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《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》【豆瓣读书评分8.3，《运动饮食1_9》作者森拓郎口碑新作！30天饮食瘦身计划！】[日]森拓郎【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

长期运动体重却居高不下?

控制饮食瘦身后迅速反弹?

刚吃过饭肚子就饿?

吃饭时间不固定，导致体重不断攀升?

……

这些问题的根源，就是身体代谢力差。

日本塑形师森拓郎扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

他将改变了数十万人的身体状态的饮食、生活方式总结成书，推翻了“运动+节食”这一错误的减肥方式，提出了控糖、摄取蛋白质等10个快速提高代谢力的方法。另外，书中又附有5个可复制的易瘦食谱，8张食物成分解析图表，助你重新规划饮食!

坚持下去就会发现：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材!

作者简介：

森拓郎

日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年于东京惠比寿成立了个人工作室“RINATO”，提供体态塑形与减肥方面的咨询。现已指导众多时尚模特和演员减脂、瘦身。他所创造的“高N/C比”食物减肥法获得了数十万日本人的支持，还受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前日本炙手可热的塑身达人。

已出版《运动饮食1:9》《美女饮食图鉴》等图书。

译者简介：

朱悦玮

自由译者，毕业于大连外国语学院日语系。擅长翻译文学、经济、科普、哲学等领域的图书。已出版译作《运动饮食1:9》《灼眼的夏娜》等。

目  录：

第一章 即使40岁以后，提高代谢也能瘦

第二章 提高代谢的饮食方法

第三章 常见的减肥误区

第四章 改变错误的饮食习惯

结语

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饮食代谢

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摘要：《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》是一本由[日]森拓郎所着的医学养生类图书，豆瓣读书评分8.3分。作者以其口碑新作《运动饮食1_9》为基础，推出了30天饮食瘦身计划。本书主要介绍了如何通过科学的饮食方法来提高代谢力，不通过节食和暴走的方式实现易瘦体质的目标。

1、饮食代谢力的重要性

在现代社会，肥胖问题已成为一个普遍存在的健康难题。而饮食代谢力的提高可以有效帮助人们减肥，保持健康的体重。本书首先介绍了饮食代谢力的概念和重要性，指出了其对身体健康的积极影响。

其次，作者通过科学理论和大量案例，详细阐述了提高饮食代谢力的方法和技巧。作者强调了饮食结构的合理性以及膳食中各种营养成分的均衡摄入对代谢力的提高的重要性，并给出了具体的实践指南。

最后，本书还介绍了一些适合提高饮食代谢力的食物和食谱，帮助读者在日常生活中更好地选择和搭配食物，提高代谢效果。

2、30天饮食瘦身计划

本书的重点是介绍一套科学有效的30天饮食瘦身计划。作者通过分析不同人群的饮食习惯和身体状况，提出了一系列针对性的饮食方案。

在这个计划中，作者不仅关注热量的摄入和消耗，还注重饮食的营养价值和平衡性。通过合理搭配食物，控制饮食规律，以及适量的运动，读者可以在30天内有效减肥，同时保持健康的体质。

本书还提供了详细的饮食菜单和食谱，帮助读者更好地进行饮食计划的安排和实施。

3、不节食，不暴走的瘦身方法

与传统的节食和暴走方法相比，本书提出了一种更科学、更健康的瘦身方法。作者认为，通过提高饮食代谢力，可以实现持久的瘦身效果，避免了节食和暴走带来的健康问题。

作者在书中详细介绍了如何通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的生活习惯等方面来提高代谢力，从而达到减肥的目标。他还提出了一些实用的建议和技巧，帮助读者更好地掌握这种瘦身方法。

4、总结

本书介绍了提高饮食代谢力的重要性，详细阐述了30天饮食瘦身计划以及不节食、不暴走的瘦身方法。通过科学的理论和实践案例，读者可以了解到如何通过科学的饮食方法来实现健康减肥的目标。

总之，《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》是一本为读者提供科学、健康的减肥方法和指导的优秀图书。

本文由nayona.cn整理

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