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《硬派健身.100卡美食》（这么吃，就能瘦！近百种美食，搭配完美塑形食谱，超低卡美食吃出好身材！）【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!

科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!

不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭!

“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效!

作者简介：

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。

2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

目  录：

Chapter 1这么吃，能瘦吗?

一、减肥就要管住嘴?

1.节食少吃?下一次更胖的开始!

2.节食少吃，错在哪儿?

3.过度节食，究竟吃多少算过度?

二、变相节食，饮食技巧也不管用

1.过午不食，能瘦吗?

2.吃得越多，瘦得越多?真有负卡路里的食物吗?

3.少吃多餐能减肥?没准让你吃更多!

4.摄入<支出，精打细算卡路里就能减肥?

5.低碳水饮食，可以减肥?

三、低脂?天然?有机?未添加?

有这些标签的食品真的能让人减肥吗?

1.糖/低糖/不添加任何糖?无脂/低脂?这世界不看你没什么，只看你有什么!

2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的!

3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话……

4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技?

5.“有机”食品：没有证据更营养

Chapter2这么吃，就能瘦!

一、饮食应当看目的

二、(平时吃)日常生活饮食

1.你该吃什么，国家都帮你推荐了!

2.DASH饮食：膳食指南的加强版

3.这么吃，就能瘦!

三、健身运动饮食

1.健身训练期间(前后2小时)，请勿摄入脂肪

2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥?

3.训后饮食怎么吃?

Chapter 3完美塑形食谱

一、平时吃

1 全麦面包

2 蔬菜团子

3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲

4 越南春卷

5 薄荷牛肉卷

6 巧克力

7 宫保鸡丁

8 肉香圣诞树

9 口水鸡

10 咸甜豆腐脑

11 圣女果烤肉

12 丝瓜虾仁

13 辣白菜牛肉锅

14 上汤菜肉卷

二、训后吃

1 黄焖鸡米饭

2 秘制牛排

3 汉堡排

4 香菇酿

5 香嫩叉烧肉

6 麻辣小龙虾

7 水煮肉

8 冬日双姝

9 肉食者比萨

10 三杯大虾

11 腐皮春卷

12 石锅拌饭

13 蟹肉玉米饼

14 墨西哥藜米饭

三、随便吃

1 超低脂沙拉酱

豆腐酱

自制蛋黄酱

牛油果酸奶酱

2 牛奶咖啡布丁

3 美味鸭脖

4 香甜爆米花

5 水果宾治

6 关东煮

7 老北京爆肚

8 无糖脱脂酸奶

9 东洋风味健康叻沙

10 牛奶桃胶

11 香滑单皮奶

12 手撕香辣牛板筋

13 四季饮品

浓香热可可

丝滑奶茶

洛神花茶

桂花酸梅汤

桃子冰绿茶

14 酸辣粉

15 葱香苏打饼

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健身

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摘要：《硬派健身.100卡美食》是一本医学养生电子书，介绍了近百种美食和完美塑形食谱，以帮助人们通过低卡美食实现健康减肥。本文将从四个方面对该电子书进行详细阐述。

1、电子书内容概述

《硬派健身.100卡美食》是一本医学养生电子书，主要介绍了各种低卡美食的制作方法和搭配技巧。书中收录了近百种美食，包括主食、汤品、甜点等，每道美食的卡路里都严格控制在100卡以内。此外，书中还提供了完美塑形食谱，指导读者如何搭配这些美食以达到塑身的效果。

该电子书以医学养生为基础，采用科学的营养学原理，结合运动和饮食的相互配合，为追求健康减肥的人们提供了实用的指导。书中的美食制作简单易行，食材易于购买，非常适合现代都市人的生活方式。

2、低卡美食的重要性

低卡美食是健康减肥的重要组成部分。摄入过多的卡路里会导致体重增加，而低卡美食能够提供足够的营养，却又不会让人摄入过多的热量。通过食用低卡美食，人们可以减少脂肪堆积，达到健康减肥的效果。

《硬派健身.100卡美食》中提供了近百种低卡美食的制作方法和营养价值，读者可以根据自己的口味和需求选择适合自己的美食。这些美食不仅可以满足人们对美食的享受，还能够保持健康的身材。

3、完美塑形食谱的作用

完美塑形食谱是《硬派健身.100卡美食》的亮点之一。通过科学的搭配和合理的食材选择，完美塑形食谱能够帮助人们塑造理想的身材。食谱中所推荐的美食搭配能够提高饱腹感，减少摄入量，同时也能够满足人们对美食的需求。

完美塑形食谱不仅能够帮助人们减肥，还能够改善身体的健康状况。食谱中所推荐的食材富含各种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，改善皮肤质量，增加体力和耐力。

4、《硬派健身.100卡美食》的实用性

《硬派健身.100卡美食》的实用性非常高。首先，书中所收录的美食制作方法简单易行，即使没有厨艺经验的人也可以轻松上手。其次，书中的美食食材易于购买，读者可以轻松找到所需的食材。最后，书中的美食搭配合理，可以满足人们对美食的口感需求，同时又能控制卡路里的摄入。

总结：

《硬派健身.100卡美食》是一本医学养生电子书，介绍了近百种美食和完美塑形食谱，以帮助人们通过低卡美食实现健康减肥。低卡美食和完美塑形食谱的搭配能够满足人们对美食的享受，又能控制卡路里的摄入。《硬派健身.100卡美食》的实用性非常高，适合现代都市人的生活方式。

本文由nayona.cn整理

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