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《高敏感优势》长沼睦雄【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。

高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点，他们反而能成为沟通达人。

书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。作者简介

十胜医院院长、精神科医师，也是日本少数的HSP临床医师。在HSP领域有长达20年的研究经验。着作有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》等。目录

目 录

Preface 高敏感一族不善沟通?可能是因为还没有找到方法 / 001

1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因 / 002

① 长期扮演他人，没有自我主张 / 003

② 想说的话太多，不知从何说起 / 005

③ 过于在意对方，从而无法表达 / 006

2 负面图式是阻碍沟通的关键 / 009

3 你是否有这样的负面图式 / 012

4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门 / 014

① 不要否定自己的想法 / 014

② 说出自己初的想法 / 015

③ 多说一些附和的话语 / 017

④ 提前模拟谈话的内容 / 019

⑤ 不要试图讨好所有人 / 020

Chapter1 如何摆脱“心累” / 023

1 敏锐的感受会导致反应过度 / 028

2 过度同调会导致界限不清 / 030

3 压力过大可能会导致解离 / 032

4 未治愈的创伤会导致情绪郁结 / 034

5 学会认清自他界限，停止揽责 / 036

6 学会识别大脑机制，停止比较 / 038

7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱 / 040

8 学会保持清晰认知，防止过度解读 / 043

9 学会宽恕自己，停止自责 / 045

10 学会倾听对方，停止喋喋不休 / 047

11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛 / 050

12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围 / 053

13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行 / 056

14 学会适当拒绝，不做老好人 / 059

15 学会调整身心状态，与人沉着交往 / 062

Chapter2 如何告别“担心说错话” / 065

1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变 / 070

2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你 / 072

3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解 / 075

4 对待嘲讽，学会利用沉默 / 077

5 对待批评，先承认他人意见 / 080

6 对待欺负，要摆脱受气包的角色 / 083

7 对待争论，别被对方情绪影响 / 086

8 对待诋毁，及时划清界限 / 088

9 无法控制情绪时，先深呼吸 / 090

10 舍弃“我应该”的思考模式 / 092

11 与自己的内心对话 / 095

12 适当放松自身状态 / 097

13 增强心理抗压力 / 100

Chapter3 如何消除“自我厌恶” / 103

1 拒绝他人时，一定要放平心态 / 108

2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方 / 111

3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要” / 114

4 永远把自己的真实想法放位 / 117

5 主动出击，反而会减少很多困难 / 120

6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念 / 123

7 改变负面图式，才能和他人愉快相处 / 126

8 无须将个人的行事准则用到沟通之中 / 129

9 不要过分要求别人“认真” / 131

10 学会“屏蔽”他人的负面言论 / 134

11 学会控制自己的情绪 / 136

12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩 / 138

13 不要因对方的反应而怀疑自己 / 140

Chapter4 如何重塑“强大自信” / 143

1 不纠结那些“做不到”的事情 / 148

2 找到“敏感得恰到好处”的点 / 150

3 找到能让自己放松下来的口诀 / 153

4 多把成功归于自己的努力 / 155

5 偶像的力量能让人变得积极 / 158

6 行动能改变人的思维 / 161

7 把注意力放在当下的感觉上 / 164

8 利用批判的观点去看待事物 / 167

9 保持乐观就能坚持下去 / 169

10 不要被“内心的声音”迷惑 / 171

11 共情也得分清楚自他课题 / 173

12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来 / 175

13 学会宣泄创伤性情绪 / 178

Chapter5 如何培养“强大人际力” / 181

1 通过探寻对方优点来构筑友好关系 / 186

2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结 / 189

3 通过培养积极思维来影响他人 / 192

4 始终相信愿望的力量 / 195

5 改变认知习惯后，世界也会开始改变 / 198

6 不要被消极意识左右 / 201

7 感恩能够给自己和他人带来幸福 / 203

8 相信自己也是值得赞美的人 / 205

9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来 / 207

10 有想做的事时，要勇于表达 / 209

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摘要：《高敏感优势》长沼睦雄【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 是一本介绍高敏感性人群的优势的心理科学书籍。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容，包括高敏感性的概念，高敏感性的优势，高敏感性的挑战以及如何发展自己的高敏感性。

1、高敏感性的概念

高敏感性是指人们对外界刺激更加敏感，更容易受到外界环境的影响。这种敏感性并非缺陷，而是一种天生的特质。长沼睦雄通过对高敏感性的定义和解释，帮助读者更好地理解这一概念。

高敏感性的人常常对细节更加敏感，更容易感受到他人的情绪和氛围。他们更容易受到批评和压力的影响，但也更容易感受到他人的关爱和温暖。

了解高敏感性的概念对于理解自己和他人的行为有着重要的意义，可以帮助人们更好地处理各种情境和关系。

2、高敏感性的优势

虽然高敏感性常常被认为是一种劣势，但长沼睦雄在书中提出了高敏感性的优势。高敏感性的人更容易察觉到细微的变化，更容易有创造性的思维和洞察力。他们对艺术、音乐和自然有更深的感受，更容易产生共情和同理心。

高敏感性的人也更容易发现问题和解决问题，更容易注意到细节和错误。他们更加注重品质和精确度，可以在工作和生活中取得更好的成绩。

了解高敏感性的优势可以帮助高敏感性的人更自信地面对自己的特质，发挥出自己的优势。

3、高敏感性的挑战

虽然高敏感性有很多优势，但也会面临一些挑战。高敏感性的人更容易受到外界的压力和批评，更容易感到焦虑和压力。他们可能更容易受到他人的影响，难以独立做出决策。

高敏感性的人也更容易感到疲劳和过度充电，需更多的时间休息和恢复。他们对刺激的敏感性也可能导致他们避开一些社交场合和挑战。

了解高敏感性的挑战可以帮助高敏感性的人更好地应对自己的情绪和压力，找到适合自己的调节方法。

4、如何发展自己的高敏感性

虽然高敏感性是一种天生的特质，但也可以通过一些方法来发展和提升。长沼睦雄在书中提出了一些方法和建议，帮助读者更好地发展自己的高敏感性。

首先，高敏感性的人可以通过培养自己的情绪意识和自我反省能力来发展自己的高敏感性。他们可以学会观察和分析自己的情绪和感受，并找到适合自己的情绪调节方法。

其次，高敏感性的人可以通过培养自己的创造性思维和洞察力来发展自己的高敏感性。他们可以尝试一些艺术和音乐的活动，培养自己的审美能力。

最后，高敏感性的人可以通过与他人建立良好的关系和学习如何处理社交场合来发展自己的高敏感性。他们可以学习如何与他人沟通和协调，培养自己的共情和同理心。

总结：

《高敏感优势》长沼睦雄【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 是一本介绍高敏感性人群的优势的心理科学书籍。通过理解高敏感性的概念、高敏感性的优势和挑战，以及发展自己的高敏感性的方法，读者可以更好地理解和应对自己的特质。本文由nayona.cn整理。

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