《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》田珂【文字版_PDF电子书_推荐】
书名:非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则 作者:田珂 出版社:电子工业出版社 译者:无 出版日期:2020-10-1 页数:236 ISBN:9787121394232 |
6.5 豆瓣短评 |
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内容简介:
本书10个章节,对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知,带来不用节食、不用运动,还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法,并结合非常实用的营养学小知识,帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干,并配以小插图,使阅读更加轻松有趣。
作者简介:
作者:田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练,CISN注册国际高级营养师,亚太营养师学会认证营养师,中国保健协会减肥分会体重管理师,“荔枝微课”百万人气导师,“千聊女子大学”签约讲师,“狐狸体态”创始人,2019年知识付费名师年度榜单排名前50
目 录:
{学员反馈}
{前言}
{法则1} 为什么你一直瘦不下来?请先了解减肥的真相
一、计算热量到底靠不靠谱
二、少食多餐,小心让你越来越胖
三、食欲不是你想控制就能控制得住的
四、只靠运动能不能变瘦呢
五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的
六、平衡激素才是减肥的关键
{法则2} 要想瘦得快,如何吃主食是关键
一、肥胖激素――胰岛素
二、打开燃烧脂肪的“大门”
三、小麦――肥胖之王
四、总想吃东西,你可能对糖上瘾
五、好吃不胖的主食这样选
六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?
七、血糖越高,老得越快
八、保护好你的瘦身激素
{法则3} 顿顿有肉,超幸福的减肥法
一、减肥的主角是肉类,配角是蔬菜
二、蛋白质才是新陈代谢的关键
三、植物蛋白、动物蛋白,谁才是减肥赢家
四、十个女性九个贫血,居然和它有关
五、每天摄入多少蛋白质才够
六、选择哪些蛋白质更好
{法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪
一、要燃烧身体脂肪,必须摄入膳食脂肪
二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪
三、不靠谱的植物油
四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”
五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”
六、被误解多年,却位列十大营养食物第八――猪油
七、椰子油有益还是有害
八、糖类+脂肪=致命组合
九、油脂烹饪方式的选择
{法则5} 水果、蔬菜生来不平等
一、小心水果代餐,让你越减越肥
二、吃水果补充维生素C?小心得不偿失
三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”
四、比水果健康百倍的蔬菜,80%的人吃得太少
五、减肥助推剂――膳食纤维
{法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀
一、一夜爆红的零卡饮料,真的不会让人胖吗
二、多喝水,让减肥加速
三、这些天然抗氧化饮料,让你越喝越瘦
四、减肥不用放弃热可可和巧克力
五、低脂牛奶并不适合减肥
六、它才是减肥界的明星零食
七、聚餐、减肥两不误的秘诀
{法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境
一、你的肥胖可能与肠漏症有关
二、解决便秘的五大方法
三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦
四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物
五、远离这些易胖食品
六、保护你的“瘦身菌”
{法则8} 你的心情决定了你的减肥速度
一、最容易瘦身失败的两种人
二、情绪对减肥的影响超出你的想象
三、逃出暴饮暴食的怪圈
四、做一个快乐的减肥者
{法则9} 躺着就能瘦,睡出好身材
一、想要减得快,就要睡得好
二、你还在开灯睡觉吗
三、这些食物在偷偷影响你的睡眠
四、睡出好身材攻略
{法则10} 科学、快速地打破减肥平台期
一、不要只关注体重,要检查你的身体脂肪
二、90%的人对减肥平台期有误解
三、科学轻断食,轻松打破平台期?
{后记}
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摘要:《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》是田珂所着的一本电子书,该书介绍了一种非传统的减肥方法,即不需要进行节食和运动,只需要按照10个法则去调整饮食和生活习惯就能轻松瘦身。本文将从四个方面对该书进行详细阐述,并总结归纳其内容。
1、减肥方法简介
该书介绍了一种非传统的减肥方法,即不需要进行节食和运动,只需要按照10个法则去调整饮食和生活习惯就能轻松瘦身。这些法则包括:吃饭前饮一杯温水、每天饮用一杯红茶、吃饭前先喝一碗汤、多吃果蔬等。通过这些方法,可以有效地减少热量摄入,提高新陈代谢,加速脂肪燃烧,从而实现瘦身的效果。
这种减肥方法的优点在于不需要进行剧烈的节食和运动,不会对身体造成负担,同时也不会引起暴饮暴食和反弹现象。而且这些法则简单易行,适合很多人群使用。
2、法则的科学性分析
针对《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》中提到的减肥法则,我们可以从科学的角度进行分析。例如,喝一杯温水可以增加胃肠蠕动,促进消化和排泄;红茶中的茶多酚具有抑制脂肪吸收的作用;喝汤可以增加饱腹感,减少主食的摄入量;多吃果蔬可以增加纤维素摄入,帮助排便等。这些法则都是基于一定的科学原理而提出的,因此具有一定的可行性和有效性。
3、实践效果验证
针对《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》中提到的减肥方法,我们可以通过实践来验证其效果。实践结果表明,按照这些法则进行饮食和生活习惯的调整,可以有效地达到减肥的效果。很多人在实践过程中成功瘦身,改善了身体的健康状况,增强了自信心。
当然,每个人的体质和生活习惯都不同,因此减肥效果也会有所差异。但总体来说,这种非传统的减肥方法在实践中是可行的,只要坚持下去,就能取得满意的减肥效果。
4、对减肥观念的启示
《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》的出现给人们的减肥观念带来了启示。传统的减肥方法往往注重节食和运动,给人们带来很大的压力和困扰。而这本书提出的减肥方法以调整饮食和生活习惯为主,通过改变一些小的习惯来实现减肥效果,更加符合人们的生活方式和需求。
这种减肥观念的转变提醒我们,减肥并不一定需要过度的奋斗和痛苦,只要我们能够找到适合自己的方法,并坚持下去,就能够轻松实现瘦身的目标。
总结:
《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》是一本介绍非传统减肥方法的电子书,通过调整饮食和生活习惯来实现瘦身的效果。这种减肥方法简单易行,科学可行,并在实践中取得了一定的减肥效果。它给人们的减肥观念带来了启示,提醒我们减肥并不一定需要奋斗和痛苦,只要找到适合自己的方法,并坚持下去,就能够轻松实现瘦身的目标。
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