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《停止内耗：过一个不累的人生》【《人民日报》倡导的生活态度！停止内耗，重新掌控自己的生活】若杉【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

作者简介：

若杉，原名方雪，心理咨询师，开设了公众号撰写心理学科普文章，文章曾先后被《人民日报》、新华网、壹心理网等多家媒体转载，已出版《阅己：做自己的心理顾问》。2019年，在北京开设心理咨询工作室，累计咨询时长超过3000小时。

目  录：

第一章 找到一个完整的自己

熟悉的自己和陌生的“我”

为什么你总觉得自己会失败

你没有病，只是很特别而已

别让贴在身上的标签束缚了你

如何找到自己擅长的领域

所谓情商高，是懂得界限感

目标感太强的人会推开幸福

生活变得无趣，是从不敢承担责任开始的

被说滥的“做自己”还需要三个关键词

一个人的钝感力，就是他的幸福力

第二章 自我角力的内耗

带刺的自卑

内心住着一个哭泣的小孩，应该怎么照顾他

上瘾的讨好

如果你听了很多道理，依然没有学会拒绝

取悦，是一场高成本的内耗

“读心术”是我不想要的能力

成年人，可以为自己的委屈负责

你不是工具箱，无法解决所有问题

第三章 告别完美主义

自卑是因为想要的太多

大多数的焦虑，来自“更好”两个字

越完美，越孤独

追求完美是对生命的“傲慢”

承认不完美，是完美主义者的终极解药

“必须”越少，幸福感越高

承认自己不够好以后，整个世界都好多了

先完成，再完美

第四章 情绪自由

拿什么拯救一个无趣的人生

你常常孤独，却从未独处过

被愤怒消解的自由

不再无聊，却陷入焦虑

我就是不喜欢压力，怎么了

懂得与人合作，是消除自卑感重要的方式

让位事情，后置情绪

不焦虑体质

吃掉自己的坏情绪

第五章 过一个不累的人生

被压垮的你

想太多的人该吃什么药

活得累的人，都是“骑墙派”

精致化的情感陷阱

人人都要逃离的舒适圈，究竟怎么了

累死人的内心剧场

“懂事崩”是对自己的残忍

从未想过，求助竟然变成“硬实力”

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内耗

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摘要：本文以《停止内耗：过一个不累的人生》为中心，根据人民日报倡导的生活态度，探讨了如何停止内耗，重新掌控自己的生活。通过分析若杉的心理科学书籍，从四个方面进行阐述，包括认识内耗的危害、寻找内心平衡的方法、调整心态的重要性以及培养自律的能力。最后，总结了全文的观点，呼吁读者停止内耗，过上不累的人生。

1、认识内耗的危害

内耗是指在内心中不断产生的冲突和纷争，消耗着个人的精力和情感。内耗的危害表现在多个方面。首先，内耗会导致情绪不稳定，容易产生焦虑和抑郁等负面情绪。其次，内耗会影响人的工作和学习效率，使个人的能力无法得到充分发挥。此外，内耗还会对人际关系产生负面影响，导致人与人之间的矛盾和冲突。

对于认识内耗的危害，我们应该采取积极的态度进行改变。首先，要意识到内耗的存在，有意识地观察自己的内心状态。其次，要找到内耗的根本原因，分析出问题的所在。最后，要通过各种途径寻求解决办法，如寻求心理咨询或阅读相关书籍等。

2、寻找内心平衡的方法

寻找内心平衡是停止内耗的关键。首先，要建立积极的心态，学会接受自己的不完美，避免过分苛求。其次，要培养自我认知的能力，了解自己的需求和价值观，并根据自己的情况进行合理的调整。此外，还可以通过培养兴趣爱好、参与社交活动等方式来调节自己的内心。

寻找内心平衡的方法因人而异，每个人都应该根据自己的情况找到适合自己的方式。重要的是要保持开放的心态，不断探索和尝试，找到最适合自己的方法。

3、调整心态的重要性

心态是指个人对待事物的态度和观念。调整心态是解决内耗问题的关键。首先，要保持积极的心态，以乐观的态度面对困难和挑战。其次，要培养宽容和理解的心态，学会接纳他人的不同。此外，还应该保持平衡的心态，避免过分悲观或过分乐观。

调整心态的重要性在于能够让我们更好地应对生活中的各种困难和挑战。只有保持良好的心态，我们才能够更加从容地面对生活中的问题，取得更好的成果。

4、培养自律的能力

自律是指在行为上对自己进行控制和约束。培养自律的能力可以帮助我们更好地管理自己的生活。首先，要树立目标，明确自己想要实现的事情，并制定合理的计划和时间表。其次，要培养自制力，学会控制自己的欲望和冲动。此外，还可以通过建立良好的习惯和规律来培养自律的能力。

培养自律的能力需要长期的坚持和努力，但它能够帮助我们更好地掌控自己的生活，实现自身的目标和价值。

总结：通过对《停止内耗：过一个不累的人生》的分析，我们认识到内耗的危害，学会寻找内心平衡的方法，了解调整心态的重要性以及培养自律的能力。只有停止内耗，我们才能够过上不累的人生，重新掌控自己的生活。

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