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内容简介

作者本部千博为眼科诊所院长，他的视力曾恶化到只剩0.1，但后来进步到0.7，
即使现在迈入六十大关，仍旧保持在1.0。怎么办到？
因为临床经验证实：天天量，视力会越来越变好。
因此，只要用他提供的五张表，每天看，
搭配“视力保健操”与“甩手操”，几岁开始都来得及大幅改善！

◎视力不好，问题其实出在大脑
‧经常裸视，是改善视力的第一步：
眼镜就像拐杖，总有一天要离开它。对自己说“我的眼睛一定会变好”，
大脑就会启动改善双眼的开关。

‧视力25岁就会开始老化：
你看得清楚手机的字吗？
其实眼睛从二十几岁时就开始老化，因此双眼抗老越早越好！

◎五张检查表：远离近视、老花、老年性黄斑部病变、白内障、青光眼
‧居家用简易表，全家一起量：
利用早上刷牙或上厕所的时间测量，一天只要花30秒。

‧怎么判断？
是否近视？裸视0.3就看不清黑板
有无老花？距离30公分量看近的视力
老年性黄斑部病变，看东西扭曲就要小心
白内障──你可以看到几个字？
青光眼──上下看起来不一样吗？

‧发挥成效重点三步骤：
把检查表贴在视线所及之处，加强改善的动机。
记录结果，就能感受自己的视力越来越好。

◎改善生活习惯病，人生变光明
‧利用通勤时间转眼球：
连花30秒量视力的时间都没有？
那就利用通勤时间看看板、转动眼球舒缓眼部肌肉。

‧为了有双不知疲累的双眼，你得远离五件事：
你常驼背吗？是否在阴暗房间打电脑？
检视自己的生活习惯，停止伤害眼睛的不良行为。

◎眼科医生自己在用的视力改善操
‧体质偏寒的人，容易得眼疾？手脚会觉得冰冷，眼睛也可能供血不足。
眼睛感觉痛，多半是肩颈的血液循环变差的警告。

‧改善血液循环的八大关键：
从睡眠、姿势、压力、嗜好品、保暖、饮食着手，
搭配作者自创的“视力保健操”与“甩手操”，
自根本改善血液循环，也能为眼睛带来良好的变化。

◎眼睛有自愈力，不论几岁都来得及
错误使用类固醇，可能引发白内障；眼睛疲劳就点眼药水，长期使用反而对
眼睛有害。因此你需要靠自己的力量改善双眼，亲自体会眼睛变好的瞬间。

作者多年来不断主张，
视力是治得好的疾病，而且靠自己的力量就能改善。

作者介绍

本部千博

本部眼科诊所院长、日本全人医学协会顾问。1985年毕业于岐阜大学医学部，在协立综合医院实习后成为内科医师。1989年进入岐阜大学医学部眼科学教室服务。2005年于名古屋开设“本部眼科”。

秉持着“近视是治得好的疾病”的信念，致力于利用自创视力恢复法和生活指导，来预防近视与防止老花恶化。此外也提供以排毒、解毒法为主的内科健康咨询等服务。

译者简介

李贞慧

台大工商管理学系毕业，日本国立九州大学经济学硕士，取得中国生产力中心第十届中日同步口译人才培训研习班结业证书，擅长中日对译，目前专职从事医学、核能、光电、机械设备、电机工程、金融商业、美容等口笔译工作。

译有《晨星定时投资法，最快存到100万》、《苹果、亚马逊都在学的丰田进度管理》（以上皆为大是文化出版）。

目录

视力检查表○1到○5的使用方法
推荐序一　明亮的双眼取决于良好的生活习惯／张朝凯
推荐序二　善用检查工具，及早发现异状／林浤裕
前言　临床经验证实：天天量，视力会越来越好

第1章　视力不好，问题其实出在大脑
1我六十岁了，双眼视力一‧○
2一天只要三十秒，就像你天天要刷牙
3启动大脑开关，视力能自愈
4经常裸视，是改善视力的第一步
5身体状况不佳，眼力就会变差
6一天之中视力会变动，清晨眼力最好
7久久量一次，无法知道视力进步或恶化
8看不清手机的字，就是老花的警讯
9视力二十五岁就开始老化
10视野扭曲、畏光……这是眼睛在求救

第2章　五张检查表，任何时段都可使用
1居家用简易表，全家一起量
2量双眼也要量单眼，早上量
3是否近视？裸视○‧三就看不清黑板
4有无老花？距离三十公分量看近的视力
5老年性黄斑部病变，看东西扭曲就要小心
6白内障──你可以看到几个字？
7青光眼──上下看起来不一样吗？
发挥成效重点○1把视力表贴在视线所及之处
发挥成效重点○2记录结果
发挥成效重点○3思考恶化背后的原因
8你的惯用眼是哪一边？

第3章　一辈子眼睛健康的人，共通点是……
1年过八十看报纸还不用戴眼镜
2用眼过度、不良姿势……是恶化的根本
3为什么一直看近的，视力会退化？
4睡前滑手机，让你成高风险族群
5小学生更该每天量视力
6双眼是必须用一百年的高功能相机
7眼睛不好怪遗传？这是不对的
8国民视力，影响国家战力
9看近之后也要看远

第4章　改善生活习惯病，人生变光明
1对眼睛有益的生活习惯
2增加不戴眼镜或隐形眼镜的时间
3利用通勤时间转动眼球
4戴着老花眼镜看远
5为了有双不知疲累的双眼，远离五件事
6眼部肌肉训练，让我人生变光明

第5章　眼科医生自己在用的视力改善操
1体质偏寒的人，容易得眼疾？
2白发和白内障的原因相同
3眼睛痛？多半是因为肩颈僵硬
4血液循环顺畅，眼睛就会变好
5改善血液循环的八大关键
睡眠──晚上十点上床睡觉，促进褪黑激素分泌
姿势──维持后背、肩颈的正确位置
心理──放松，放松，再放松
嗜好品──烟、酒、甜点，少碰！
保暖──改善血液循环的暖暖包和热毛巾
运动○1──放松眼部和肩颈肌肉的“视力保健操”
运动○2──挥挥手即可改善全身血液循环的“甩手操”
饮食──对眼睛有益的食物，该怎么吃？

第6章　眼睛有自愈力，不论几岁都来得及
1手术、药品都有风险
2错误使用类固醇可能引发白内障
3药可以治标却不能治本
4我行我素的人比较不会生病？
5视力保健的观念和过去不一样了

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