《睡个好觉》迈尔·克利格【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生

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《睡个好觉》迈尔·克利格【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：睡个好觉
作者：[加]迈尔·克利格
出版社：浙江教育出版社
译者：高嵩
出版日期：2019-10-30
页数：262
ISBN：9787553695150

6.8
豆瓣短评

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内容简介：

关于睡眠，你是否存在以下困扰：

入睡困难(30分钟内不能入睡)

做梦多

即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦

早上醒来头很沉，不清醒

晚上容易醒

……

据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。

在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

作者简介：

迈尔·克利格(Meir Kryger)

耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

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摘要：《睡个好觉》迈尔·克利格【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生是一本关于睡眠养生的书籍。本书全面阐述了睡眠对于身体健康的重要性，介绍了如何改善睡眠质量和解决睡眠问题的方法。通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境、选择适合自己的睡眠姿势和养成良好的睡前习惯等方法，可以帮助人们获得更好的睡眠质量，提高身体健康水平。

1、睡眠对身体健康的重要性

睡眠是人体的自然需求，是人体恢复和修复的重要时间段。良好的睡眠能够提高记忆力和学习能力，增强免疫力，调节情绪，改善心理健康等。睡眠不足会导致身体机能下降，容易感到疲劳和疲惫。睡眠对于身体健康的重要性不容忽视。

睡眠不仅对身体有益，还对皮肤美容有积极作用。睡眠时，皮肤细胞会进行修复和再生，能够减少皱纹和黑眼圈的产生，使皮肤恢复光滑和弹性。

2、改善睡眠质量的方法

要改善睡眠质量，首先要调整自己的作息时间。每天保持固定的睡眠时间和起床时间，培养良好的睡眠习惯。另外，营造良好的睡眠环境也很重要。保持房间的安静、干净、通风，控制室内的光线和温度。选择适合自己的睡眠姿势，避免身体受压迫或者扭曲。此外，养成良好的睡前习惯也能够帮助改善睡眠质量，例如放松身心，避免过度兴奋的活动。

对于有睡眠问题的人群，可以尝试一些辅助方法，如听音乐、喝茶、沉香等。这些方法能够帮助放松身心，达到更好的睡眠效果。