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《解压笔记本》有田秀穗【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

解压权威人士有田秀穗传授减轻压力的有田方法，只需每日实践5分钟，就能明显感受到自己的变化!本书介绍了从大脑机制出发进行解压的新技术，介绍了压力的产生机制以及消除压力的原理。有田方法是指通过记录，客观观察自己消除压力中的不足之处，通过修正不良习惯，达到解压的效果。 将自己的心情和感情、运动和饮食记录在笔记本上的行为，能起到客观看待自己、抑制不愉快的情绪的作用。记录不仅能消除压力，也有减肥、抗老化、育脑的作用。本书中有诸多图表，帮助读者理解书中的理论知识，并实践有田方法。

作者简介：

有田秀穗日本血清素研究知名专家，现为日本东邦大学医学部生理学教授。曾在日本东京大学、美国纽约州立大学求学。曾在日本东海大学医院从事临床治疗工作，在日本筑波大学进行脑神经基础研究。目前，已经出版《消除压力，从大脑开始》《给大脑减压》等脑科学方面的着作。

目  录：

第一章 认识压力—写一写，消除大脑压力

写一写，就能简单可靠地消除压力

压力究竟是什么?认识一下压力和大脑的关系吧

消除大脑压力的战士—“血清素”

血清素的强力拍档—“催产素”

“笔记”法获取无惧压力的强健身心

第二章 了解战胜压力的方法—开始血清素训练吧

食物

阳光浴时间

节律运动

催产素(助人为乐了吗)

亲密接触

电脑?手机的使用时间

睡眠时间

如何过周末

第三章记录自己的行动—开始记录吧

记录前的准备

个月的笔记

用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧

第二个月的笔记

心态与压力的关系

第三个月的笔记

消除压力的行动目标

后记

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摘要：《解压笔记本》有田秀穗【文字版_PDF电子书】_心理科学 是一本心理科学方面的书籍，本文将从以下四个方面对该书进行详细阐述。

1、《解压笔记本》简介

《解压笔记本》是由心理学家有田秀穗所着的一本文字版PDF电子书，该书以心理科学为基础，探讨了解压的方法和技巧。书中包含了丰富的案例分析和实用的解压技巧，帮助读者减轻压力，调节情绪，达到心理健康。

首先，该书通过深入浅出的语言，将复杂的心理学知识以通俗易懂的方式呈现给读者，让普通读者也能轻松理解心理学的原理和应用。其次，书中通过大量的案例分析，让读者能够更加深入地理解解压的过程和方法，并且能够将这些方法应用到自己的生活中。最后，书中还提供了丰富的实用技巧，包括放松训练、情绪管理、积极心态培养等，帮助读者实际解决压力问题。

《解压笔记本》是一本在心理科学领域中非常有价值和实用性的书籍，它不仅能够帮助读者了解心理学的基本知识，还能够提供实用的解压方法和技巧，对于改善个人心理健康具有积极的促进作用。

2、解压的重要性

解压是在现代社会中非常重要的一个话题，由于工作压力、生活压力等各种因素的影响，人们往往处于高度紧张和焦虑的状态。长期处于这种状态下，不仅会影响身体健康，还会对心理健康造成严重影响。

解压的过程可以帮助人们调节情绪，放松身心，缓解压力。通过解压，人们可以找到情感的出口，释放内心的压力，从而达到心理健康的状态。解压的方法和技巧包括心理咨询、心理训练、心理疏导等，这些方法在《解压笔记本》中都得到了详细的阐述和解释。

解压不仅对个人心理健康有益，也对社会稳定和和谐发展起到重要作用。只有人们能够及时有效地解压，才能更好地应对各种挑战和困难，保持积极的心态和良好的工作状态。

3、《解压笔记本》的特点

《解压笔记本》在解压领域中有着独特的特点和优势。首先，该书的作者有田秀穗是一位资深的心理学家，拥有丰富的心理学知识和临床经验。她通过自己的研究和实践，总结出了许多实用的解压方法和技巧。

其次，该书以文字版PDF电子书的形式出版，使得读者能够随时随地阅读和学习。这样，读者无论是在家、上班途中还是旅行中，都可以方便地学习解压的知识和方法。此外，PDF电子书的格式也使得读者可以自由地进行标注和笔记，方便复习和回顾。

最后，该书的内容丰富全面，涵盖了解压的各个方面。从心理学的基本概念到解压技巧的具体应用，从案例分析到实用方法的讲解，读者可以在书中找到解决自己压力问题的答案。同时，该书还提供了很多实用的工具和资源，如放松音乐、冥想练习等，帮助读者更好地进行解压。

4、《解压笔记本》的影响

《解压笔记本》是一本在心理科学领域中具有一定影响力的着作。首先，该书通过深入浅出的语言和丰富的案例，使得普通读者也能够理解和掌握心理学的知识和技巧。

其次，该书提供了实用的解压方法和技巧，帮助读者减轻压力，调节情绪。这些方法和技巧在实际应用中被广泛采用，并且取得了良好的效果。

最后，该书的影响不仅局限于个人心理健康领域，还对社会稳定和和谐发展起到一定作用。只有人们能够及时有效地解压，才能更好地应对各种挑战和困难，保持积极的心态和良好的工作状态。

总结：《解压笔记本》有田秀穗【文字版_PDF电子书】_心理科学 是一本对解压过程和方法进行详细阐述的心理科学书籍。通过该书，读者可以了解心理学的基本知识，学习实用的解压方法和技巧。该书通过深入浅出的语言、丰富的案例分析和实用的工具资源，帮助读者减轻压力，调节情绪，达到心理健康。本文由nayona.cn整理。

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