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《爱的刻意练习》尹洪均【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

爱与被爱，关乎缘分，更是一种能力，需要刻意练习。这本关于爱的书，帮助读者通过刻意练习，培养对于人生至关重要的“爱情力”。

书中解析了许多亲密关系中的常见难题，比如：为什么相爱那么难，又那么容易让人受伤?如何建立亲密关系?如何让爱维持长久?如何沟通?如何拒绝?如何化解矛盾之火?关系结束时，如何好好分手?……

作者对常见的与爱有关的问题做出了诊断，并特别针对当代“不想结婚，也不想孤独”的年轻人，提出了“如何爱与被爱”的切实建议。阅读这本书，如同补上一堂至关重要的“爱情课”，让人在孤独疏离的时代，仍然有勇气、有能力获得被爱温暖的人生。

作者简介：

尹洪均，韩国非常受欢迎的心理医生和作家，尹洪均精神健康医学院院长。毕业于韩国中央大学医学系，获博士学位。常在各大报纸、杂志、媒体发表文章，回答读者的问题，也参与过《大人怎么办》《改变世界的15分钟》等电视节目的录制，着有畅销书《自尊心课程》等。

目  录：

序言 稳定的爱是所有幸福的基础

第一章 爱需要刻意练习

爱的缺失是诸多烦恼的根源

爱之艰难，原因有三

四种类型的恋爱倾向

爱的三个核心因素

当今时代的爱情趋势

培养至关重要的“爱情力”

第二章 我是哪种依恋类型

依恋与爱的关系

不稳定依恋的代表特征

不稳定依恋1 ： 回避型

不稳定依恋2 ： 焦虑型

不稳定依恋3 ： 混乱型

第三章 爱情缺失的根源和恶性循环

爱情缺乏症：安全区缺失

恶性循环的第1步：低自尊

恶性循环的第2步：好孩子综合征

恶性循环的第3步：自怜

恶性循环的结果：共情能力的缺失

爱情缺失的终结果：越轨

第四章 摆脱分手综合征

懂得离别，才能好好相爱

摆脱迷恋，学会接受

离别不是爱情的终结

减少痛苦的分手方法

处理“戒断症状”的后续问题

安全的分手方法

第五章 稳定依恋所需的条件

确保准备时间

个基础工程：确保能量

第二个基础工程：完善防御机制

第三个基础工程：建立情绪控制塔

第六章 从五个维度培养爱情力

亲密的能力：在岛与岛之间架起桥梁

拒绝的能力：移除危险物品

沟通的能力：爱就是沟通

道歉的能力：化解矛盾之火的能力

持久的能力：维修和维护桥梁的力量

第七章 关于爱情的现实提问

没有感觉的时候：致那些起步艰难的人

该不该分手：致那些难以决定的人

面对父母的反对，你会怎么做?致那些身陷矛盾的人

一定要结婚吗?致那些持怀疑态度的人

后记 虽然有过痛苦，也要尽情去爱

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爱情

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摘要：《爱的刻意练习》是尹洪均所着的一本心理科学类书籍，本文对该书进行详细阐述。首先介绍了书籍的内容概况，然后从四个方面对其进行了深入阐述，包括刻意练习的概念与原理、刻意练习在个人成长中的作用、刻意练习在情感关系中的应用以及如何进行刻意练习。最后对全文进行总结归纳，并附上广告语“本文由nayona.cn整理”。

1、刻意练习的概念与原理

刻意练习是指有目标、有计划、有意识地进行的练习，其核心原理是不断挑战自己的能力边界，通过反复练习和反馈来提升技能。刻意练习需要具备明确的目标、持续的努力和正确的方法，只有在这样的条件下才能实现持续的成长。

刻意练习的原理基于心理学的一些基本概念，如自我效能感、流动体验和认知负荷理论。了解这些原理可以帮助人们更好地理解刻意练习的重要性，并为自己的成长提供指导。

刻意练习的概念和原理的深入理解对于个人发展和成长至关重要，它可以帮助人们认识到只有通过持续的努力和挑战自己的能力边界才能取得进步。

2、刻意练习在个人成长中的作用

刻意练习在个人成长中起着重要的作用。它可以帮助人们发现自己的潜力，培养坚毅的品质，提高自我效能感以及培养自律能力。

通过刻意练习，人们可以逐步突破自己的舒适区，挑战自己的能力极限，从而获得更大的成长和进步。刻意练习不仅可以提升个人的技能水平，还可以塑造个人的性格和品质，使个人更加坚韧、自律和有耐心。

在个人成长过程中，刻意练习是一个持续不断的过程，人们需要不断地挑战自己，并且在反馈中不断调整自己的练习方法和策略。

3、刻意练习在情感关系中的应用

刻意练习不仅在个人成长中起到重要的作用，还可以应用于情感关系中。通过刻意练习，人们可以提升自己在情感关系中的表达能力、沟通能力和解决问题的能力。

刻意练习在情感关系中的应用需要注意以下几个方面：首先，要有明确的目标，比如改善夫妻关系或增强亲子关系；其次，要有良好的沟通和表达能力，能够真实地表达自己的情感和需求；此外，要学会倾听他人的意见和感受，并且学会解决冲突和问题。

通过刻意练习，人们可以逐渐改变自己在情感关系中的态度和行为，提升自己的情商和人际关系能力。

4、如何进行刻意练习

进行刻意练习需要有明确的目标、合理的计划和正确的方法。首先，要明确自己的目标，确定自己想要提升的能力或技能；其次，要制定合理的计划，将目标分解为小步骤，并逐步实现；最后，要选择正确的方法，学习和借鉴他人的经验，不断调整和改进自己的练习方法。

刻意练习需要持续的努力和耐心，不要急于求成，要有足够的毅力和决心。同时，要及时地获取反馈，了解自己的进步和不足之处，并根据反馈进行调整和改进。

总结：通过对《爱的刻意练习》的阐述，我们了解了刻意练习的概念与原理、在个人成长和情感关系中的应用以及如何进行刻意练习。刻意练习可以帮助人们实现个人成长和进步，并提升情感关系的质量。通过明确目标、持续努力和正确方法的选择，人们可以不断挑战自己的能力边界，实现自我突破和成长。

本文由nayona.cn整理

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