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《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》[美]罗宾·斯特恩【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。

也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……

你对自己的看法往往来自周围人的评价?你是否总在向父母、伴侣和领导道歉?你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的?你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑?

如果你也符合以上的情形，小心!你很可能已经被“煤气灯操纵”了!

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃;还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

在这本开创性的着作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点!

你被煤气灯操纵了吗?

启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号：

1.你反复质疑自己。

2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了?”

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总在向父母、男友和领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17.你觉得自己做什么都不对。

18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20.你感到绝望，郁郁寡欢。

煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。

如果你符合以上其中几点，那么你务必要翻开这本书。

作者简介：

纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER(耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校和工作场所的方法)的共同开发者之一，也是家庭版的RULER的共同开发者之一，同时是中心各学院的首席培训师。目前，罗宾也在哥伦比亚大学教育学院任教。她出版了两部着作：《煤气灯效应》和《重生项目》(Project Rebirth)。

罗宾是伍德哈尔学院的创始成员之一。她在那里花了15年时间创立并推动培养女性领导的计划。她曾担任许多美国广播节目的嘉宾，并到访多个地方，进行有关情商和关系霸凌的讲座。罗宾定期对全球各地的学校和公司提供咨询服务，并在过去的5年中和脸书合作，开发出了一套帮助成人和儿童培养情商、解决网络暴力的工具。目前，罗宾为康涅狄格州纽黑文市的斯米洛癌症医院提供咨询服务。在2014年至2015年间，罗宾是耶鲁大学公共之声团队的成员，她的文章曾在多个广受欢迎的媒体平台发表，包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》。她还是情商研究协会、“危机热线”和“由我开始”的顾问团成员。

罗宾居住在纽约。她很珍惜和儿子斯科特、女儿梅利莎的关系。他们也都在追寻着自己充满激情的梦想。;.;资深媒体从业者，金话筒奖和中国新闻奖得主，《韦氏高阶英汉双解词典》审稿专家，擅长英语教学、交传及同传。

目  录：

推荐序 Ⅲ

引言 概念时代已经到来 Ⅶ

第一章 什么是“煤气灯操纵”? 001

第二章 煤气灯探戈 039

第三章 第一阶段：“你在说什么?” 063

第四章 第二阶段：“也许你说得在理。” 095

第五章 第三阶段：“一切都是我的错!” 147

第六章 关掉煤气 183

第七章 我该走，还是该留? 229

第八章 让你的生活远离煤气灯 255

附录 A 了解你的情绪 277

附录 B 想象你们的关系 285

附录 C 照顾好你自己 293

参考文献 299

致谢 309

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煤气灯效应

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摘要：本文主要阐述了《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》这本心理科学书籍。首先，介绍了这本书的作者罗宾·斯特恩和书籍的背景。然后，从认知控制、情感控制、行为控制和社交控制四个方面详细阐述了书中的内容。最后，对全文进行总结归纳，强调了认清并摆脱别人对我们生活的潜在控制的重要性。

1、认知控制

认知控制是指他人通过操控我们的思维方式和观念来影响我们的行为和决策。《煤气灯效应》通过具体案例和心理学理论，阐述了人们在认知控制下的行为表现和心理机制。例如，社会媒体的影响、广告的宣传和舆论的操控都是认知控制的常见方式。而要摆脱认知控制，我们需要提高自我意识，学会批判性思考和独立思考，同时建立健康的信念系统。

认知控制的重要性不能被忽视。只有认清自己的思维方式和观念，才能摆脱他人的潜在控制。

2、情感控制

情感控制是指他人通过操控我们的情绪和情感来影响我们的行为和决策。《煤气灯效应》通过揭示情感控制的机制和策略，帮助读者认识到他人对自己情感的控制，并提供了应对策略。例如，他人的赞美和批评，恶意的情感操控和情感绑架等都是常见的情感控制方式。要摆脱情感控制，我们需要培养情绪智力，学会情绪调节和自我保护。

情感控制的解脱对于个人的心理健康和幸福感十分重要，只有情感自主才能真正实现自由。

3、行为控制

行为控制是指他人通过操控我们的行为和习惯来影响我们的生活方式和行动方向。《煤气灯效应》通过分析行为控制的心理学理论和案例，呼吁读者意识到自己被行为控制的情况，并提供了行动方案。例如，他人的期望和规范、社交压力和习惯的形成都是行为控制的常见方式。要摆脱行为控制，我们需要培养自我决定能力，制定明确的目标和行动计划，并坚持自我主导的行为方式。

行为控制的解放让我们能够更好地掌控自己的生活，实现个人的价值和目标。

4、社交控制

社交控制是指他人通过操控我们的社交关系和人际互动来影响我们的行为和思维方式。《煤气灯效应》通过分析社交控制的心理机制和实例，揭示了社交控制对个人的影响和损害，并提供了应对策略。例如，他人的影响力和权威、社交规范和群体压力都是社交控制的常见方式。要摆脱社交控制，我们需要培养自我辨别能力，学会自我保护和拒绝，同时建立健康的社交网络。

社交控制的解除让我们能够真实地表达自己，保持自我独立和自由。

总结：

《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》通过深入剖析认知控制、情感控制、行为控制和社交控制四个方面，帮助读者认识到他人对自己生活的潜在控制，同时提供了解脱和应对的方法。在当今社会，我们每个人都可能受到不同形式的控制，因此认清并摆脱他人的控制是非常重要的。只有摆脱他人的控制，我们才能真正地拥有自主和自由。

本文由nayona.cn整理

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