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《安心正念课》赵安安【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1-2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3-10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。

作者简介：

赵安安

香港大学心理学博士，美国心理学会(APA)会员，国际书法治疗学会(ISCT)副会长，《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录，21世纪杰出知识分子名录。

安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程，订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位，收听量高居蜻蜓FM心理类首位，销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。

目  录：

推荐序

前言

第一章正念是什么

1.正念是当下的专注与觉察/003

2.正念可以提高快乐的水平/009

3.增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满/013

4.提高工作效率，降低工作压力/016

5.促进创造力/018

第二章正念练习的态度

1.初心(beginner smind)——让每一次体验都像第一次/025

2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028

3.信任(trust)——自我实现的预言/032

4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037

5.放下(lettinggo)——放不下，就先放着吧/039

6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042

7.施予(generosity)——与世界积极联结/044

8.不评断(non judging)——看见更多可能性的智慧/047

9.不用力追求(non striving)——不费力就达成目标/050

第三章正念从呼吸开始

1.持续正念，性格也能改变/057

2.留意呼吸，觉察自己/061

3.将溃散的注意力一次次收回来/064

4.专心走路，专心吃饭，专注力越来越高/067

5.用正念给自己一个空间：活在当下/069

6.第一周的正念练习/074

观呼吸/074

正念进食/077

7.第一周作业/080

8.问与答/082

第四章把专注带进身体

1.练习正念时五种常见的障碍/091

2.五种障碍，也常出现在生活中/094

3.四步摆脱五种障碍的困扰/096

4.正念的原则：开放的心，持续练习/099

5.第二周的正念练习/102

身体扫描/102

正念行走/106

6.第二周作业/108

7.问与答/111

第五章让身体与呼吸合二为一

1.“全人”是身心合一的整体/117

2.身心合一才能觉察身体的问题/119

3.学习“默照”的功夫/120

4.接受生命中一切的变化/122

5.第三周的正念练习/125

身心合一的呼吸/125

正念伸展/126

6.第三周作业/130

7.问与答/132

第六章解码情绪的反应

1.了解情绪的源头，觉察自己的内心/139

2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142

3.写心情日记，觉察自动化导航系统/144

4.让情绪来去不执着/147

5.练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰/148

6.第四周的正念练习/151

观情绪/151

7.第四周作业/154

8.问与答/156

第七章看见头脑里的念头

1.念头里常见的思维误区/165

2.练习写“正念观虫日记”/173

3.用后设认知应对思维误区/175

4.心念是我们自己制造的幻境/178

5.第五周的正念练习/180

观声音和念头/180

6.第五周作业/183

7.问与答/184

第八章与烦恼和平共处

1.接纳为改变之母/191

2.放下好恶之心/194

3.与烦恼和平共处/200

4.让自己开阔，让自己成为天空/203

5.第六周的正念练习/205

与烦恼和平共处/205

正念体操/207

6.第六周作业/210

7.问与答/211

第九章正念处理人际关系

1.做自己最好的朋友/221

2.以慈悲心觉察自己/227

3.以慈悲心对待他人/229

4.五种常见的人际沟通惯性反应/231

5.正念沟通，先跟后带/233

6.第七周的正念练习/239

慈悲心的练习/239

拥抱内在小孩/242

7.第七周作业/245

8.问与答/247

第十章成为一个完整的人

1.头脑习惯的除旧布新/259

2.随时随地正念一下/266

3.过能量平衡的生活/268

4.为人生准备一些正能量/272

5.第八周的正念练习/276

3分钟正念沙漏/276

6.第八周作业/278

7.结语/280

附录正念课程学员回顾/286

参考文献/299

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正念

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摘要：《安心正念课》是一本由赵安安撰写的心理科学类电子书，通过文字版PDF形式推荐给读者。本文将从四个方面对《安心正念课》进行详细阐述：作者简介、书籍内容、正念课的特点和推荐理由。

1、作者简介

赵安安是一位心理学家，专注于研究正念和心理健康。她在本书中分享了自己多年来对正念的研究成果和实践经验，通过科学的方法和亲身经历，为读者提供了一套实用的正念修炼方法。

赵安安在书中介绍了自己的研究背景和经历，为读者建立了信任和共鸣。她的专业知识和亲身经历使她成为了一位可信赖的导师，为读者提供了有效的正念实践指导。

2、书籍内容

《安心正念课》以清晰简洁的语言，详细介绍了正念的定义、原理和方法。书中分为多个章节，每个章节都围绕一个特定的主题展开，包括自我觉知、情绪调节、压力管理等内容。

赵安安通过具体的案例和实例，帮助读者理解和应用正念。她提供了一系列实用的练习和工具，帮助读者培养正念的能力，并在日常生活中减少压力和焦虑。

书籍内容深入浅出，适合不同层次的读者阅读和学习。无论是初学者还是已经有一定心理学基础的人，都可以从《安心正念课》中获得收益。

3、正念课的特点

《安心正念课》独特之处在于将正念理论与实践相结合。赵安安不仅介绍了正念的理论知识，还提供了实际操作的指导。读者可以通过跟随书中的练习和活动，全面感受正念的力量。

此外，赵安安的指导方法注重于培养读者的自我觉知和自我调节能力。通过正念实践，读者可以更好地理解和管理自己的情绪、压力和焦虑，提升自身的心理健康。

正念课的内容结构合理，每个主题都有明确的目标和方法。读者可以按照自己的需求和进度，选择合适的章节进行学习和实践。

4、推荐理由

我推荐《安心正念课》的理由有以下几点：

首先，本书作者具有专业背景和丰富经验，她的指导方法科学有效，适合广大读者学习和实践。

其次，书籍内容丰富全面，介绍了正念的各个方面，从理论到实践都有详细的说明和指导。

最后，正念课的特点使得读者可以灵活选择学习内容和进度，根据自身需求进行修炼。

总结：《安心正念课》是一本值得推荐的心理科学类电子书，作者赵安安通过科学的方法和亲身经历，为读者提供了实用的正念修炼方法。本书内容丰富全面，适合不同层次的读者学习和实践。通过正念实践，读者可以提升自身的心理健康，减少压力和焦虑。

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