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《起床后的黄金1小时》（想过什么样的人生，就过什么样的早晨！风靡日本的1小时习惯改造法，有效提升专注力、决策力、工作效率）池田千惠【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧;还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生!

本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。

作者简介：

[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。

译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部着作，发表学术论文10余篇。

目  录：

前言 逆转人生的黄金1小时

第一章 起床大作战

第一节从失败者到“人生赢家”的秘诀

第二节高效能人士都在用计划管理

第三节学会播种，让梦想不再只是梦

第四节现在，给自己定个位

第五节神奇的四象限法则

第六节计划得当，工作就轻松舒朗

第二章早点起床能够活出更美好的生活

第一节早起时间，先做好人生计划

第二节早起时先断网，养成好习惯

第三节准备好专用纸笔

第四节增强行动力，只需这三步

第五节写出工作内容，提高完成率

第三章利用早起，提升工作效率

第一节定好优先级，有效增加可支配时间

第二节用“分解术”，切割工作内容

第三节“一事一纸”，让工作更清晰明了

第四节细化工作，付诸行动

第五节时常盘点，避免工作残留

第六节用思维导图，对工作进行宏观把握

第四章早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍

第一节没有干劲

第二节总是拖延

第三节感到迷茫

第四节不知道如何实现梦想

第五章早起，遇见全新的自己

第一节进行晨读

第二节客观认识工作中的“暂时缺陷”

第三节确定工作与人生的优先顺序

第四节找到需要“播种”的内容

第五节让“收割”表成为“播种”的一环

第六章做“神奇”的事，成为出众的人

第一节将兴趣融入工作

第二节开始“试销自己

第三节尝试“多管闲事”

第四节将自己的经验加工成商品

第五节打破规则和框架

第七章制订你的早起方案

第一节早起的心理准备

第二节早起的4个步骤

第三节5个早起小技巧

结语 只要起床，就是一场胜利

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摘要：本文介绍了《起床后的黄金1小时》这本成功励志书籍，该书讲述了日本风靡的1小时习惯改造法，通过改善早晨的习惯，能够有效提升专注力、决策力和工作效率。本文将从四个方面进行详细阐述。

1、早晨的重要性

早晨是一天中最重要的时刻，它决定了我们整个一天的状态和效率。《起床后的黄金1小时》通过引用池田千惠的观点，强调早晨的重要性。作者指出，想过什么样的人生，就过什么样的早晨。早晨的习惯决定了我们的思维方式和行为模式。所以，我们应该重视起床后的黄金1小时。

在这个章节中，作者介绍了一些成功人士的早晨例子，比如沃伦·巴菲特和比尔·盖茨等。他们都有一套早晨的习惯，这些习惯让他们更加专注、高效和决策力强。这个章节主要讲述了早晨对人生的影响和重要性。

2、提升专注力的方法

专注力是成功的关键，而早晨是提升专注力的最佳时机。本章节介绍了一些提升专注力的方法。比如，保持安静和沉默，避免干扰和噪音。同时，作者还提到了一些专注力训练的技巧，比如专注呼吸和专注工作。这些方法能够帮助我们更好地专注于工作，提高工作效率。

此外，作者还介绍了一些专注力训练的工具和应用，比如番茄工作法和专注力训练app等。这些工具和应用能够帮助我们更好地管理时间和提高专注力。

3、提升决策力的方法

决策力是成功的重要组成部分，而早晨是提升决策力的关键时刻。本章节介绍了一些提升决策力的方法。比如，制定清晰的目标和计划，避免拖延和分心。此外，作者还提到了一些决策力训练的技巧，比如冥想和思考。这些方法能够帮助我们更好地做出决策，提高决策效果。

作者还介绍了一些决策力训练的案例和实践经验，通过这些案例和经验，我们可以学习到如何提升自己的决策能力，并在实际生活中应用。

4、提高工作效率的方法

工作效率是成功的关键，而早晨是提高工作效率的最佳时刻。本章节介绍了一些提高工作效率的方法。比如，制定清晰的工作计划和时间表，避免拖延和浪费时间。此外，作者还提到了一些提高工作效率的技巧，比如分解任务和集中注意力。这些方法能够帮助我们更好地管理时间和提高工作效率。

作者还介绍了一些提高工作效率的案例和实践经验，通过这些案例和经验，我们可以学习到如何提高自己的工作效率，并在实际工作中应用。

总结：

《起床后的黄金1小时》是一本成功励志书籍，它介绍了日本风靡的1小时习惯改造法。通过改善早晨的习惯，能够有效提升专注力、决策力和工作效率。本文从早晨的重要性、提升专注力的方法、提升决策力的方法以及提高工作效率的方法四个方面进行了详细阐述。读者可以通过学习和实践这些方法，提高自己的工作效率和成功指数。

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