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《精进3：找到你的潜在生态位》【青年成长导师、百万畅销书作家、采铜回归之作，精进学习方法成为一个很厉害的人，破除职业“内卷”。】采铜【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸;下班后精疲力竭只想躺平;工作毫无成就感经常迷茫;老板对你的提案总是不满;找不到更好方法精进自我……

◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……

◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人;拆解认知，让行动应付自如;激发自驱力，挖出“热爱”的种子;“明智思考”，在矛盾中取得平衡;成为学习“结构化”的长期主义者……

◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”?某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是聪明或秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”?只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化更迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位?如何成为不可替代的个体?翻开这本书，它会给你答案。

作者简介：

浙江大学心理学博士，思维方法研究者，《精进》系列作者，个人公号“采铜的创想世界”。

曾获“亚马逊新锐作家”名，以“较真儿”的精神、理想主义的情怀赢得无数人点赞。

畅销书《精进》多次霸占各大图书排行榜榜首。

目  录：

序 言 把自己打造成容器

01优化专注力：我们为何越来越无法聚焦

注意的机制

线性思维与“单焦点机制”

什么是专注

让注意焦点跟着事情走

更专注的方法

排除无谓的信息干扰和注意转移

向下聚焦

专注力是一个不断做减法的过程

02调整认知负荷：为何工作令我精疲力竭

理解“认知负荷”

大脑“负重”如何形成

工作中的认知负荷挑战

提高技能储备才能应付自如

调整认知负荷

两种方法拆解并行认知活动

03解锁内在动机：为何人总觉得拥有太少，想要太多

什么是内在动机

驱动力来自你的内心

形成内在动机的条件

自主、胜任和归属的需要

唤回内在动机

渴望、热爱与好奇心是召唤源

04理解和习得智慧：如何成为生活的智者

导师的影响力

知识传递与人格塑造

理智的谦逊

从“满”的心态到“空”的心态

广阔的多元视角

改变底层叙事

理解不确定性

从黑箱到白箱

妥协或折中多方不同的观点

在矛盾中取得平衡

05搭建知识的体系：主动学习，秉承长期主义

树形结构与网状结构

建立自己的网状知识系统

学问的阶段

由专到博，由入到出

建立知识体系的方法

改变叙事体系，使你的学习“结构化”

06学习的科学法则：如何成为高段位学习者

分散学习

忙碌者的希望之门

穿插学习

让知识碰撞，使灵感迸发

生成式练习

提升创造力与学习效果的利器

对比学习

横看细节，纵观整体

广度优先搜索

大局观、精细化与渐进式

模拟练习

适应现实挑战的必要准备

07高效行动的技巧

先进先出

成为执行力强的“队列型工作者”

原子化

优化事件流程，降低做事门槛

批量化

解决琐碎、同质任务的法则

快速两分

把握行动大方向，知道什么不必做

生态位法则

“反内卷”的好策略

08增强思考力的工具：六大心法助力未来

溯因推理法

不止步于显而易见的解释

穷举法

一条“笨拙”的捷径

间隔法

给思考和想象留有余裕

心灵时旅法

创造者的精神源泉

潜义法

如何颠覆常规认知

理想化法

迈向目标现实可行的步

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精进

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摘要：《精进3：找到你的潜在生态位》是一本成功励志书籍，作者采铜是青年成长导师和百万畅销书作家。这本书介绍了精进学习方法，帮助人们找到自己的潜在生态位，并破除职业“内卷”。下面将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、精进学习方法

《精进3：找到你的潜在生态位》介绍了一种精进学习方法，帮助人们提高学习效率和质量。这种方法包括制定明确的学习目标、合理规划学习时间、运用有效的学习策略等。通过使用这种学习方法，人们可以更快速地掌握知识，提高自己的能力水平。

这种精进学习方法的核心思想是持续学习和不断反思。作者采铜通过自身的经历和案例，告诉读者如何利用这种学习方法来提高自己的学习效果，并激发自己的学习潜力。

2、找到潜在生态位

《精进3：找到你的潜在生态位》强调了每个人都有自己独特的潜在生态位，只有找到并发挥自己的潜力，才能取得成功。这本书通过引导读者进行自我认知和探索，帮助他们找到自己的潜在生态位。

潜在生态位是指一个人在某个领域内能够发挥最大潜力的角色，包括自己的兴趣、特长和价值观等。通过找到潜在生态位，人们可以更好地发展自己，实现个人价值。

3、破除职业“内卷”

《精进3：找到你的潜在生态位》还讨论了职业“内卷”的问题，提出破除职业“内卷”的方法。职业“内卷”是指在工作中过度竞争和压力导致的职业倦怠和心理健康问题。作者采铜通过分析职业“内卷”的原因和影响，提供了一些解决方案。

破除职业“内卷”的关键是找到适合自己的职业道路和生活方式，建立积极的职业心态和工作习惯。通过改变自己的思维方式和行为模式，人们可以摆脱职业“内卷”的困扰，实现个人和职业的发展。

4、推荐和总结

《精进3：找到你的潜在生态位》是一本对个人成长和职业发展非常有帮助的书籍。它介绍了精进学习方法、找到潜在生态位和破除职业“内卷”的方法。通过阅读这本书，人们可以提高学习效果，找到自己的潜力，摆脱职业压力。

总之，《精进3：找到你的潜在生态位》是一本值得推荐的成功励志书籍，它将帮助读者成为一个更加优秀和成功的人。

本文由nayona.cn整理

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