如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）》（入选美国行为和认知疗法协会书单）[美]柯克·D. 斯特罗萨尔、帕特里夏·J. 罗宾逊【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

很多人都有可能陷入抑郁状态。抑郁可能来自儿时或者成年后的创伤、失败的人际关系、夫妻离异引发的自我怀疑、问题不断的子女、“压力山大”却收入微薄的工作等。

本书将从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角，重新解读抑郁，帮你了解如何用抑郁来启动积极的生活方式。

抑郁是生活失去平衡的信号，也是行动的号角，它反而可以帮助你创造更美好的生活。本书将通过简单、实用的方法，逐步指导你解决而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的问题。书中基于接纳承诺疗法和积极心理学的技术和工具，将帮助你制订一些具体的、积极的行动计划，让你避免再度陷入抑郁。

阅读本书，你将学会：

转换视角，以更恰当的方式审视抑郁。

提升自己的活力感、目标感和意义感。

在情绪低落时，仍然活在当下。

在遭遇不完美、挫折或失败时，仍能自我关怀。

抑郁在个人头脑里和现实生活中是如何运作的。

制订具体的、积极的行动计划，避免自己再度陷入抑郁。

更为正念、更加灵活地应对生活中的挑战。

作者简介：

柯克·D. 斯特罗萨尔(Kirk D. Strosahl)

接纳承诺疗法创始人之一，抑郁管理和自杀行为方向国际知名专家。他从事抑郁症患者的心理康复工作长达26年，出版了多本心理学图书。

帕特里夏·J. 罗宾逊(Patricia J. Robinson)

接纳承诺疗法的长期实践者，已出版用接纳承诺疗法治疗慢性疼痛的一系列图书。26年来，她一直为接纳承诺疗法和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用提供指导，着有两本抑郁症治疗相关图书。

译者简介

徐守森，首都体育学院副教授，硕士生导师。国家二级心理咨询师，接纳承诺疗法咨询师、培训师、督导师，中国心理卫生协会首批认证督导师，兼任中国心理学会青年工作委员会委员、中国体育科学学会运动心理学分会委员等。

宗焱，四川省司法警官职业学院教授。国家二级心理咨询师，中国心理学会注册系统督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师、接纳承诺疗法督导师，中国心理卫生协会认知行为专业委员会ACT学组副组长、中国灾害预防协会社会心理服务专委会委员、中国健康管理协会公职人员专委会理事，国际语境行为科学协会中国分会副理事长。

祝卓宏，现任中国科学院心理研究所教授。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，国际语境行为科学协会(ACBS)会士、ACBS中国分会主席。

目  录：

推荐序　透过表象看到行为

译者序

前　言　抑郁的正念解决之道

部分准备彻底改变　/ 1

第1章　抑郁的崭新视角　/ 4

第2章　抑郁症的诱发因素　/ 23

第3章　有效性重要　/ 43

第4章　理解头脑和正念　/ 64

第二部分超越抑郁的九大正念步骤　/ 85

第5章　步：找到真正的价值方向　/ 87

第6章　第二步：安住于当下　/ 108

第7章　第三步：练习无评判的接纳　/ 131

第8章　第四步：解离与放下　/ 156

第9章　第五步：不要相信理由　/ 174

第10章　第六步：轻柔地抱持你的故事　/ 191

第11章　第七步：飞跃—练习自我关怀　/ 214

第12章　第八步：带着愿景和意愿生活　/ 242

第13章　第九步：对自己信守承诺　/ 262

第三部分创造你想要的生活　/ 279

第14章　提高积极性，防止复发　/ 281

获取后续治疗资源与支持资源　/ 306

致谢　/ 310

参考文献　/ 311

浏览器不支持脚本！

心理学   抑郁   正念   积极心理学   抑郁症

有需要联系v；hx-hx4

摘要：本文介绍了《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）》这本书的内容。该书由美国行为和认知疗法协会入选，并由柯克·D. 斯特罗萨尔和帕特里夏·J. 罗宾逊合着。全文主要从四个方面进行详细阐述，包括了正念技巧的定义与作用、九大正念技巧的介绍、如何应用这些技巧进行自我疗愈以及该书对于心理科学的意义。通过本文的阐述，读者可以更加了解到这本书的价值和内容。

1、正念技巧的定义与作用

正念技巧是一种注重当下，接纳自身内心感受并以非判断的态度对待的技巧。它可以帮助人们更好地面对抑郁情绪，了解自己的内心世界，并减少抑郁症状的发作。正念技巧的作用在于通过培养专注力和观察力，提高个体对情绪和思维的觉察，从而建立更健康的心理状态。

正念技巧的介绍包括了九大技巧，分别是觉察呼吸、觉察身体感受、觉察情绪、觉察思维、觉察环境、觉察内心冲突、觉察价值观、觉察身体需求和觉察自己的抑郁情绪。这些技巧可以帮助个体更好地认识自己的内心世界，并改善负面情绪的处理方式。

2、如何应用正念技巧进行自我疗愈

在应用正念技巧进行自我疗愈时，个体可以通过以下几个步骤来实践：首先，意识到自己的抑郁情绪，并接纳它的存在；其次，运用正念技巧觉察自己的情绪、思维和身体感受；然后，采取积极的行动来改善自己的抑郁情绪，如进行身体运动、寻求社交支持等；最后，保持对正念技巧的实践，培养持续的正念意识。

通过应用正念技巧进行自我疗愈，个体可以更好地应对抑郁情绪，并逐渐恢复到健康的心理状态。

3、《拥抱你的抑郁情绪》对心理科学的意义

该书对心理科学的意义在于提供了一种新的治疗方法和理念，即通过正念技巧来应对抑郁情绪。这一方法不仅能够帮助个体通过自我疗愈缓解抑郁症状，还能够提高个体对自身情绪和思维的觉察，增强心理韧性和心理健康。

通过正念技巧的应用，个体可以更好地认识自己的内心世界，培养积极的心态，并提高应对抑郁情绪的能力。这一方法在心理治疗领域具有重要的意义，对于改善个体心理健康具有积极的促进作用。

4、总结

《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）》是一本介绍正念技巧的重要着作，该书由柯克·D. 斯特罗萨尔和帕特里夏·J. 罗宾逊合着，并入选美国行为和认知疗法协会书单。通过学习和应用该书中的正念技巧，个体可以更好地应对抑郁情绪，并提高心理健康水平。该书的出版对于心理科学领域具有重要意义，为个体提供了一种新的自我疗愈方法。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询