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疗愈最重要的要素之一是感知精神和身体之间的密切关系。无数研究表明，压力和负面情绪会引起一种削弱身体治愈能力的生理反应，积极的态度和积极的情绪都可以帮助你康复。
现在，我给你六个温暖的方法，实现内心的自我和谐。其实我们每个人心里都有很强的自愈能力。
01
倾听你的身体
没有人比你自己更了解你的身体。
与身体保持密切接触并一朝一夕的感受它，不仅有助于你发现如何让自己在日常生活中感觉更好，也有助于医生为你选择最佳的治疗方案，因为在学会自我感觉之后，你和医生就能够察觉到你身体的副作用。
试着写下你在两天内每半个小时做的事情——无论你是在装洗碗机还是卸洗碗机，看书还是走路去取车，以及你对这些事情的情绪反应。
用0-10分制评估你的疲劳程度和任何身体不适。0表示你没有感到任何疼痛或疲劳；10表示你累坏了。
两天后，检查你的记录。你什么时候感觉最好？最糟糕的是什么时候？想想哪些部位可以换，让自己感觉好一点。
做好记录也可以帮助你认识到日常旅行中哪些习惯可能不适合，进而找到健康适合的生活习惯！
02
有烦恼也不用担心。
保持积极的态度并不意味着你永远不会发脾气。
坏心情和压力也是日常生活的一部分，尤其是当你在处理健康问题的时候。
所以，不要集中精力去控制自己的情绪。但是告诉自己，此刻担心也没关系。另外，计划一两个活动放松自己。
试试冥想，或者看书。或者干脆花五分钟，慢慢吸气，数到五秒，慢慢呼气，数到五秒，重复几次。
关键是要做一些事情来缓解身体对压力的反应，这反过来会帮助你痊愈。
可以尝试渐进式肌肉放松，也就是交替收紧和放松肌肉。
找一个舒服的姿势，不是躺着就是坐着。从你的头开始，先咬着牙。数到10秒后，放松下巴，吸气呼气，沉着脸，就像睡觉一样。接下来，收缩肩膀上的肌肉，数到10后放松。然后向下移动到全身，在胸、腹、大腿、手臂、手、腿、脚重复这个动作。
另一种有效的减压方法是可视化，即专注于特定的、舒适的和/或有意义的场景，比如和心爱的人在沙滩上散步或拥抱朋友。画
03
在一张纸上列出你能控制的事情
生病或受伤都会让你感到脆弱无助，但在治疗的大部分时间里，你其实都在掌控之中。
强调你能控制的因素，可以帮助你在情绪上感觉更好，反过来会有积极的生理作用。
写下三个可以帮助你痊愈的可行目标。根据自己健康问题的特点，你的清单可以包括每周上一节瑜伽课，周日晚上10点前睡觉。你要记住一件事，确定你所有的目标都是切实可行的。
然后，写下本周你可以做的三件事来实现这些目标。
比如，也许你需要雇一个保姆，这样你就可以去上瑜伽课，或者你应该找人帮忙做家务，这样你就可以早点睡觉。
在每周结束时，比如周日晚上，标记你的进步，写下你实现了什么目标，以及你是如何实现的。把这些都写在纸上，不仅能帮你保持动力，还能给你一些正面的强化。
04
把积极的信息输入你的大脑
打开电视，浏览网页，听广播或者看报纸，会有铺天盖地、乱七八糟的新闻向你走来。
当你不想要那么大压力的时候，过滤掉这些负面信息很重要，因为它们会造成不必要的压力。
用积极向上的信息来对抗这些负面信息需要付出很多努力，但这是完全可能的。
比如读一本有一定力量的书，读一个以幸福结尾的故事。听轻松欢快的音乐。当你的朋友打电话或来访时，请他们给你讲一个笑话或幽默故事。
如果你最近不开心或有压力，尽量不要看新闻或报纸。
每天尽量在大脑中输入至少两三条积极的信息，以提升情绪，帮助身体恢复。
05
每天坚持锻炼
如果能把运动打包成药丸，无疑会成为医生能开出的最受欢迎的药方。
众所周知，运动让人保持健康和强壮，但研究也表明，运动可以帮助你更快地恢复，也许是因为运动可以促进免疫系统的活动。
可能很难激励自己去运动，特别是当你感到疲惫或者虚弱的时候，但是无论你每天做多少运动，都可以帮助你的身体和心情(咨询医生适合你的运动方法)。
生活中有一种完全无痛的锻炼方式，就是打电话就到处走走。
边说边走，哪怕只是绕着房子走一圈。
健康人的目标是每天走一万步。带上计步器，试试一天能走多少步。你会发现你的脚步是如何增加一点的，很快你会惊讶地发现你感觉更好，更有活力。画
06
一切先睡
睡眠是抵御感染的天然屏障，所以睡眠对每个人都特别重要。
尽量每晚睡7到8个小时。
培养几个重要习惯：每天晚上同一时间睡觉。这样可以让你更快入睡，因为你的身体习惯了这个程序；把你的卧室整理成一个放松的地方，它的主要目的是让人睡觉；看书可以，但是不要上网，不要看电视，不要打电话聊一些紧张的话题！
同时，不要有一些打断睡眠的习惯，比如睡前大吃一顿或者睡前喝酒。
患有疾病或受伤的人睡眠问题是很常见的，尤其是许多药物可能会影响他们的睡眠。
一定要和医生讨论你的睡眠类型、睡眠习惯、精神状态，让医生帮你达到最好的效果。
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