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《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》（75%的人走路方法是错误的！奥运教练教你风靡世界的“躯干走路健身法”！后浪出品）金哲彦【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗·如果方法不对，走路也会让你受伤。

作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚到能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

作者简介：

着者简介：金哲彦

专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

个人全马*佳成绩2小时12分35秒，创立了跑步组织“日本跑步者”。

作为马拉松比赛的评论员活跃于电视和广播等媒体。

着有多部跑步类相关图书，热销日本。

译者简介：肖潇

毕业于北京师范大学外国语言文学学院日语系。长期从事儿童文学、科普及生活类书籍的翻译工作，译作包括《基本穿搭》《面包制作的科学》等。

目  录：

译

序章

走路是全民性的运动

走路的好处超出你的想象

正确的方法会让走路的效果翻倍

正确走路方式的要点：躯干

第壹章 什么是躯干

第2章 用躯干站立

第3章 用躯干走路

第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼

第5章 把躯干走路法变成习惯

后记 把日常的走路变成锻炼

躯干体操

不同目标人群的走路计划表

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健身

有需要联系v；hx-hx4
摘要：本文主要介绍了《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》这本书的内容。该书由奥运教练金哲彦撰写，旨在教授正确的躯干走路健身方法，改正75%的人走路方法中的错误。本文将从四个方面详细阐述该书的内容。

1、正确的走路姿势

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》首先强调了正确的走路姿势对健身的重要性。大多数人走路时并不注意姿势，导致躯干肌肉得不到锻炼。该书通过图文结合的方式，详细介绍了正确的躯干姿势以及如何调整步伐和重心，从而达到最佳的健身效果。

另外，该书还强调了正确的呼吸技巧，教授读者如何通过深呼吸和舒展肌肉来提高运动效果。这些方法的实践效果得到了奥运教练的认可，并已经在世界范围内流行起来。

2、躯干走路健身法的优势

与传统的走路健身方法相比，《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》具有明显的优势。首先，该方法更加简单易学，不需要特殊的器械或场地，只需日常生活中的走路行为即可。其次，躯干走路健身法可以有效锻炼腹部、背部和臀部等重要肌肉群，帮助塑造完美身材，同时提升身体的协调性和平衡能力。

此外，躯干走路健身法还可以改善身体姿态，预防和缓解腰腿疼痛。通过正确的躯干姿势和步伐调整，可以调整脊椎的曲度，减轻腰椎的负担，从而达到养生和健身的效果。

3、实践方法与效果验证

为了方便读者学习和实践，《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》还提供了详细的实践方法和效果验证。读者可以通过跟随书中的图文指导，自己进行躯干走路健身法的练习。同时，该书还收集了许多实践者的反馈和效果验证，证明了该方法的科学性和可行性。

实践方法包括渐进式练习计划、合理的步伐和呼吸节奏等内容。读者只需按照书中的指导进行坚持练习，就能够享受到躯干走路健身法所带来的诸多好处。

4、总结

《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》是一本教授正确躯干走路健身方法的重要着作。通过正确的走路姿势、躯干走路健身法的优势、实践方法与效果验证等方面的阐述，读者可以全面了解并掌握这种健身方法。该书的出版为广大健身爱好者提供了一个科学、实用的指导，帮助他们更好地进行健身锻炼。

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