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《让好睡眠成为你的职场优势》（英）薇姬•卡尔平（VickiCulpin）;高嵩译【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

近年，大量睡眠研究揭示，睡眠问题不仅会损害人们的身心健康，并且会对他们在职场上的表现产生潜在的、巨大的影响。其中，不同的睡眠情况还有着不同的效果。那么，什么样的睡眠更有利于一个人的职场生涯，乃至一个组织的前途命运，又怎么获得这种睡眠呢?

这是一本专为职场人而写的睡眠科普作品，作者霍特-阿什里奇高管教育商学院薇姬·卡尔平依据其近20年的睡眠研究经验，以大量科研为证，由浅入深地为读者拆解了睡眠问题对职场的5大影响，并结合9种常见睡眠干扰因子，提出了适合职场人的、切实可行的解决方案。

精炼的语言，准确的指导，从科普知识，到提供实用工具，一步到位。无论你的工作、你的睡眠需求如何，你都能够根据书中的有效信息，创建个性化的有效睡眠方案。通过小小的改变，换回健康的身心，提升职场竞争力，成就高绩效的个人与组织!

作者简介：

薇姬·卡尔平

为全球商界精英授业解惑的睡眠专家

任教于世界知名商学院霍特-阿什里奇高管教育商学院，近20年时间专注于研究睡眠，尤其是睡眠对职场的影响，以及管理层人群中睡眠与弹性之间的关系。

英国皇家特许的心理学家

受教于名校，先是在曼彻斯特大学攻读心理学学士学位，随后在兰卡斯特大学获得心理学硕士和博士学位，在莱斯特大学获得应用法医心理学硕士学位。现为英国心理学会副研究员、特许心理学家、高等教育学院研究员。

[译者介绍]

高嵩，蜗牛睡眠及大象冥想创始人兼CEO，北京大学光华管理学院MBA，马拉松跑友。

蜗牛睡眠，国内睡眠类APP先行者。作为一款监测用户睡眠状况的软件，它在全球150多个国家和地区已拥有上千万注册用户。

目  录：

引言 职场人需要了解这些睡眠常识 Ⅰ

第1章 提升记忆力的必要条件是睡眠 001

第2章 越复杂的决策越需要充足的睡眠 017

第3章 睡个好觉才是创新之源 037

第4章 越睡不好，身体越糟 057

第5章 睡眠是影响心理健康的因素 077

第6章 掌控环境，掌控睡眠 095

第7章 学会放空大脑，轻松告别失眠 121

第8章 正确饮食运动，打造作息 135

第9章 倒班倒时差，也要打好睡眠保卫战 155

结语 睡一觉，又是新的一天 181

致谢 183

译者后记 185

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有需要联系v；hx-hx4

摘要：《让好睡眠成为你的职场优势》是一本医学养生书籍，作者为薇姬•卡尔平，高嵩进行了中文翻译。本书通过阐述睡眠对于职场的重要性，以及如何提高睡眠质量来提升职场竞争力。文章将从四个方面进行详细阐述。

1、睡眠与工作表现的关系

睡眠对于职场表现有着重要的影响。研究表明，良好的睡眠质量与高效的工作表现之间存在密切关系。睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓等问题，从而影响工作效率和质量。因此，充足的睡眠是提高工作表现的关键。

提高睡眠质量有助于提高工作效率。好的睡眠习惯可以改善身体状况、增强体能和精力，提高专注力和创造力，从而在工作中更加出色。作者提出了一些提高睡眠质量的方法，如规律作息、营造良好的睡眠环境等。

睡眠对于职业发展也有重要意义。充足的睡眠可以提高个人的工作态度和职业素质，增加自信心，提升职业竞争力。同时，睡眠还对身心健康有着积极的影响，可以预防职业倦怠和压力疾病的发生。

2、如何培养良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯对于提高睡眠质量至关重要。作者提供了一系列的建议和方法来培养良好的睡眠习惯。首先，建立规律的作息时间，保持固定的睡眠时间和起床时间。其次，合理安排晚餐和睡前活动，避免过度饮食和剧烈运动。此外，创造一个舒适的睡眠环境，如调节室温、保持安静和暗度等。

除了生活习惯的调整，心理因素也对睡眠质量有着重要的影响。减少压力和焦虑，保持良好的心态，有助于提高睡眠质量。作者还介绍了一些放松技巧和调节方法，如冥想和呼吸练习。

对于那些长期睡眠问题的人，作者还提供了一些建议和方法来解决睡眠障碍，如就医咨询、药物治疗和认知行为疗法等。

3、睡眠对于团队合作的作用

睡眠不仅对于个人的职场表现有着重要的影响，对于团队合作也有积极作用。良好的睡眠质量可以提高团队成员的合作意愿和凝聚力，增加团队合作的效率和质量。

睡眠对于团队决策和创造力也有着积极影响。研究表明，充足的睡眠可以提高团队成员的决策能力和创造力，从而在团队讨论和解决问题时更加出色。

为了提高团队的睡眠质量，作者提出了一些建议和方法，如鼓励团队成员规律作息、提供良好的睡眠环境和倡导健康的工作文化等。

4、睡眠对于领导力的影响

睡眠不仅对于普通员工有着重要的影响，对于领导者来说也同样重要。良好的睡眠质量可以提高领导者的决策能力、创造力和抗压能力，从而更好地引领团队。

睡眠对于领导力的影响还体现在领导者的信任和关怀。良好的睡眠习惯可以帮助领导者更好地照顾员工的身心健康，建立良好的员工关系和团队文化。

为了提高领导者的睡眠质量，作者提供了一些建议和方法，如培养良好的睡眠习惯、学会放松和调节压力，并提醒领导者要关注员工的睡眠质量。

总结：《让好睡眠成为你的职场优势》通过阐述睡眠对于职场的重要性，以及如何提高睡眠质量来提升职场竞争力。良好的睡眠质量对于个人的工作表现、团队合作和领导力都有积极影响。读者可以通过本书了解睡眠的重要性，培养良好的睡眠习惯，从而在职场中取得更好的表现。

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