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《天生就会跑2.0》［美］克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）;宋明蔚译【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

《天生就会跑2.0》讲述了一个温暖的故事。机缘巧合之下，作者克里斯托弗遇见了一头深受折磨、意志消沉的驴子，他为它取名“谢尔曼”。为了让它燃起生的希望，他有了一个疯狂的主意——与它一起参加赛驴跑世界锦标赛。赛驴跑是一项独特的比赛形式，全程24公里，人和驴要并肩在海拔3000米的山上奔跑，并经过高山和溪流，这对谢尔曼和克里斯托弗来说几乎是不可能完成的任务，但10个月后他们如约站在了起跑线上……

这是一个让人忍俊不禁的故事，训练过程中，克里斯托弗为了赢得驴子的“芳心”，创造了一种独特的方式与这种神秘动物交流，期间笑料不断。这也是一个令人潸然泪下的故事，讲述了耐心、爱和坚韧如何治愈身体及情感的创伤，以及人和动物之间伟大的情感纽带，写给曾经破碎过又拥有强大治愈力量的人。

作者简介：

克里斯托弗·麦克杜格尔

畅销书《天生就会跑》《天生是英雄》作者，TED演讲人。

曾担任美联社驻外记者，负责报道卢旺达和安哥拉的战事，曾三度入围美国国家杂志奖，为《户外》《纽约时报》《跑者世界》《男士健康》等刊物撰稿。

目前，他和妻子、两个女儿居住在美国宾夕法尼亚州乡间，除了写作外，也会在他家附近的阿米什农庄(Amish farm)中跑步、游泳和登山。

[译者简介]

宋明蔚

户外媒体人，图书译者。曾任《户外探险》杂志执行主编。常年关注山岳文学与户外文化。

目  录：

第一部分 一场并肩作战的疯狂冒险

它曾被人虐待过，被人遗弃过，这种遭遇会让一只动物心生绝望感。你需要给这只动物一个目标。你得给它找点事做。

1 黑暗中的颤抖身影

2 想让它活下来，得给它找点事做

3 没人喜欢我们，但我们不在乎

4 谢尔曼的新朋友

第二部分 释放奔跑的天性

以后不管走到哪里，它都要面对可怕的新事物，现在好忘掉未来的漫漫长路，一次专注于搞定一件可怕的事。

5 矿工、流浪汉、恶棍与疯狂奔跑的毛驴

6 艰难的比赛竟是好的康复机会

7 与动物建立联结是所有人的本能

8 四蹄疾驰的律动声

9 一次专注于搞定一件可怕的事情

10 希望它加速跑起来，就要给它选择道路的自由

11 谢尔曼悟出了比赛的要诀

12 阿米什邻居，不用拉链的人生导师

13 满月赛跑，沐浴在月光之下

14 新鲜力量的加入，小驴玛蒂尔达

15 谢尔曼的教练、医生和陪练都出局了

16 多功能驴子组合战术

第三部分 欢迎来到赛驴跑的世界

如果你在开始之前就知道自己已经失败了，你还是要毅然去做，并且无论如何都要坚持到底。你很少会赢，但总有赢的时候。

17 相互治愈，两个需要疗愈心灵的伙伴

18 一场完美的过河训练

19 你很少会赢，但总有赢的时候

20 我们是一个团队

21 不是朝着终目标努力，是从终目标开始倒推

22 那些奇奇怪怪的训练策略

23 除非一起跑，否则就不跑

第四部分 为自己而跑

刹那间，我恍然大悟。我终于知道，从谢尔曼站起来重获新生的那一刻起，它到底在想些什么——相信我，我可以的。

24 必须给谢尔曼一次奔跑的机会

25 “害怕什么，就去做什么”

26 相信我，我可以

尾声 家，就是和你在一起的地方

致谢

译者后记 故事还在继续

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天生

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摘要：《天生就会跑2.0》是一本由克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）撰写，宋明蔚翻译的生活百科类书籍。本书主要讲述了跑步对人类身体和心理的益处，以及如何通过自然的方式去跑步。通过对人类进化和跑步的关系进行研究和实践，作者提出了一种新的跑步理念，称之为“本能跑”。本书通过生动的故事和实践经验，向读者展示了跑步的乐趣和好处，同时也呼吁人们回归自然，重新找回跑步的本能。

1、跑步与人类进化

本书首先通过对人类进化的研究，探讨了跑步在人类生活中的重要性。从人类祖先的追捕猎物的行为开始，作者指出了跑步对人类生存和进化的重要作用。通过对古代部落和现代野人的观察，作者展示了跑步在人类历史中的重要地位。

接着，作者通过对人类祖先的骨骼结构和身体特征的分析，解释了为什么人类天生适合跑步。跑步不仅是人类的天性，也是我们身体结构的一种适应。作者通过科学的解释，给出了为什么人类能够长时间奔跑的答案。

最后，作者通过对现代社会人们跑步习惯的观察，指出了现代人因为生活方式的改变而忽视了跑步的重要性。本书通过对人类进化和跑步的关系的探讨，提醒读者重新认识跑步的益处，并且回归跑步的本能。

2、本能跑：跑步的新理念

本书的第二部分讲述了一种新的跑步理念，称之为“本能跑”。作者通过自身的实践经验，与世界各地的跑步专家和野人交流，总结出了一种更自然、更健康的跑步方式。

本章节详细介绍了如何通过自然的方式去跑步，如何正确地运用腿部肌肉和身体的力量，如何保持正确的姿势和呼吸方式。作者通过对跑步技巧的介绍和实例演示，教会读者如何通过本能跑来提升跑步效果，减少受伤的风险。

同时，作者还介绍了一些跑步的训练方法和技巧，如如何增加跑步的里程和速度，如何应对不同的跑步路线和地形。通过这些实用的建议，读者可以更好地掌握本能跑的技巧，提升自己的跑步水平。

3、跑步的乐趣和好处

本书的第三部分着重强调了跑步的乐趣和好处。通过讲述跑步的故事和体验，作者向读者展示了跑步的乐趣和魅力。

作者通过对野外跑步和长跑的描写，让读者感受到跑步的自由和放松。通过跑步，人们可以与自然亲近，享受大自然的美景和宁静。

此外，作者还介绍了跑步对身体和心理的好处。跑步不仅可以增强身体的耐力和弹性，还可以改善心情和减轻压力。通过运动，人们可以释放身心的压力，提升自己的幸福感。

4、回归本能：重新找回跑步的乐趣

本书的最后一部分呼吁人们回归自然，重新找回跑步的本能。作者提出了一种新的跑步理念和方式，鼓励读者在跑步中尽情享受自然和身体的快乐。

通过对跑步的研究和实践，作者呼吁人们摆脱现代生活的束缚，回归自然，重新找回跑步的本能。作者认为跑步是一种本能，是人类天生就会的活动，而我们应该通过跑步来找回自己的身体和内心的平衡。

通过对《天生就会跑2.0》的阐述，本文总结了这本书的主要内容和观点。本书通过对人类进化和跑步的关系的探讨，介绍了一种新的跑步理念和方式，向读者展示了跑步的乐趣和好处，并呼吁人们回归本能，重新找回跑步的乐趣。

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