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《习惯逃避：你在害怕什么》（回避型人格自救手册。拖延、讨好、自卑、社恐的背后，不过是一颗习惯逃避的灵魂。）李国翠【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你是不是这样的人：

每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形;

总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵;

遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己……

习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会刻意面对，你才能打开彻底明亮的人生。

本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。

作者简介：

李国翠，笔名daphne，资深心理咨询师，知乎大V。

7年学院心理学学习经历，5年心理咨询从业经历，咨询时长超6500小时，主修认知行为治疗、精神分析和家庭治疗。

“壹心理”平台深受读者认可与赞赏的专栏作者，为《中国青年报》《中国新闻周刊》《婚姻与家庭》等多家媒体供稿。

已出版《高情商心理学》。

目  录：

PART 1 别做那只逃避的鸵鸟

你不解决问题，你就会成为问题 002

害怕失败的人，从一开始就输了 013

你的退让，是对方得寸进尺的温床 024

当爱情来临时，你在害怕什么 035

你一直渴望交流，却习惯被动沉默 047

如何摆脱受害者心态 059

你可以宅一阵子，但不能丧一辈子 069

PART 2 走出自我设限的牢笼

如何找到行动力 080

你明明很优秀，却依然很自卑 090

为什么你总觉得自己不配被爱 102

信任是一种能力，也是一种选择 115

看得见的是自卑，看不见的是关系 121

“应该”——一座自我设限的牢笼 125

生活不是战场，而是一段时光 133

PART 3 好的关系，是亲近地保持距离

为什么你总是构建别扭的关系 146

我们活成了巨人，却同时深陷“孤岛” 156

如何与善妒者和平相处 166

如何应对人际关系中的中伤 173

欺软怕硬背后的心理学 180

摆脱“控制”，找回真实的感受 187

人生需要靠自己成全 193

缺乏个人边界，活该被人欺负 198

PART 4 向内看的人，才是清醒的

向外看的人在做梦，向内看的人才是清醒的 208

没有一种人生叫作正确 217

控制不了情绪，何以控制人生 223

爱生气的人是怎么回事 231

我们是如何被抱怨一点点毁掉的 236

具备自爱能力，你才能享受爱情 241

习惯性否定别人，不过是缺乏自我 247

不回避悲伤，你才能更好地成长 254

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害怕

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《习惯逃避：你在害怕什么》是一本回避型人格自救手册，探讨了拖延、讨好、自卑和社恐等问题的根源是习惯逃避的灵魂。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、习惯逃避的根源

习惯逃避是一种保护机制，人们往往通过逃避问题来避免面对痛苦和压力。这种习惯形成的原因可以是童年时期的经历、社会压力或个人性格特征。习惯逃避会带来种种负面影响，如影响工作效率、加重情绪负担等。

习惯逃避的治疗方法包括心理咨询、认知行为疗法和药物治疗。通过正视问题、调整思维模式和改变行为习惯，人们可以摆脱习惯逃避的困扰。

2、拖延的心理机制

拖延是习惯逃避的一种表现，其心理机制主要包括恐惧、不确定性和自我控制困难等因素。拖延会导致任务积压、失去时间管理能力和增加压力，影响个人的生活和工作。

克服拖延的方法包括设立明确的目标、制定详细的计划、养成良好的时间管理习惯和增强自我控制能力。

3、讨好的心理原因

讨好是一种回避型人格的表现，其心理原因可以是对他人的认可需求、自卑感和对冲动行为的恐惧。讨好会导致人们失去自我，失去自主权和忽视自己的需求。

摆脱讨好的困扰需要建立自尊、学会表达自己的需求和学会说不。培养自我认可和自信，建立健康的人际关系也是关键。

4、社交恐惧的病因与治疗

社交恐惧是一种严重的焦虑障碍，表现为在社交场合中感到极度不安和恐惧。其病因可以是遭受过社交创伤、个人性格特征和社会文化因素等。

治疗社交恐惧的方法包括心理治疗、药物治疗和社交训练。通过认知重构、暴露疗法和行为实验，人们可以逐渐克服社交恐惧，恢复正常的社交功能。

总结：《习惯逃避：你在害怕什么》深入探讨了习惯逃避行为的根源，如拖延、讨好、自卑和社恐，并提供了相应的治疗方法。克服习惯逃避的困扰，需要人们正视问题、调整思维模式和改变行为习惯。

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