养跑步的敏锐度

第22章学习跑步的姿势

第23章学习自由落下的跑步法

第24章发展自由落下的知觉

第25章开始跑步吧

第五部重新打造属于跑者的身体和思维

第26章锻炼跑步的力量

第27章锻炼肌肉与肌腱的弹性

第28章臀部肌群的训练方式

第29章拉起的训练方式

第30章把肌肉强度训练加进你的课程中

第31章沙滩练跑

第32章上坡跑与下坡跑

第33章在野外的小径中练跑

第34章赤脚跑

第35章柔韧性

第36章克服对跑步的恐惧

第六部对你的跑步进行细部微调

第37章先认清错误所在，才能切实改正

第38章改善腿部的错误动作

第39章改善躯干的错误动作

第40章改善手臂的错误动作

第七部重新思考跑步的主要元素

第41章跑步的三个必要元素

第42章关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值

第43章落下的本质、意义与价值

第44章拉起的本质、意义与价值

第45章提升跑步成绩

第46章学习“姿势跑法”是一辈子的事

附录A

附录B

附录C

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跑法

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摘要：《姿势跑法》尼可拉斯·罗曼诺夫是一本医学养生类的电子书，本文将从四个方面对该书进行详细阐述。第一方面是介绍书籍的背景和作者的简介，第二方面是阐述书中的姿势跑法的原理和方法，第三方面是讲解姿势跑法的健康益处，最后一方面是总结归纳书籍的重要观点和价值。

1、《姿势跑法》尼可拉斯·罗曼诺夫的背景和作者简介

《姿势跑法》是尼可拉斯·罗曼诺夫医生的着作，他是一位医学专家，致力于研究跑步对身体的影响和健康效益。本书从他多年的研究和实践经验中总结而来，旨在帮助读者正确地跑步，提高跑步效果，同时减少运动伤害。

尼可拉斯·罗曼诺夫医生对跑步姿势的研究起源于他自己的跑步经历。在经历了一段时间的跑步训练后，他发现自己经常受伤，于是开始思考如何改变跑步姿势，以减少伤害。经过多年的实践和研究，他提出了姿势跑法，并将其系统化整理成《姿势跑法》一书。

2、姿势跑法的原理和方法

姿势跑法是一种改变传统跑步姿势的方法。传统跑步姿势往往会使身体各部位受到较大的压力，容易引发运动伤害。而姿势跑法通过调整姿势，使身体各部位的力量均衡分布，减少受力点，从而减少运动伤害。

姿势跑法的核心是保持身体的平衡和稳定。在跑步过程中，应该保持头部和身体的直线，使重心位于脚的中央，同时保持肩部、臀部和膝盖的松弛和伸展。此外，跑步时应该用前脚掌着地，而不是用脚跟，这样能够减少冲击力，减轻对关节的压力。

姿势跑法还强调呼吸的重要性。正确的呼吸可以提供充足的氧气供应，减少疲劳感。跑步时应该保持自然而深吸浅吐的呼吸节奏，同时配合跑步步伐的节奏。

3、姿势跑法的健康益处

姿势跑法的最大优势在于减少运动伤害。通过调整姿势，减少对关节的压力和冲击力，可以有效预防和减少跑步时常见的伤害，如膝盖疼痛、脚底筋膜炎等。

此外，姿势跑法还可以提高跑步效果。通过调整姿势，使身体的力量更加均衡分布，可以提高跑步速度和耐力，同时减少不必要的能量消耗。

除此之外，姿势跑法还可以改善姿势和形象。通过保持正确的姿势，可以塑造良好的身体形态，提高自信心和自尊心。

4、总结归纳《姿势跑法》的重要观点和价值

《姿势跑法》是一本重要的医学养生类电子书，通过介绍姿势跑法的原理和方法，帮助读者正确地跑步，减少运动伤害，提高跑步效果。该书的重要观点包括调整姿势、保持平衡和稳定、用前脚掌着地、注意呼吸等。这些观点对于跑步爱好者来说具有重要的指导意义。

本文对《姿势跑法》尼可拉斯·罗曼诺夫的内容进行了详细阐述，介绍了书籍的背景和作者的简介，解析了姿势跑法的原理和方法，讲解了姿势跑法的健康益处，并总结归纳了书籍的重要观点和价值。通过阅读该书，读者可以学到正确的跑步姿势，提高跑步效果，同时减少运动伤害。

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