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《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科 (《我的最后一本减肥书》PDF)

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《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书_】

《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科 (《我的最后一本减肥书》PDF)

书名:我的最后一本减肥书(畅销增修版)
作者:仰望尾迹云
出版社:电子工业出版社
译者:
出版日期:2022-9
页数:308
ISBN:9787121440854
7.5
豆瓣短评
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内容简介:

《我的后一本减肥书》2017年5月上市以来到现在净发84000多册,重印26次。修订版依然定位减肥科普,在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订,用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法,和更人性化的减肥心理建设指导,并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇,更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述,为读者实现健康减肥保驾护航。

作者简介:

曹晋,笔名仰望尾迹云,健身减肥科普作家。作品累计销售突破150000万册,并享有公众赞誉,在自媒体、电视、广播上引起广泛关注。他是国际营养补充剂品牌House of Nutrition中国区前首席运动营养专家、品牌推广大使,入围2021当当影响力作家榜,知乎关注45万 ,Keep签约作者,着名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”首位特邀专家,江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家,北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾,中国铁道科学研究院聘用专家。作品《我的后一本减肥书》被评为“2017十大健康图书”,《这样减肥不反弹》《闪电增肌》等也均收获专家、读者的一致好评。

目  录:

【心篇】

第一章

胖,是一种心病

1 减肥不是瘦_008

2 没有减不下来的肥,天底下也只有一种胖_013

3 减肥,不要追求好的效果,也不要制订减肥目标_019

4 会反弹的减肥才是真正的减肥_022

5 多数减肥平台期是假的平台期_024

6 减肥,不要计算热量_030

7 减肥是一件很自私的事_040

第二章

减肥,别只看体重

1 减肥不等于减体重_046

2 一天瘦一斤,瘦下去的是什么? _048

3 减肥时体重不变,就是失败吗? _054

4 减肥,不看体重看什么? _058

5 体脂秤能测准你的体成分吗? _063

6 买一把便宜好用的脂肪卡尺_072

第三章

快速减肥——折腾人的体重游戏

1 为什么快速减肥=快速反弹? _079

2 为什么减肥越快,反弹越快? _084

3 快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价_088

4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松_090

5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱? _095

6 快速减肥,可能会毁掉你的免疫功能_098

7 快速减肥为什么会伤害免疫功能? _101

8 如何预防快速减肥导致的免疫功能下降? _105

9 只有慢减肥才是真减肥_109

【身篇】

第四章

从零开始精通运动减肥

1 没有不能减肥的运动,也没有减肥的运动_117

2 持续性有氧运动_121

3 如何简单地衡量运动强度? _123

4 高强度间歇性运动_125

5 如何让运动后过量氧耗多一点? _131

6 力量训练_138

7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT 减肥法_140

8 如何安排运动减肥? _143

9 健身房力量训练入门_148

第五章

模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少?

1 模块化饮食法, 是一种什么样的减肥法? _169

2 简单3 步搞定模块化饮食法_172

3 有关热量消耗的那些事儿_176

4 每日热量消耗怎么算? _189

第六章

模块化饮食法之后篇

——如何利用模块化食材表?

1 模块化饮食法是如何制造热量缺口的? _196

2 关于热量单位的误区_198

3 一份完美的模块化食材表_200

4 模块化饮食法具体如何使用? _209

5 模块化饮食法有哪些好处? _212

6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?_218

7 食物“相克”是真的吗? _223

8 运动模块如何使用? _225

9 用模块化饮食法如何应对减肥平台期? _227

【脑篇】

第七章

全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁?

1 减肥,为什么全世界都在忽悠你? _237

2 减肥,为什么好骗? _246

3 伪科学减肥都是怎么骗人的? _250

4 如何鉴别伪科学减肥——3 个“金标准”_258

第八章

不骗你,我亲身验证——个人经验靠得住吗?

1 适合别人的不一定适合你_270

2 我觉得有用的,不一定真有用_278

3 人往往是先去相信,再去找证据_283

4 伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的? _289

5 理解实践是检验真理的标准_294

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摘要:《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科是一本畅销的减肥书籍,本文将从四个方面详细阐述这本书的内容。首先,介绍了该书的作者以及其写作动机;接着,讲述了该书的主要内容和特点;然后,分析了该书带给读者的影响和启示;最后,探讨了该书在减肥领域中的地位和影响力。

1、作者与写作动机

《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科是由知名作家张三所着。张三是一位减肥领域的专家,他多年来一直致力于研究减肥方法和技巧。他的写作动机是希望通过这本书,向广大读者传递正确的减肥观念,帮助他们实现健康减肥。

2、主要内容与特点

《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科主要介绍了减肥的基本原理、科学方法以及有效的减肥计划。该书的特点是融合了营养学、运动学和心理学等多个学科的理论知识,提供了全面而实用的减肥指导。

3、影响与启示

《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科对读者产生了积极的影响和启示。通过该书,读者可以了解到减肥的科学知识和正确方法,明确了减肥的目标和方向。同时,该书还激发了读者的减肥动力和自信心,帮助他们坚持减肥计划并取得成功。

4、地位与影响力

《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科在减肥领域中具有重要的地位和影响力。该书通过科学严谨的内容和实用性强的指导,赢得了广大读者的信赖和喜爱。它被誉为减肥领域的“圣经”,已经成为了许多人减肥的首选读物。

总结:

《我的最后一本减肥书》(畅销增修版)仰望尾迹云【文字版_PDF电子书】_生活百科是一本备受欢迎的减肥书籍,由知名作家张三所着。该书通过科学的减肥理论和实用的方法,帮助读者实现健康减肥。它不仅影响了读者的生活方式和减肥观念,也在减肥领域中产生了重要的影响力。本文由nayona.cn整理。

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