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《抗炎：反击老、胖、累》（硬核理论知识＋不同人群、不同体质抗炎方案，以及大家超级关心的：抗炎吃什么、怎么吃统统全收录！）李婷，王伟岸【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

如果你全身莫名不舒服、减重减不掉、明显肚子胖、记忆力减退，甚至头发稀疏……这是身体发炎了!想要健康身体，第一步就要做到抗炎!

解放军总医院消化内科医学部主任医师王伟岸博士，从健康身体的底层逻辑“抗炎”讲起，依据不同体质、不同症状给出针对性方法和建议，告诉你日常生活中的抗炎方法，以及大家超级关心的抗炎吃什么、怎么吃，把身体的炎症消除掉，你也可以告别老、胖、累。

作者简介：

王伟岸 主编

医学博士，主任医师，毕业于北京协和医学院，就职于解放军总医院消化内科医学部派驻第三医学中心消化内科，享受军队优秀专业技术人才一类岗位津贴，获北京科技进步二等奖，中华医学科技二等奖，军队科技进步二等奖，发表论文80余篇，学术专着10余部。

李婷 主编

主管护师，毕业于北京大学医学部，就职于解放军总医院第三医学中心消化内科，中国残疾人康复协会专业委员，参编《基础护理操作技术规范》《急救常识》等书籍和教学光盘，荣立三等功2次，被评为全军护理技术能手，荣获全军先进文职人员等称号，对消化系统疾病内镜微创治疗后针对性护理模式有深入研究。

目  录：

第1章 为什么你的身体会出现炎症?

1 炎症：身体每时每刻都在发生

2 炎症也有好坏之分：好的炎症和坏的炎症

3 慢性炎症是健康的“秘密杀手”

4 注意，这些习惯会引发炎症

5 什么情况会让身体处于慢性炎症触发状态

6 体内炎症可以彻底祛除吗?

第2章 炎症的危害

1 “吃得多”并不是发胖的根本原因

2 丢三落四，脑子像笼罩一层迷雾

3 喜欢吃腊肉、吃咸的食物，会抑制肠道中益生菌的生长

4 不想老得快，提防这些“隐形糖”

5 走路20分钟即可启动抗炎基因

6 牙龈出血最终会导致心血管病

7 健康第一杀手——动脉硬化

8 在人体所有器官中，最容易老化、发炎的是哪个，你知道吗?

9 癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着这个“杀手”

10 当大脑发炎、幸福激素“血清素”分泌不足，情绪容易失控

11 脑神经细胞无法再生，人会变得痴呆，这也和炎症有关

12 皮肤受到伤害，保湿能力会下降，容易形成湿疹

13 女性不孕，当心生殖器官发炎了

14 男性不育，从抗炎的角度来处理

第3章 氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化

1 自由基：身体的衰老早在第一条皱纹出现之前就开始了

2 做好这两项，皮肤抗衰就成功了一半

3 反式脂肪酸：餐桌上的定时炸弹

4 抗炎就是在抗氧化

第4章 你吃的食物是抗炎还是促炎的?

1 抗炎食物金字塔

2 促炎食物

3 食物是最好的药物

4 你不可不知的七大营养素

5 营养素补充剂能替代食物吗?

第5章食物、炎症与免疫力

1 80%的免疫系统位于胃肠道，吃得不健康疾病随之而来

2 如何做到吃饱吃好又维持体重

3 挑选食物：选对不选贵

第6章 抗炎食谱

1 对症果蔬汁

2 对症奶品

3 对症营养汤粥

4 对症小食及热茶

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抗炎

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摘要：《抗炎：反击老、胖、累》是一本医学养生的电子书，内容包含了抗炎的理论知识、各种人群和体质的抗炎方案以及抗炎饮食指南。本文将从四个方面对这本电子书进行详细阐述。

1、抗炎的理论知识

抗炎是一种重要的健康保护机制，可以帮助人们抵御老化、肥胖和疲劳等问题。《抗炎：反击老、胖、累》详细解释了抗炎的概念和原理，并介绍了抗炎的重要性和好处。书中还探讨了炎症对身体的影响以及如何通过调整生活方式来降低炎症水平。

此外，书中还介绍了抗炎的相关科学研究和理论基础，为读者提供了一种深入了解抗炎机制的方法。这些理论知识可以帮助读者更好地理解抗炎的原理，并为他们提供科学的指导。

通过掌握抗炎的理论知识，读者可以更好地认识到抗炎的重要性，并在日常生活中采取相应的行动来保持身体健康。

2、不同人群和体质的抗炎方案

《抗炎：反击老、胖、累》还提供了针对不同人群和体质的抗炎方案。针对老年人，书中介绍了一系列适合老年人的抗炎方法和建议，包括锻炼、饮食和日常生活习惯的调整。

对于肥胖人群，书中提供了一套减肥抗炎方案，包括合理饮食、适量运动和心理调节等。这些方案旨在帮助肥胖人群降低炎症水平，改善身体健康。

对于疲劳人群，书中介绍了一些消除疲劳的方法，包括良好的睡眠习惯、适当的休息和运动等。这些方法可以帮助人们恢复活力，减轻炎症反应。

通过提供针对不同人群和体质的抗炎方案，读者可以根据自己的实际情况选择合适的方法，并采取相应的措施来改善身体状况。

3、抗炎饮食指南

饮食对于抗炎起着至关重要的作用，《抗炎：反击老、胖、累》提供了详细的抗炎饮食指南。书中列举了一些常见的抗炎食物，包括蔬菜、水果、坚果和鱼类等。同时，书中还介绍了一些不利于抗炎的食物，如高糖、高脂肪和加工食品等。

此外，书中还给出了一些抗炎的食谱和烹饪建议，帮助读者更好地利用抗炎食物，并制定健康的饮食计划。

通过遵循抗炎饮食指南，读者可以通过食物的选择和烹饪方法来降低炎症水平，保持身体健康。

4、总结归纳

《抗炎：反击老、胖、累》是一本包含了抗炎的理论知识、不同人群和体质抗炎方案以及抗炎饮食指南的电子书。通过学习这本书，读者可以更好地了解抗炎的原理和重要性，根据自身情况选择合适的抗炎方案，并通过合理饮食来降低炎症水平。

总结起来，《抗炎：反击老、胖、累》为读者提供了全面的抗炎知识和指导，帮助他们保持身体健康。本文由nayona.cn整理。

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