《如何克服社交焦虑》[美]埃伦·亨德里克森【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 (《如何克服社交焦虑》读书笔记)

《如何克服社交焦虑》[美]埃伦·亨德里克森【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：如何克服社交焦虑
作者：埃伦·亨德里克森(EllenHendriksen)
出版社：中信出版集团
译者：无
出版日期：2020-12
页数：269
ISBN：9787521721898

7.6
豆瓣短评

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内容简介：

你是否遇到过以下情况：

? 和老师、上司等人对话时，你会感到紧张

? 需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难

? 不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张

? 和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张

……

实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑障碍，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。

在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”

“我的感觉就是我真实的模样”

“人们都会评判我”

“我必须表现得没有瑕疵”

“我的社交能力很差”

“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑障碍，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

作者简介：

埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。

摘要：《如何克服社交焦虑》是一本心理科学领域的文字版PDF电子书，由美国心理学家埃伦·亨德里克森撰写。本书全面介绍了社交焦虑的原因和克服方法，可以帮助读者减轻社交焦虑的困扰，提升社交能力。本文将从以下四个方面对《如何克服社交焦虑》进行详细阐述。

1、社交焦虑的原因

社交焦虑是指在与他人交往时，个体感到紧张、不安和恐惧的心理状态。社交焦虑的原因可以分为心理因素和环境因素两个方面。心理因素包括自我意识过高、自我评价不足、对他人评价过度关注等。环境因素则包括社交场合的压力、过度关注他人评价等。充分了解社交焦虑的原因有助于我们更好地理解自己，寻找合适的应对策略。

2、克服社交焦虑的方法

克服社交焦虑的方法多种多样，每个人可以根据自身情况选择适合自己的方法。首先，要进行心理调适，包括认识自己、接纳自己、放松自己等。其次，要进行认知重构，改变对社交场合的消极思维，树立积极的社交观念。再次，要进行暴露训练，逐步暴露自己于社交场合，并逐渐适应和应对焦虑情绪。最后，要寻求支持和帮助，可以通过参加心理咨询、加入社交技能培训等途径来获得支持和指导。