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《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》艾希莉·戴维斯·布什【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你愿意生活得更快乐、更轻松、更平静吗?

那就去接纳，也就是接受生活本来的样子。接纳自己，意味着爱自己本来的样子;接纳现实，意味着你愿意利用现状来追求改变。接纳并不意味着没有改变的希望，而意味着你站在无限可能的门外。接纳是顺水行舟，不仅让我们获得内心的平静和幸福，还会带来情感上的解放，真正迎来人生的蜕变。

作者探索了从抗拒到顺应再到可能性的旅程，介绍了自我关怀这一简单方法，这是放下抗拒、扩展积极情绪、轻松面对现实的关键。本书结合个人经历和心理治疗案例，强调了接纳的力量，使我们学会接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去。

作者简介：

(美)艾希莉·戴维斯·布什(Ashley Davis Bush)

艾希莉是一名在心理健康领域有30年丰富经验的心理治疗师。她获得了史密斯学院的学士学位和哥伦比亚大学的硕士学位。她擅长婚姻家庭治疗，也是压力管理、自我照顾和自我关怀技巧方面的专家。

艾希莉写过9本心理自助类畅销书，包括《超越失去》《内心平静小书》《幸福婚姻的75个习惯》等。

目  录：

序言

第1章 接纳之旅——从抗拒、顺应到无限的可能

接纳的困境

接纳之旅

顺应阶段

接纳带来可能性

一段独特的旅程

赋能技巧

第2章 接纳的钥匙——自我关怀

正念和自我关怀疗法

善用内在的超能量

如何实施ACT疗法

负隅顽抗

与己为友，风雨同舟

如何学会自我关怀

一切在你

赋能技巧

第3章 接纳自己

被接纳——强大的疗愈力量

开启自我接纳之旅

自我厌恶的文化流行病

改变与自我的关系

学以致用——ACT疗法的实践

循序渐进，保持规律

许多不完美的方面，构成一个完美的自我

与各个部分的自我进行交流

将接纳提升至新境界

赋能技巧

第4章 接纳他人

葬礼上的妹妹

接纳一系列事物

受伤的人容易伤害他人

出乎意料的老师

想象得到他人的关怀

祝福他人

将接纳提升至新境界

赋能技巧

第5章 接纳现实

无法逃避的现实

限度的抵抗

可以悲恸欲绝

给接纳一点“仪式感”

为自己创造一片晴天

生死相依，不离不弃

尝试打造更强的自我

好运?诅咒?

世事本无常

将接纳提升至新境界

赋能技巧

第6章 接纳过去

自我宽恕

为自己赎罪

沉湎过去，还是活在当下

与过去和解

全新的空间和全新的视角

过去/现在/未来

将接纳提升至新境界

赋能技巧

第7章拥抱无限可能

想要糟糕或是更好的结果

从长期的抗拒，到迎接全新的生活方式

超越失去

接纳是实现改变的路径

螺旋上升的人生之旅

可能性和感激

将接纳提升至新境界

你人生的终点，会是什么样子

赋能技巧

结语

致谢

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摘要：本文主要对《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》一书进行详细阐述。首先介绍了该书的主要内容和作者的背景，接着从四个方面对该书进行了阐述。第一方面是介绍了书中关于接纳的概念和重要性；第二方面是讲述了书中关于在困难中保持柔韧性的方法和技巧；第三方面是介绍了书中关于拥抱无限可能的观点和建议；第四方面是讲述了书中对心理科学的应用和启示。最后对全文进行总结和归纳，强调了该书对于个人成长和心理健康的重要作用。

1、接纳的概念和重要性

在这一部分中，我们将介绍《接纳》一书中对接纳的定义和重要性的阐述。作者通过丰富的案例和实践经验，深入探讨了接纳的内涵和意义。接纳不仅是认识自己和他人的关键，也是实现心理健康和内心平衡的基础。通过接纳自己的不完美和他人的差异，我们能够更好地与他人建立关系，同时也能够更加从容地面对生活中的挑战。

接纳的过程并不容易，需要我们意识到自己的偏见和刻板印象，并且努力去超越这些限制。通过培养接纳的能力，我们能够拥有更加积极和健康的人际关系，并且能够更加自由地追求自己的梦想和目标。

接纳的重要性也体现在对心理健康的影响上。如果我们不能接纳自己和他人，就容易陷入自卑、焦虑和抑郁等负面情绪中。而通过接纳，我们能够更好地认识自己的需求和价值，并且能够更加积极地面对挑战和困难。

2、在困难中保持柔韧性的方法和技巧

本部分将探讨《接纳》一书中关于保持柔韧性的方法和技巧。作者认为在面对困难和挫折时，保持柔韧性是非常重要的。通过培养柔韧性，我们能够更好地应对生活中的变化和挑战，同时也能够更加灵活地适应环境和他人。

书中提出了一些实用的方法和技巧，帮助我们在困难中保持柔韧性。比如，调整心态，积极面对挑战；寻找支持，与他人建立联系；培养自我同理心，理解他人的感受和需求；接受事实，不过分抗拒现实。这些方法和技巧都能帮助我们更好地应对困难，保持积极的心态和行为。

通过实践和锻炼，我们可以逐渐培养起柔韧性。这样，无论面对什么样的困境和压力，我们都能够保持冷静和乐观，找到解决问题的方法，并且不断成长和进步。

3、拥抱无限可能的观点和建议

在这一部分中，我们将介绍《接纳》一书中关于拥抱无限可能的观点和建议。作者认为，每个人都有无限的潜力和可能性，只要我们敢于追求和拥抱。

书中提到了一些方法和建议，帮助我们拥抱无限可能。首先是培养自信和积极的心态，相信自己和自己的能力。其次是追求自己的梦想和目标，不被他人的期待和限制所束缚。最后是勇于尝试和接受失败，从失败中学习和成长。

通过拥抱无限可能，我们能够发现自己的潜力和天赋，实现自己的理想和目标。同时也能够为他人带来积极的影响和帮助，共同创造更加美好的世界。

4、心理科学的应用和启示

本部分将讨论《接纳》一书对心理科学的应用和启示。作者通过丰富的研究和实践经验，将心理科学中的一些理论和方法应用到实际生活中。

书中提到了一些心理科学的原理和概念，如认知行为疗法、情绪调节和自我反思等。通过理解和运用这些原理和概念，我们能够更好地认识自己的内心世界，理解他人的行为和情感，并且能够更好地应对生活中的挑战和困难。

同时，《接纳》一书也给了我们一些关于心理健康和成长的启示。比如，要有自我接纳和尊重的态度；要培养积极的心态和乐观的情绪；要主动寻求支持和帮助等。这些启示都能够帮助我们更好地实现自己的潜力和目标，提升个人的心理健康和幸福感。

总结：

《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》一书通过深入浅出的方式，阐述了接纳的重要性和方法，让读者在困难中保持柔韧性，并且拥抱无限可能。同时，书中还运用了心理科学的原理和概念，给读者提供了实用的建议和启示。通过阅读这本书，我们能够更好地认识自己和他人，实现心理健康和个人成长。

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