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《自律给你自由》（没有捷径可走，唯有自律才是王道。跟随书中的建议，你会发现由内而外的改变，从而找到真正属于自己的自由。）约克·威林克【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

找到你的意志和纪律，你就会获得真正的自由

约克.威林克的成功之道诞生于海豹突击队，高中毕业后他应征入伍，通过层层晋升，成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中，他描述了自己的生活方式：为了在生活的各个方面获得自由，他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议，但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律，就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图，从制定守纪律的策略，到克服弱点、拖延、恐惧的战术，作者指导我们征服心魔，坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划，甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑，达到保持体能、强化心智的目的。

在本书中，你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由，那就是自律。没有捷径可走，唯有纪律才是王道。

作者简介：

约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。着有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。作者还是一位社交媒体的红人，拥有广大粉丝群：他在iTunes商业播客频道排行名列前茅，每集均有500, 000次下载量，且一直在上涨;他还在受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。

目  录：

第一部分 思想

自律之道 002

自律的原因 004

自律从何而来? 006

克服拖延症：何时何地开始行动 008

掌控自我 010

心智操控 012

弱点 016

压力 018

破坏者模式 022

永不懈怠 024

运用自律 028

心存疑问 030

战斗不息 034

036 妥协

038 积极进取

042 先天条件与后天培养

046 害怕失败

048 备战之道

050 糖衣谎言

054 糟糕的本能

058 找不到感觉怎么办?

062 遗憾

066 专注

070 犹豫不决

074 吸引敌人火力

078 很好

死亡 084

日复一日，百炼成钢 089

别再这样了 090

保持动力 092

跟自己较量 094

保持警惕 098

恐惧 102

黑暗 106

不堪重负 108

流言蜚语 112

坚守底线 116

新的开始 118

约束自我 120

笑对人生 122

第二部分 行动

锻炼身体：努力做到最好

126 锻炼身体

130 压力：优点与缺点并存

132 时间问题

134 心理优势

138 睡眠问题

144 入睡问题

148 有效小睡

150 锻炼身体的方法

154 打造家庭健身房

156 武术

164 训练场所

能量：给身体加油

平衡 168

戒糖 172

能量 174

断食 180

维修与保养：预防受伤与康复

拉伸练习 186

应对伤病问题 188

附录 实用训练方法

192 热身活动

194 初级健身计划一

198 初级健身计划二

202 初级健身计划三

207 初级健身计划四

212 中级健身计划一

217 中级健身计划二

222 中级健身计划三

227 中级健身计划四

232 高级健身计划一

236 高级健身计划二

241 高级健身计划三

246 高级健身计划四

252 差旅中的锻炼方法

258 不断提高与探索

260 付诸行动

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自律   励志   个人管理   健身

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《自律给你自由》是一本成功励志书籍，强调自律是实现自由的关键。作者约克·威林克通过书中的建议，帮助读者从内而外进行改变，找到真正属于自己的自由。

1、自律是王道

《自律给你自由》的核心观点是自律是实现自由的唯一途径。自律意味着自我约束和自我管理，是一种对自己的要求和控制。通过自律，我们能够克服拖延、坚持做出艰难的选择，并实现自己的目标和梦想。自律不仅能够帮助我们在事业上取得成功，还能够提高我们的生活质量和幸福感。

自律并不是一蹴而就的，需要我们不断努力和坚持。《自律给你自由》中提供了一些实用的方法和技巧，帮助我们培养自律的习惯，如制定明确的目标和计划、建立良好的时间管理和习惯等。通过跟随这些建议，我们可以逐渐改变自己，实现自我提升和自由。

2、由内而外的改变

《自律给你自由》强调，自律不仅仅是外在行为的改变，更是内心的转变。只有从内心深处产生的自律，才能够真正持久和有效。通过自律，我们能够培养良好的习惯、塑造积极的思维方式，并且更好地应对挑战和困难。

内在的自律可以通过培养自我意识、培养自我约束和培养自我动力来实现。通过反思和自我观察，我们可以更清楚地认识自己的优点和缺点，从而找到改进和发展的方向。同时，制定明确的规则和奖惩机制，能够帮助我们更好地约束自己的行为。此外，培养自己的内在动力和目标意识，能够使我们更加积极主动地追求自己的目标。

3、找到真正属于自己的自由

《自律给你自由》提醒我们，自由并不意味着任性和放纵。真正的自由是在自律的基础上，能够自由选择、自由决策和自由行动。通过自律，我们能够摆脱对外界的依赖和束缚，真正做到自主和独立。

找到真正属于自己的自由需要我们明确自己的价值观和目标，并且努力去实现它们。自律能够帮助我们更好地认识自己，发现真正对自己重要的事物，从而更加自由地生活。同时，自律也能够帮助我们更好地应对外界的诱惑和压力，保持自己的独立和自主性。

4、总结归纳

《自律给你自由》通过强调自律是实现自由的关键，帮助读者找到真正属于自己的自由。自律是一种对自己的要求和控制，能够帮助我们克服拖延、坚持做出艰难的选择，并实现自己的目标和梦想。通过自律，我们能够由内而外地改变自己，培养良好的习惯和思维方式，并且找到真正属于自己的自由。

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