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自我治疗:实现内心和谐的六种温暖方式 (打鼾的自我治疗)

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疗愈最重要的要素之一是感知精神和身体之间的密切关系。无数研究表明,压力和负面情绪会引起一种削弱身体治愈能力的生理反应,积极的态度和积极的情绪都可以帮助你康复。

现在,我给你六个温暖的方法,实现内心的自我和谐。其实我们每个人心里都有很强的自愈能力。

01

倾听你的身体

没有人比你自己更了解你的身体。

与身体保持密切接触并一朝一夕的感受它,不仅有助于你发现如何让自己在日常生活中感觉更好,也有助于医生为你选择最佳的治疗方案,因为在学会自我感觉之后,你和医生就能够察觉到你身体的副作用。

试着写下你在两天内每半个小时做的事情——无论你是在装洗碗机还是卸洗碗机,看书还是走路去取车,以及你对这些事情的情绪反应。

用0-10分制评估你的疲劳程度和任何身体不适。0表示你没有感到任何疼痛或疲劳;10表示你累坏了。

两天后,检查你的记录。你什么时候感觉最好?最糟糕的是什么时候?想想哪些部位可以换,让自己感觉好一点。

做好记录也可以帮助你认识到日常旅行中哪些习惯可能不适合,进而找到健康适合的生活习惯!

自我治疗:实现内心和谐的六种温暖方式 (打鼾的自我治疗)

02

有烦恼也不用担心。

保持积极的态度并不意味着你永远不会发脾气。

坏心情和压力也是日常生活的一部分,尤其是当你在处理健康问题的时候。

所以,不要集中精力去控制自己的情绪。但是告诉自己,此刻担心也没关系。另外,计划一两个活动放松自己。

试试冥想,或者看书。或者干脆花五分钟,慢慢吸气,数到五秒,慢慢呼气,数到五秒,重复几次。

关键是要做一些事情来缓解身体对压力的反应,这反过来会帮助你痊愈。

可以尝试渐进式肌肉放松,也就是交替收紧和放松肌肉。

找一个舒服的姿势,不是躺着就是坐着。从你的头开始,先咬着牙。数到10秒后,放松下巴,吸气呼气,沉着脸,就像睡觉一样。接下来,收缩肩膀上的肌肉,数到10后放松。然后向下移动到全身,在胸、腹、大腿、手臂、手、腿、脚重复这个动作。

另一种有效的减压方法是可视化,即专注于特定的、舒适的和/或有意义的场景,比如和心爱的人在沙滩上散步或拥抱朋友。画

03

在一张纸上列出你能控制的事情

生病或受伤都会让你感到脆弱无助,但在治疗的大部分时间里,你其实都在掌控之中。

强调你能控制的因素,可以帮助你在情绪上感觉更好,反过来会有积极的生理作用。

写下三个可以帮助你痊愈的可行目标。根据自己健康问题的特点,你的清单可以包括每周上一节瑜伽课,周日晚上10点前睡觉。你要记住一件事,确定你所有的目标都是切实可行的。

然后,写下本周你可以做的三件事来实现这些目标。

比如,也许你需要雇一个保姆,这样你就可以去上瑜伽课,或者你应该找人帮忙做家务,这样你就可以早点睡觉。

在每周结束时,比如周日晚上,标记你的进步,写下你实现了什么目标,以及你是如何实现的。把这些都写在纸上,不仅能帮你保持动力,还能给你一些正面的强化。

自我治疗:实现内心和谐的六种温暖方式 (打鼾的自我治疗)

04

把积极的信息输入你的大脑

打开电视,浏览网页,听广播或者看报纸,会有铺天盖地、乱七八糟的新闻向你走来。

当你不想要那么大压力的时候,过滤掉这些负面信息很重要,因为它们会造成不必要的压力。

用积极向上的信息来对抗这些负面信息需要付出很多努力,但这是完全可能的。

比如读一本有一定力量的书,读一个以幸福结尾的故事。听轻松欢快的音乐。当你的朋友打电话或来访时,请他们给你讲一个笑话或幽默故事。

如果你最近不开心或有压力,尽量不要看新闻或报纸。

每天尽量在大脑中输入至少两三条积极的信息,以提升情绪,帮助身体恢复。

自我治疗:实现内心和谐的六种温暖方式 (打鼾的自我治疗)

05

每天坚持锻炼

如果能把运动打包成药丸,无疑会成为医生能开出的最受欢迎的药方。

众所周知,运动让人保持健康和强壮,但研究也表明,运动可以帮助你更快地恢复,也许是因为运动可以促进免疫系统的活动。

可能很难激励自己去运动,特别是当你感到疲惫或者虚弱的时候,但是无论你每天做多少运动,都可以帮助你的身体和心情(咨询医生适合你的运动方法)。

生活中有一种完全无痛的锻炼方式,就是打电话就到处走走。

边说边走,哪怕只是绕着房子走一圈。

健康人的目标是每天走一万步。带上计步器,试试一天能走多少步。你会发现你的脚步是如何增加一点的,很快你会惊讶地发现你感觉更好,更有活力。画

06

一切先睡

睡眠是抵御感染的天然屏障,所以睡眠对每个人都特别重要。

尽量每晚睡7到8个小时。

培养几个重要习惯:每天晚上同一时间睡觉。这样可以让你更快入睡,因为你的身体习惯了这个程序;把你的卧室整理成一个放松的地方,它的主要目的是让人睡觉;看书可以,但是不要上网,不要看电视,不要打电话聊一些紧张的话题!

同时,不要有一些打断睡眠的习惯,比如睡前大吃一顿或者睡前喝酒。

患有疾病或受伤的人睡眠问题是很常见的,尤其是许多药物可能会影响他们的睡眠。

一定要和医生讨论你的睡眠类型、睡眠习惯、精神状态,让医生帮你达到最好的效果。

 

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