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《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》吉塔·雅各布【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

伴侣那么糟糕，为什么有些人离不开?为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣?为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同?虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，又掉入了旧有的应对方式中。

一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。

你可以拥有保护自己的能力。

作者提出，每个人的思维和行为模式是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。

同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。

作者简介：

[德]吉塔·雅各布(Gitta Jacob)

德国有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。

吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。

吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002年-2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师。2010年-2013年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

目  录：

第一章总是有同样的坏感觉，总犯同样的错

第一节自我认知/003

第二节来自童年的“纠缠者”/011

第三节来自过去的命令/014

第四节是应对方式还是欺骗自我的花招/017

第五节我们的优点/021

第六节是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 /023

第二章识别来自童年的“纠缠者”和我的强项

第 一节谁指引我的生活/029

第二节内在小孩的产生与作用/032

第三节我们的内在审判者如何产生并起作用/085

第四节糟糕地处理来自童年的绊脚石 /125

第五节成人自我/157

附录我的个人内在地图/169

第三章“耀眼的”人物和极端的类型

第 一节如果一个人的行为变得极端化/173

第二节什么样的人会羞辱自己/174

第三节如果只有成功和权力才重要/177

第四节歇斯底里者/180

第五节那些不重视自己的人/183

第六节离开别人就活不了/186

第七节当控制和不信任决定了生活/189

第八节一切都是阴谋，一切都是敌人/192

第四章脱下旧衣——走进更充实的生活

第 一节终于开始清理/197

第二节帮助受伤的内在小孩/203

第三节抚慰被宠坏的内在小孩/217

第四节强化幸福的内在小孩/238

第五节摆脱内在审判者/247

第六节检验自己的行为/275

第七节变得更成熟/295

第八节现在，扬帆起航吧/307

练习与练习单目录- 309

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摘要：《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》是一本心理科学类的电子书，作者是吉塔·雅各布。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括作者的背景介绍、书中的主要内容、对读者的启发以及推荐理由。通过这些阐述，可以更深入地了解这本书的重要性和价值。

1、作者的背景介绍

吉塔·雅各布是一位心理学家和作家，她在心理科学领域有着丰富的经验和知识。她以深入浅出的方式解释复杂的心理学概念，使读者更容易理解和应用。

在本书中，雅各布结合自己的心理学研究和实践经验，提供了许多实用的建议和技巧，帮助读者创造全新的人生脚本，摆脱负面情绪和思维模式，迈向积极向上的生活。

2、书中的主要内容

《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》主要探讨了人们如何通过改变自己的想法和行为模式来创造全新的人生脚本。书中介绍了各种心理学理论和方法，包括认知重塑、积极心理学、情绪调节等，帮助读者更好地认识自己、了解自己，并找到改变的方法。

书中还提到了许多实际案例和个人经历，让读者更容易理解和应用所学的知识。通过这些案例，读者可以看到不同人如何通过改变自己的行为和思维方式，实现了积极的人生转变。

同时，书中还包含了各种练习和活动，帮助读者将所学的知识运用到实际生活中。通过实践和反思，读者可以更好地理解和应用书中的理念和方法。

3、对读者的启发

《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》通过深入浅出的方式，启发读者从不同角度思考自己的生活和问题。书中提供了许多实用的技巧和建议，帮助读者摆脱负面情绪、克服挑战，并追求更高的生活质量。

通过阅读本书，读者可以学习到如何认识自己的弱点和优势，并找到改变的方法。同时，书中的案例和个人经历也可以给读者带来启发和鼓舞，让他们相信自己可以改变和成长。

此外，书中的练习和活动也可以帮助读者将所学的知识运用到实际生活中，逐步实现积极的人生转变。

4、推荐理由

我推荐《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》这本书，是因为它提供了许多实用的心理学理论和方法，帮助读者改变自己的思维方式和行为模式。

这本书深入浅出地解释了复杂的心理学概念，让读者更容易理解和应用。同时，书中的案例和个人经历也可以给读者带来启发和鼓舞，让他们相信自己可以改变和成长。

通过阅读本书，读者可以学习到如何认识自己、克服挑战，并追求更高的生活质量。书中的练习和活动也可以帮助读者将所学的知识运用到实际生活中，逐步实现积极的人生转变。

总结：

《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》是一本值得阅读的心理科学类电子书。通过阅读本书，读者可以学习到如何改变自己的思维方式和行为模式，创造全新的人生脚本。作者吉塔·雅各布的深入浅出的解释和实用的建议，让读者更容易理解和应用所学的知识。同时，书中的案例和个人经历也可以给读者带来启发和鼓舞，让他们相信自己可以改变和成长。我强烈推荐这本书，希望读者能够从中受益，创造积极向上的生活。

本文由nayona.cn整理

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