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《跑者常见疼痛手册》谢頔 鲁智勇 张博 刘铮【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

起床后，脚下酸痛，慢跑的时候疼痛能忍，稍微快点儿就不行，停下来疼痛感会加剧。

跑步时，小腿前侧中间部位剧烈疼痛，停下来做拉伸不见好转。

膝盖右上方，跑快了就疼，长距离跑后还会肿，走路下楼也不舒服，膝盖总觉得别着劲儿。

……

当下，越来越多的人把跑步当成生活的一部分，越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍，有的伤痛会慢慢恢复，有的却越来越严重。

在《跑者常见疼痛手册》中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”;另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。

希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体，成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

作者简介：

谢頔

真爱动运动康复创始人，盘古智库健康顾问。

美国俄亥俄州立大学体育管理博士，健康管理专家，致力于中西医优势互补，开发出一套适合中国人运动损伤预防、治疗、康复和避免重复受伤的方法。

鲁智勇

运动医学博士，国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任，硕士生导师，副主任医师。

曾担任国家橄榄球队等多支国家队队医，并曾在广州亚运会、世界田径锦标赛等大型赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院戈8～戈15队医。

张博

北京同仁堂王府井中医医院、北京正安医馆出诊医师。

曾任中欧商学院戈7队医，侣行·北京海洋领导者号破冰船南极行随船首席医生。

刘铮

启迪新清健康科技(北京)有限公司、北京新清泰克体育科技有限公司研究院院长。

致力于提供竞技体育体能类项目科研保障与训练管理咨询服务。

目  录：

第一部分 足踝

第1章 前足底的疼痛

跖骨痛

第2章 后足跟疼痛

跟腱末端病

第3章 足底内侧疼痛

足底筋膜炎

第二部分 腿

第4章 小腿前内侧疼痛

胫骨骨膜炎

第5章 小腿后内侧的疼痛

腓肠肌损伤

第6章 大腿后侧的疼痛

腘绳肌损伤

第三部分 膝

第7章 膝关节外侧疼痛

髂胫束摩擦综合征

第8章 膝关节内侧下方2～5厘米处的疼痛

鹅足滑囊炎

第9章 膝关节疼痛伴关节交锁

膝关节半月板损伤

第10章 膝关节内侧疼痛

膝关节内侧副韧带损伤

第11章 膝前疼痛

髌骨关节疼痛综合征

第四部分 臀及髋关节

第12章 臀部的疼痛

臀大肌和臀中肌损伤

第13章 臀部深处、腰背部及下肢疼痛

梨状肌综合征、坐骨神经痛

第14章 腹股沟及髋部深层疼痛

髋关节撞击综合征

第15章 腰骶部疼痛

骶髂关节炎

第16章 下腹部疼痛

女性耻骨痛

第五部分 如果你是这种情况，该怎么动

第17 章 足底的缺陷

扁平足

第18 章 足母趾关节外侧疼痛

足母外翻

第19 章 颈腰疼痛

颈椎病、腰椎间盘突出和腰背部筋膜炎

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跑者

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摘要：《跑者常见疼痛手册》是谢頔、鲁智勇、张博和刘铮共同编写的一本医学养生书籍。本书详细介绍了跑者常见的疼痛问题以及相应的解决方法。通过本书，跑者可以了解如何预防和治疗跑步过程中出现的各种疼痛，有效提升跑步的效果和健康。

1、跑者常见疼痛问题的分类

本书首先对跑者常见的疼痛问题进行了分类，包括骨骼疼痛、肌肉疼痛、关节疼痛等。对于每种疼痛问题，都详细讲解了其症状、原因和可能的治疗方法。通过对疼痛问题的分类和讲解，跑者能够更好地了解自己的身体状况，选择合适的治疗方式。

除了对疼痛问题的分类，本书还介绍了一些常见的运动损伤，如扭伤、拉伤等。针对这些常见的损伤，本书也给出了详细的处理方法和康复建议。

2、预防和康复的方法

本书重点介绍了跑者在跑步过程中如何预防和康复疼痛问题。从正确的跑步姿势、合理的训练计划到适当的休息和康复方法，本书详细阐述了跑者在跑步过程中需要注意的各个环节。

此外，本书还介绍了一些常见的康复训练方法和理疗技术，如按摩、物理疗法等。这些方法可以帮助跑者加速康复，减轻疼痛。

3、饮食和营养指导

在跑步过程中，合理的饮食和营养摄入对于跑者的健康和表现至关重要。本书通过介绍一些科学的饮食原则和营养指导，帮助跑者制定合理的饮食计划，提高跑步的效果。

本书还特别强调了跑者在训练期间和比赛前后的饮食细节，包括补充水分、碳水化合物和蛋白质等。这些指导可以帮助跑者提高训练和比赛的效果，减少疼痛和损伤的发生。

4、心理调适和意义

跑步不仅是一项身体运动，也是一种心理调适的方法。本书介绍了跑步对于心理健康的重要性，以及一些常见的心理问题和应对方法。

通过跑步，跑者可以释放压力、提高自信、培养毅力等。本书给出了一些实用的心理调适方法，帮助跑者在跑步过程中保持积极的心态，提升跑步的乐趣和意义。

总结：

《跑者常见疼痛手册》是一本对跑者常见疼痛问题进行分类、预防和康复指导的医学养生书籍。通过本书，跑者可以了解如何预防和治疗疼痛问题，提高跑步的效果和健康。本书还涵盖了饮食和营养指导以及心理调适方法，帮助跑者从多个方面全面提升跑步的质量和乐趣。

本文由nayona.cn整理

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