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《直面惊恐障碍》（与惊恐障碍“相处”的过程中，获得内心的安静，更好地适应环境，更温柔地接纳自己，拥抱更好的生活） (找回真我系列)顾亚亮 & 史欣鹃【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你了解惊恐障碍吗?

这是一种以躯体症状为主，情绪症状较少，甚至没有情绪症状的心理疾病。可能会表现出以下特点：

★ 以躯体症状为主，常会被误诊为心脏病等躯体疾病。

★ 常在无明显诱因的情况下突然发作。

★ 患者往往在完全没有危险、压力、冲突等正常情况下突然出现惊恐障碍急性发作。

★ 多数惊恐障碍急性发作的持续时间不长，短则几分钟，长则数小时。

★ 患者会有强烈的失控感，并常有回避行为。

★ 惊恐障碍的恐惧往往缺乏具体的恐惧对象。

如果你曾做了很多躯体疾病的相关检查，经过治疗仍效果不佳，并且多家医院诊断不一致，同时你有情绪低落、烦躁、焦虑等心理状况，那么你可以考虑有关惊恐障碍的心理诊断和治疗。

从本质上说，惊恐障碍是身体给你的一种提示——你曾经或正在经受过度的压力;你因为对自己太苛刻、要求太高而不堪重负;过去所经受的身体、心理创伤正侵蚀着你的健康，让你的身心失去了平衡。

惊恐障碍并非生理疾病，而是心理问题，它通过这些强烈的症状，试图让你正视自己的情绪问题，正视你对自己身心健康的忽视。

本书两位作者有近20年的心理咨询与心理治疗经验，数百例成功的惊恐障碍治疗案例。他们将从生理、心理多个维度带你正确认识惊恐障碍，让你了解与惊恐障碍的有关的情绪想法、生活方式等，为你提供多种简单易行且有效的方法，如自我探索、改变自我对话、自我放松、呼吸冥想等，缓解你的惊恐障碍，指导你制订属于自己的心理自助计划，同时学会更好地利用社会支持，做出积极改变。此外，本书还介绍了一些治疗方法，让有需要的读者更好地与咨询师合作，更好地完成治疗。

与惊恐障碍“相处”的过程中，你可以获得内心的安静，更好地适应环境，情绪更稳定，可以更温柔地接纳自己，拥抱更好的生活。

作者简介：

顾亚亮

三级医院临床心理科创始主任、副主任医师，中国心理卫生协会首批认证督导师及心理咨询师专业委员会常委、河南省物理医学学会心理医学专业委员会主委。擅长用生理- 心理- 社会健康模式治疗惊恐障碍、焦虑症、恐惧症、强迫症、睡眠障碍、性功能障碍等心身疾病，临床个案治疗2万余小时，团体心理治疗6000小时，提供专业督导1000小时，举办过数百场心理健康讲座，听众10万余人次。着有《非暴力亲子沟通》，编着《心理咨询与心理治疗》，译着《心身医学临床指南》，发表专业科普文章数百篇。

史欣鹃

心理专家、执业中医师，中国社会工作联合会心理健康工作委员会心身医学学部副主委兼秘书长，河南省物理医学学会心理医学专业委员会副主委兼秘书长。从事心理咨询与治疗20多年，擅长应用认知疗法和精神分析疗法，对惊恐障碍、焦虑症、抑郁症等问题均有独特的治疗经验，个案治疗超过1万咨询时。 着有《非暴力亲子沟通》，参与编写《心理咨询与心理治疗》。在《心理与健康》《大河报》等媒体发表专业科普文章近百篇。

目  录：

前言

第一部分

惊恐障碍与“心”有关

第1章　是惊恐障碍，不是心脏病　/3

那些“心慌”的故事　/3

惊恐障碍：身体与心理的相遇　/9

我正在经历的是惊恐障碍吗　/22

与惊恐障碍相关的那些问题　/30

第2章　惊恐障碍是心身的提醒　/37

惊恐障碍是一种适应性反应　/37

大脑、身体与惊恐障碍　/43

失衡的心灵世界　/51

那些与惊恐障碍有关的想法　/63

与惊恐障碍有关的生活方式　/79

第二部分

拥抱希望：从惊恐障碍的巨浪中脱险

第3章　做出你的选择：为自助做准备　/87

相信惊恐障碍是可治的　/87

敞开心扉并拥抱独特的自我　/91

评估惊恐障碍问题来源　/94

第4章　“我”的新生　/99

发现真“我”　/99

改变自我对话　/110

承认和接纳内心的阴影　/115

缓解惊恐障碍症状的五种行为　/121

管理你的情绪　/130

自我放松的五种方式　/135

请你帮助我　/143

制订属于你的心理自助计划　/149

第三部分

和医生合作，应对治疗中的问题

第5章　选择适合你的医生　/159

如何获得有效的专业治疗　/159

和你的心理专家合作　/166

第6章　惊恐障碍的治疗　/173

惊恐障碍的心理治疗　/173

惊恐障碍的其他治疗方式　/182

结束语　/187

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惊恐   心理

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摘要：《直面惊恐障碍》是一本心理科学方面的书籍，作者是顾亚亮和史欣鹃。本书主要通过与惊恐障碍相处的过程，帮助读者获得内心的安静，更好地适应环境，更温柔地接纳自己，拥抱更好的生活。本文将从以下四个方面对《直面惊恐障碍》进行详细阐述。

1、认识惊恐障碍

在这一部分中，我们将介绍惊恐障碍的定义和特征，帮助读者更好地了解这一心理障碍。我们将详细解释惊恐障碍的症状和常见的触发因素，并提供一些建议和方法，帮助读者认识和面对自己可能存在的惊恐障碍。

在了解惊恐障碍的基础上，我们还将介绍一些心理学和心理治疗的理论和方法，以帮助读者更好地理解和应对惊恐障碍。

通过这一部分的阐述，读者将能够深入了解惊恐障碍，并有针对性地选择适合自己的治疗方法和策略。

2、获得内心的安静

本部分将介绍一些方法和技巧，帮助读者获得内心的安静。我们将详细讲解舒缓身心的方法，如呼吸练习、冥想和放松技巧。通过这些方法，读者可以在面对惊恐障碍时获得平静和放松，从而减轻症状和焦虑。

同时，我们还将介绍一些认知技巧，帮助读者改变惊恐障碍的思维模式。通过正面的思考方式和积极的心态，读者可以逐步减轻对惊恐障碍的恐惧和焦虑。

通过这一部分的学习和实践，读者将能够更好地应对内心的不安和恐惧，获得安静和平衡。

3、适应环境，接纳自己

在这一部分中，我们将探讨如何更好地适应环境和接纳自己。我们将介绍一些方法和技巧，帮助读者建立积极的人际关系和社会支持网络。

同时，我们还将讨论如何接纳自己的情绪和困难，以及如何与自己的内心进行对话和沟通。通过这些方法，读者可以更加温柔地对待自己，接纳自己的弱点和不完美。

通过这一部分的学习和实践，读者将能够更好地适应和融入社会环境，同时更加接纳和爱护自己。

4、拥抱更好的生活

本部分将探讨如何拥抱更好的生活，建立积极的生活方式和心态。我们将介绍一些方法和技巧，帮助读者建立健康的生活习惯和自我管理能力。

同时，我们还将讨论如何寻找和追求自己的兴趣和激情，以及如何与他人建立有意义的关系。通过这些方法，读者可以逐步拥抱更好的生活，实现个人的成长和发展。

通过这一部分的学习和实践，读者将能够更加积极地面对人生，追求自己的梦想和目标。

总结：

通过《直面惊恐障碍》这本书，读者可以从多个方面全面了解和应对惊恐障碍。通过与惊恐障碍相处的过程，读者可以获得内心的安静，更好地适应环境，更温柔地接纳自己，拥抱更好的生活。通过本书提供的方法和技巧，读者可以逐步克服惊恐障碍的困扰，重建自信和内心的平静。

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